Register | Sign In

FatSecret

- Search in:
- Foods
- Recipes
- Meals
- Exercises
- Members

yolkin's Journal

yolkin's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 16 to 20 of 451

Page: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

31 July 2024

В пору жирных и счастливых дней своих, не было мне дело до красивого тела.

Или кто я такой?

Как часто водится в жизни - несчастье счастью помогло.
В 2017 году что-то стало сердце в груди сжимать, болело постоянно практически каждый день. Полгода мне потребовалось что бы что то предпринять.
Терапевт 👉🏿невролог 👉🏿кардионевроз.

По пути следования из кабинета в кабинет обнаружился остеохондроз, гипертонус разгибателей спины и ожирение 2 степени.

-Терапевт сказал меньше жрать. Стал брать одну шаурму вместо двух.
-Невролог прописал таблетки, после которых я не спал три дня. Зато много думал.
-Хирург предложил разрезать и посмотреть что там со спиной. Почувствовал себя свиной рулькой.
-Массаж встал в 30 тыс. за 10 сеансов при зп в 45. Почувствовал как боль отступает ещё до первого сеанса.

Ох%евая от своей участи в 29 годиков под тиканье часов в 4 утра, меня озарило гениальное: «Так жить нельзя!»

Бег. Вот лекарство от всех проблем!

Я побежал🦛.
Сто метров меня привели в чувство. И колено ласково шепнуло: "Ты долба@б" После чего отказалось функционировать на полгода.

Отжимания. Вот моё спасение!

Изучив ютуб, было принято решение сделать 10 000 отжиманий за месяц. Стать обладателем рельефа и силы Геракла.
И я отжался. 8 раз. Открыл пива. Нарезал колбасы. Подвиг требовал наград.
Через месяц я отжимался 10 тыс. раз. На следующей 15 тыс.
500 отжиманий в день стали шуткой.

В процессе первой недели отжиманий, моё светлую голову посетила мысль о питании. Есть только овощи и творог. Каждый день одно и тоже, в любом количестве. Вес шёл вниз.

Жить становилось всё горче, день ото дня. Дабы скрасить серый лик будней, я решил добавь в рацион сок. Три литра в банке. Две штуки каждый день. Вес остановился.

В тёмных глубинах подсознания всплыли слова учителя биологии: «Час бега равен одной шоколадки»
А чего так несправедлив мир к красивым мальчикам? Надо погуглить…

И вот тут в 2018 году, для меня открылся дивный новый мир физиологии и биохимии.

Через полгода отжимания стало уже 20 тыс. в месяц. Я выглядел как узник Азкабана. Геракл не осилил такой подвиг, а вот дрищь с РПП и впалыми глазами, справился.

К счастье, к этому моменту Селуянова и Барановского я знал как отче наш.

Фитнес. Абонемент. Штанга. Дальше как в тумане.

-Потерял сознание на первой тренировке.
-После второй руки были как у богомола. Когда они разгибались, у меня текли слезы.

Пришло понимание, что практика и теория штуки весьма разные.

Понеслись курсы обучения у все возможных и доступных топов индустрии. Сотни тысяч денег и тысячи часов вебинаров.

Как говорится, за знания надо платить, если ищешь волшебника за еду, получаешь только сказочника.

Пошли результаты. Прогресс. Удовольствие от процесса.

На все ушло 2 года.
Сложно? Да. Бросал? Да.

Непонимание коллег и косые взгляды. Попытки объяснить свою правоту, всегда приводили в тупик.

А кто тебя поймёт?
Когда 6 утра и ты один в зале. За тобой тонны весов и тысячи километров шагов.
Ты горишь внутри, тебя распирает от энергии, в ушах звенит после подхода, ты счастлив в пути, а не в результате.

Люди меняются. привычки заменяются. Никаких сожалений. Твои знания в реализации дают бешеные дозы дофамина и килограммы серотонина.

Но хочется большего. Всегда хочется больше, во всем.

Хочется показать всем, что они тоже могут.

Взял первого человека на ведение. Полгода бессонных ночей, что бы создать каркас первых вебинаров, первые созвоны через ватс ап, без видео, потому что страшно (спасибо, Андрей, что выдержал эти 3 месяца).

Дальше больше, посты, инста, хейт, изучение алгоритмов, первые подписки.
Руки дрожали при виде 500 человек. Первый вебинар, запинки, ошибки, сомнения.

Всё прошло. Вебинары стали как зал. Адреналин. Запал. Удовольствие от процесса.

А сейчас?

Сейчас опять мало. Впереди новые полгода без сна, новый проект, тоны материала, тоны железа и километры шагов…

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(54 comments)

29 July 2024

Генетически одарённые жопки.

Девочки выкладывают свои самые аппетитные фото в инстаграме, мальчики капают слюной и ставят огоньки, другие девочки тоже текут слюной и восхищаются. Происходит социальное голосование и одобрение самой красивой жопки данного комьюнити.
Для себя я давно красоту вынес за скобки, ибо штука крайне трудноопределимая и максимально субъективная.

После социального одобрения, жопка-лидер, получает комплименты и зависть. Мотивационные запал подбивает часть остальных попок к торжественной клятве достигнуть подобного ягодичного совершенства, приседать глубже и выпадать дальше. Другая часть подожмёт губы, махнёт рукой и проклянёт свою убогую генетику.

В комментариях под фото можно наблюдать баталию:
1.«У вас такой нет, потому что вы просто ленивые задницы! Надо пахать, пахать и у всё будет, не сразу, но точно будет!»
2.«Питание и ещё раз питание!»
3.«Я питалась и качалась, ни#уя не накачалось»
4.«Девочки кому ПП меню на недельку ставим + в чат»
5.«Не всем дано, моё дано — это дно»

Если отбросить эмоции и разобраться…

Факторы, определяющие вид ягодиц:

1.Размер и тонус ягодичных мышц. Да есть большая, средняя и малая ягодичные. Большинство девушек сосредоточены именно на малой и средней, потому что при выполнении: «Я так лучше чувствую, она прям горит!». Но основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной. Наблюдать как человек пытается изолированно нагружать задницу, занятие грустное, но забавное.

2.Соотношение подкожно-жировой клетчатки именно на жопке к мышечной массе на ней же.

3.Общий гормональный статус организма. Высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в эстрогено-зависимых зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы.
Именно поэтому, у юных дев, попа и грудь, в период бушующих гормонов, выглядит гораздо более упругой, чем у той же девушки через десяток лет. Это без учета тренировок, которыми изменить можно действительно многое.

Какие выводы можно сделать исходя из факторов:

Мужчина отличается от женщины не только смешной пиписькой, но и бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Может потому все мужики козлы? При чем тут мужики? Дальше прояснится.

Природа как вы знаете учудила – и по задумке один должен бегает с дубинкой по лесам и полям. Вторая – вынашивает, рожает и выкармливала потомство. Изменить размер мышц в конкретной части тела можно как мужчине, так и женщине. Естественно, в заданных природой, а-ля генетикой, рамках. Если кто настроен уменьшить размер мышц тренировками – это будет самый долгий и уморительный аттракцион.

Сейчас будет самое обидное…

Количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО.
Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.
И наоборот, если девушке «не повезло» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы, то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария будут гораздо скромнее.

Но мышцы-то ведь можно нарастить именно на попе!

Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания жопки будут напоминать мужскую.
Сколько бы мышц вы не нарастили на попе, она никогда не будет как у той ведьмы, которая от природы одарена необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. С грудью таже фигня, поэтому не у всех женщин грудь худеет на диете.

Прежде чем отписаться от всех фитнес каналов и закрыть абонемент в спорт зал, подумайте вот о чём:

Тренированная жопка все равно будет привлекательнее большинства рыхлых среднестатистических и нетренированных!
И факторы внешнего вида уж точно не значат что нужно прекратить битву за совершенство!
Нужно уметь признать очевидное и не тешить себя иллюзией.

Любая девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, даже если ноги растут из-под лопаток. Превратить унылое плоское нечто во что-то вполне аппетитное и сексуальное вы сможете. Но не факт, что она когда-нибудь сравнится по совершенству очертаний с генетически одаренной и упорно тренирующейся фитоняшей.

Адекватная оценка себя поможет:

а) не поддаться массовому психозу;
б) не калечить себя слишком большими весами;
в) не качать жопу по 2 часа каждый день;
г) не тратить время на поиск секретов и тайных методик.

По мне, самое главное, не размер и упругость задницы, а руки, которые её жамкают и шепчут: «Ты моя самая любимая жопка».

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(4 comments)

27 July 2024

Вес встал и больше не падает?

Перед началом сразу скажу, если вы весите за 100 кг при росте 152 с половиной сантиметра, едите на 1000 ккал и вот уже месяц ни на грамм не похудели… не врите, давайте будем честны, хотя бы сами с собой.

Вы либо поджираете, либо неправильно считаете, либо вас проклял, других вариантов нет.
Ещё, конечно, у вас может быть заболевание, например болезнь кушинга, но вы бы её точно заметили и не читали этот пост.

Есть те кто реально запутался, а в интернете всего один совет - увеличить калорийность, что бы разогнать метаболизм, потому что организм в стрессе. Вот для вас сейчас всё и разберём.

Как обычно все начинается?
Да вполне неплохо!

Выбрал диету, выбрал тренировку и довольно бодро теряешь вес в первые недели. Не один только жир, а именно вес.

Так может продолжаться пару месяцев, организм адаптируется под новую нагрузку, новый калораж, приходит в баланс, цифра на весах замирает, или скачет плюс минус пару килограмм из недели в неделю.

Дизморалит прилично. Такие «приколы» ты не понимаешь. Непроизвольно можно издать рёв, от которого все, кто в доме есть, по углам забьются.

Давайте разбираться с этим плато по пунктам:

1. Начнём с учебника физики и самого очевидного.
Чем меньше тело, тем меньше энергии оно затрачивает на своё состояние.

Весил 70 кг худел на 2000 ккал, стал 60 кг 2000 ккал стали твой поддержкой.

2. На дефиците, хочешь не хочешь, происходит сокращение метаболически активных органов.
Например, твоя печень может уменьшиться за счёт уменьшения запасов гликогена.

3. Неизбежно сокращается концентрация гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.

Незаметно для себя ты начинаешь меньше двигаться, там где можно не делать, ты не делаешь и работаешь в пол силы.
Меньше моргаешь, дёргаешься, теребонькаешь и т. д.

При длительном дефиците калорий ЦНС сигнализирует гипоталамусу: «Прижать жопу!»
Гипоталамус в свою очередь воздействует на гипофиз, который снижает выработку ТТГ, что даёт сигнал для щитовидной железы и приводит к снижению Т4 а с ним и Т3.

4. За счет изменения митохондриальных механизмов синтез АТФ уменьшается. Именно количество и баланс Т3 и Т4 определяют количество АТФ. Любишь КЕТО? Исключение углеводов ускоряют этот процесс.

Короче понаписал жути непонятной. И как тебе эта информация поможет из плато выходить?

А все очень просто, все эти 4 пункта мелочи, которые при этом от вас практически не зависят.
Вот вам пункты попонятней и посерьёзней, которые зависят от ваших действий:

5. Во время диеты вы тренировались по программке 10 кг на 15 повторений. Один вес, одно количество повторений, тот же отдых.
Как результат организм пустил в топку «лишние» мышцы, ну а зачем вам огромный бицепс если в руках розовая гантель? Меньше мышц - меньше расход калорий.

6. У вас есть любимые пищевые привычки. Допустим вы всегда покупаете шаурму после фитнеса, вы же без неё жить не можете. В приложении кто-то записал среднюю шаурму в 600 ккал, вы её вписали в калораж и довольны. По факту она может быть 800 ккал сегодня, а завтра 900, не вы же её готовили, продавец в вас влюбился и хочет откормить «худой девочка».

7. Поджираете. Хоть эта причина и на седьмом месте, она номер один.

8. Недожираете. От сильного недоедания, на диете страдает не только тело, но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат — поджираете и возвращение к исходному весу.

9. Срезаете углы. Там, где раньше шли пешком, едете на машине, больше стали сидеть, лежать зубами к стенке. Это надо замечать, потому что мозг и жир в тайном сговоре против вашего пресса.

Теперь к моему любимому вопросу: «Че делать то?»

Классический ответ в стиле – меньше жрать и больше двигаться, подходит, но вы же не сможете бесконечно снижать калорийности и увеличивать нагрузки.

Вот варианты помочь вашему горю и смотреть на результат. Но смотреть на результат не в течении 3 дней, а пары недель.

По тренировкам:

Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно, вы халтурите на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.

1. Увеличьте вес, даже на пару килограмм сверху, будет достаточно.

2. Увеличьте количество повторений, на 2 это уже что-то.

3. Увеличить количество подходов, на 1 будет достаточно.

4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.

5. Увеличьте продолжительность тренировки до 1 часа – 1.20.

6. Увеличьте время выполнения упражнения, т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.

7. Измените частоту тренировок.

8. Уменьшите отдых между подходами

Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.

Общая последовательность будет выглядеть так:

Сперва увеличиваете тренировку до 1 часа, если она у вас меньше.
Увеличиваете интенсивность, за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.

По питанию:

1. Откажитесь от готовых блюд в рационе, вообще от всех, устройте адскую кухню.
2. Забивайте в приложении продукты так как это написано на упаковке, не выбирайте из списка, который кто-то заполнил до вас.
3. Исключите любой алкоголь, если он присутствовал.
4. Поднимите норму белка это позволит увеличь TEF. От 2 гр. на 1 кг веса почки точно не отваляться.
5. Я, конечно, понимаю, что тут все крутые эксперты с третьим поясом по похудению, но на всякие случай напишу: все продукты взвешиваются в первозданном виде (до обработке)

Кому-то это может показаться очень сложным, кому-то очень легким. Но выбор всегда за вами.
Вы можете сохранить прежний порядок действий – взвесились-поревели-повесились. А можете приложить немного больше усилий и увидеть, что никакое это не плато и никакая не уникальная ситуация. Потому что не существует никакого плато.
Не может наш организм не расходовать дополнительную энергию из резервов при её дефиците. Немного адаптироваться? Да. Если не согласны покажите мне хоть одного узника концлагеря, который толстый туда зашёл и толстый вышел. Или бодибилдера который вышел на сцену жирненький и сказал: «Извините, у меня плато»

_________________________________________________________________________
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Марина и её результат за три месяца.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(3 comments)

23 July 2024

Как понять, что вам втирают дичь?

Причем не важно тренинг это или питание, или реабилитация. В интернете много Буратинов деревянных и на каждого найдется по коту Базилио.
К любой информации, и к этой тоже, нужно относиться критически. Не нужно думать, что если человек говорит терминами, то он эксперт, скорее всего, он просто умеет говорить терминами. Человек, который разбирается, будет говорить с вами на доступном вам деревянном языке.

1.Одноклеточные.

Будут рассказы о том, что события внутри конкретной клетки обладают исключительной значимостью и прямым влиянием на ваш организм. Дилетанты обожают работать на молекулярном уровне через БАДы и «науку».

Но в клетке всегда что-то расщепляется или разрушается. Это — нормально и обусловлено самим характером процессов, которые там протекают.
«Лечение» через БАДЫ никак ситуацию не исправят. Во-первых, потому что всё и так работает как должно. Во-вторых, лучший БАД — ежедневные сбалансированные КБЖУ.

2.Ленточные черви.

Кинезиологи — сначала они обещают моментальное улучшение после манипуляций, а затем нужно целыми днями делать разные странные упражнения, следить за дыханием и постоянно мять зажатые мышцы.
Если какая-то система предлагает упражнение в течении всего дня, значит её нашли на помойке за углом.

3.Идеальные.

Да розовых и ровных вообще нет. И это нормально. Но когда вам втирают что все кривые, больные и косые, с нарушением гормонального профиля и набором болезней, а вам сейчас всё исправят – это ложь. Много вы знаете из вашего окружения с идеальной осанкой, весом, здоровьем?
Можно прийти к варианту вашей нормы, но за неё вам не выйти. Нельзя сесть на поперечный шпагат с одной ногой, но над растяжкой оставшейся поработать можно. Если у вас кифоз третьей стадии, вас даже листоправильный станок не исправит.

4.Связисты

Историю о том, что в организме всё связано активно используют в тренинге и в реабилитационных протоколах. Людям внушают, что все проблемы у них из-за осанки, симметрии, стопы, диафрагмы или зажатых фасций. Но ещё никто не смог аргументировать позицию убедительнее чем - «а Валере помогло» или «Я так щуствую». И анатомические поезда Томаса Майерса всё едут и едут.

5. Морфеусы
Если вам громко вещают что вы избранная снежинка неповторимая в своей уникальности, готовьтесь, будет дичь.
Когда человек считает себя светочем тайных знаний, его знания херня, на ложных предпосылках.

6. Искатели точки G

По их версии проблемы и боль связаны с какими-то мелкими мышцами, которые работают неправильно и находятся в дисбалансе. Вот он ими и займется, будет искать и мять. Возьмите кота, у него хотя бы лапы мягкие и урчит.
Все мышцы прорабатываются обычными упражнениями. Нужно всего то уметь контролировать технику и следить за нагрузкой.

7. Клоуны

У тебя плохое настроение, грусть и тоска одолевает, дофаминовая яма? Это не значит, что ты больной и организм сигнализирует о проблемах. Псевдонутрициологи будут убеждать тебя в проблеме, чтобы продать решение. Не ешь это, не делай это, не дыши, не моргай, не думай.
Огромное количество стресса, которое тебе решают ритуалами, не сделают жизнь лучше. Потому что проблема не решается, лишь отводится внимание.

P/S/

Вся эта дичь, продается и будет продаваться, потому что её будут покупать. Потому что человеку проще жить создавая иллюзию обучения, развития, достижений, здоровья. Человеку всегда проще пребывать в том контексте, который сохраняет его стабильность в конкретном моменте.

Что сложного в том, чтобы выпить БАД? Ничего.
Сложно слушать про свои поломанные клетки?
Налепить тейп?
Лежать на кушетки остеопата?
Узнать, что ты уникальный и делать тебе ничего не надо?
Сложно ждать, когда на тебе найдут прыщ, от которого импотенция?
Легко и сладко узнать, что ты грустный и больной, потому что завтракал неправильно.
Делать то ничего не надо! Лежи, жри, пей – само пройдет.
Но, как показывает практика, не пройдёт.

Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Елена и её результат за 6 месяцtd.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(5 comments)

17 July 2024

Можно ли тренироваться каждый день?

🍑 каждодневные тренировки закисляют ткани продуктами распада – водородом и лактатом. Это нарушает трофику тканей, нарушает работу органелл клеток, нарушает давление и соотношение жидкости в тканях.

🍫Ввиду чрезмерного закисление - нарушается ресинтез АТФ из жиров. Увеличивается потребность восстановления энергии АТФ из пищи - как единственный вариант.

💪🏿 Мышцы состоят из волокон, а те могут быть двух типов. Тренировки имеют воздействие на конкретный тип, в то время как другой тип угнетается.

🤸Из-за частых и, скорее всего, объёмных тренировок клетки мышц не могут развиваться. Следовательно прогрессии быть не может.

🏋🏿‍♀️ Большое кол-во "базовых" упражнений - переутомляет ЦНС, что приводит к выбросу гормонов глюкокортикоидов, в частности кортизол.

🚴Каждодневные тренировки - это один из вариантов акцентирования нагрузки. Чаще всего это применимо к ОМВ.

Вывод:

Если ты регенерируешь как росомаха или дедпул - можно.
Если как у ящеры только хвост отрывается - нельзя.

Если цель выносливость, то придется тренироваться почти каждый день.
Если цель сила/гипертрофия, то хватит 2-4 тренировок в неделю.

Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото мой подопечная Тимур и его результат за 3 месяца.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(1 comment)

Other Related Links

Members

Members

Forums

yolkin's weight history

view complete history

Get the app

food list brand list platform professional contact

find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse

© 2024 FatSecret. All rights reserved.