yolkin's Journal

yolkin's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 1 to 5 of 451

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

15 September 2024

🐽Только 30 грамм белка усваивается за раз.

Усваивается и 60 гр. и 120 гр. всё зависит от вашего кишечника. Миф по 30 гр. противоречит всем современным исследованиям. Лимит по усвоению белка равен дневному объему. Вот если из вас после посещения туалета выпадет куриная грудка, тогда да, не усваивается. Просто логично распределить белок в течении дня, чтобы не давиться нормой за раз.

💉Инсулин – враг. Из-за него люди жирными стали.

Если вы слышите подобное от «специалиста» - бейте его ногами прямо по поджелудочной железе. Гормоны не работают против нас. Организм сложная система, которая саморегулируется, и настройки этой системы заняли не один миллион лет.

🥖Диета должна быть без хлеба, сахара и жаренного.

Строгие ограничения без веской цели приведут только к срыву. Никакой отдельный продукт не ведёт к ожирению. К ожирению ведёт пассивный образ жизни + постоянный профицит калорий, а не два жирных пирожка из столовки. Да и пирожки можно запекать, как и картошку не жарить в литре масла.

🎂Углеводы главная причина лишнего веса.

Конвертация углеводов в жир трудоёмкий процесс. Достаточно загуглить метаболизм углеводов что бы понять, что не всё так просто. Углеводы важнейший компонент полноценного рациона. Опять же не значит, что надо за обе щеки по зефирки запихнуть, приоритет сложным, необработанным углеводам.

🧀Жир.

Жир нужен организму, просто далеко не в тех объемах, которые мы сейчас потребляем. Жир всегда идет в жир, поэтому основная задача не создавать излишнее потребление. Люди боятся углеводов, хотя перебор и человека в 90% случаев именно по жирам.

🏋🏿Пойду в тренажерку, там меня самый лютый тренер будет п*здить за каждую ватрушку.

Борьба с жиром идёт строго на кухне. Нагрузка и увеличение активной клеточной массы конечно приведут к дополнительному расходу калорий, но это незначительно по сравнению с обычным дефицитом в 500 ккал в день. Тренировка улучшает состав тела, общее здоровье, силу, привлекательность и позволяет стрелять лазерами из глаз.

🍳Нужно пропустить завтрак, ужин за 2 часа до сна, на обед творожок.

Ешьте так, как вам комфортно, просто в рамках заданной калорийности и БЖУ. Которая соответствует вашей цели: растим АКМ, уменьшаем % жира или поддерживаем идеальную форму шара.

🐆Бегать надо, как гепард! Жена, где твои лосины?

Бег всего лишь дополнительный расход калорий, который компенсируется чебуреком в конце маршрута. Бег это способность повысить выносливость при заданных параметрах.

🏎Буду есть по 18 раз в день, метаболизм разгонится.

Вы когда-нибудь видели схему метаболизма? Посмотрите. А потом скажите какой параметр хотите «ускорить». Куда надо полить теплой воды по утру? К какому месту лимон примотать? Что вообще значит разогнать обмен веществ? Какой из тысячи процессов надо ускорить, чтобы всё закрутилось завертелось? Если вы сможете разобраться как яблочный уксус разгоняет метаболизм, напишите мне пожалуйста.

🏃🏽‍♀️Кардио натощак! Так точно жир спалим.

Жир уйдет при отрицательной калорийности. Можно завтракать прямо на кардио дорожке, расход жира всё равно будет равен дефициту энергии.

🔪Раздельное питание. Круглое сочетается только с желтым, зеленое подаём теплым, квадратное нарезаем треугольниками.

Похоже на завтрак в дурдоме. Если у вас какие-то индивидуальные реакции на продукты, сходите к врачу и вместе порешайте вопросики.

🥛Молочка вредная, от неё отеки.

Это опять же индивидуальная реакция. Причин отёков огромное количество. Например, с похмелья выпить рассольчику и попытаться разлепить веки. Но бухать то мы будем только по пятницам, а творог каждый день есть придется.

🍭«Углеводы на ночь». Ужасы, драма, продолжительность 112 минут.

Положите зефирку в рот и сладко спите, если вам так комфортно. Если нет, поешьте за пару часов до сна. Сон всегда важней еды.

🏋️‍♂️От спортпита писька не стоит.

Просто так жрать из красивой банки нет никакого смысла. Использование добавок должно быть оправдано и соответствовать вашей цели. Да ещё и последние исследования всё чаще намекают о большом проценте подделок и не соответствии заявленному составу.

💪Надо использовать жиросжигающие тренировки!

Если такие есть, то какие тренировки жиронабирающие? Приседания энергозатратней сгибания на бицепс. Ну и хрен с ним. Решает всё равно энергобаланс.

👨🏻‍🏫Худеем по методу профессора Ковалькова! Его по телевизору показывали.

Питание по временам года, по Малышевой, Барменталю, утерянным знаниям Вавилона – х@йня. Работает та диета которой вы можете придерживаться максимально долго и комфортно, желательно всю жизнь. Нет ни одной диеты, которая подходит всем.

💊Бахнет по таблэтки и запьём сральным чаем.

Игра с фармой = игра со здоровьем. Похудеть на фарме ради моря, спора, чтобы мужа удивить, а потом жить с побочками оставшуюся жизнь. Стоит того?

❗️С инсулином ясно, с другими гормонами беда, упорно держат жир.

В результаты коррекция рациона, физической активности, снижения жировой массы неизбежно, и гормончики «приходят в норму». Гормоны до похудения, всегда будут хуже, чем после, на чем и спекулируют продавцы диет на основание гормонального профиля. Если денег некуда девать, можно сдать, посмотреть забавные циферки.

⛄️Продукты, от которых худеют.

Таких нет. Жировые запасы используются только при дефиците калорий. Но есть продукты, которые хорошо насыщают при низкой энергетической плотности. Подбираются вами лично, методом проб и ошибок. Как в самолете, кому курица, кому рыба.

🍔Продукты, от которых толстеют.

Таких нет. 2 биг тейсти это примерно 800 ккал. 1600 ккал в день. Если ваш расход больше этой цифры, можете худеть на бургерах. Другой вопрос как вы будете выглядеть после такой диеты.

Больше постов в телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

(22 comments)

14 September 2024

add comment

13 September 2024

Работая фитнес тренером, я провожу довольно много консультаций и получаю на них вопросы, на вебинарах вопросы, на тренировках вопросы, в туалет кто-то ломится что-то спросить. Когда сплю вопросы снятся.

Я эти вопросики немного в кучку собрал и вам выкладываю, может спать лучше буду, в туалете расслаблюсь, освежитель дочитаю.

Насколько критично переедать жиров каждый день на 20/40/50 грамм?

В идеале лучше ничего не переедать. Если переедаются жиры, но выдерживается общий калораж, начинают страдать другие макронутриенты, в длительной перспективе будут дефициты по микронутриентам.
Если вы просто лопает сверх тазика 50 г жиров, вы получаете 50 грамм дополнительного жира на жопе. За неделю 350 грамм и так далее.

Люблю консервы, овощи в банке, фрукты в банке, с банкой тунца под подушкой сплю, есть что-то в них полезное?

Всё есть. Клетчатка есть, минералы есть и даже витамины есть. Витамина С поменьше.
Но если это квашенная капуста там этого витамина просто завались. Рацион от консервов не пострадает, ваш выбор и не более того.

Какие добавки к пище принимать?

Никакие. Ешьте еду.

Если в выпечку добавлять протеин он усвоится, мышцы вырастут? Учитывать в калораж?

Наука не знает, сколько белков будет отправлено на мышечный синтез, нейромедиаторы, мочевину, что и куда попадёт. Мы можем только предположить и добирать норму, чтобы на всё хватило. Но, при всем этом, мы считаем 1 гр. белка за 4 ккал в виде поступившей энергии.

Могу я похудеть без силовых? У меня противопоказания по здоровью.

При похудении роль тренировок сильно преувеличена.
Основа успеха похудения - кухня.
Силовые тренировки способствуют качеству вашего тела, долголетию, аппетитности форм и т.д.
И стоит заметить, что зачастую противопоказания к спорту не обоснованы, и раздаются врачами на «отъ#бись».
Спорт прекрасен и лишать себя активности - заблуждение. Возможно, стоит обратиться к хорошему реабилитологу.

Я соки люблю и писать, я пью и писаю. Есть в соках полезные элементы?

В каких то есть, но очень мало. Сок вкусный, но по сути, пустые жидкие калории.
Полезней цельные фрукты. Любые фрукты. И в нормальных количествах - до 1 кг в день. А если ещё овощей до 800 грамм в день то вообще за#бись.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(8 comments)

11 September 2024

В пору жирных и счастливых дней своих, не было мне дело до красивого тела.

Или кто я такой?

Как часто водится в жизни - несчастье счастью помогло.
В 2017 году что-то стало сердце в груди сжимать, болело постоянно практически каждый день. Полгода мне потребовалось что бы что то предпринять.
Терапевт 👉🏿невролог 👉🏿кардионевроз.

По пути следования из кабинета в кабинет обнаружился остеохондроз, гипертонус разгибателей спины и ожирение 2 степени.

-Терапевт сказал меньше жрать. Стал брать одну шаурму вместо двух.
-Невролог прописал таблетки, после которых я не спал три дня. Зато много думал.
-Хирург предложил разрезать и посмотреть что там со спиной. Почувствовал себя свиной рулькой.
-Массаж встал в 30 тыс. за 10 сеансов при зп в 45. Почувствовал как боль отступает ещё до первого сеанса.

Ох%евая от своей участи в 29 годиков под тиканье часов в 4 утра, меня озарило гениальное: «Так жить нельзя!»

Бег. Вот лекарство от всех проблем!

Я побежал🦛.
Сто метров меня привели в чувство. И колено ласково шепнуло: "Ты долба@б" После чего отказалось функционировать на полгода.

Отжимания. Вот моё спасение!

Изучив ютуб, было принято решение сделать 10 000 отжиманий за месяц. Стать обладателем рельефа и силы Геракла.
И я отжался. 8 раз. Открыл пива. Нарезал колбасы. Подвиг требовал наград.
Через месяц я отжимался 10 тыс. раз. На следующей 15 тыс.
500 отжиманий в день стали шуткой.

В процессе первой недели отжиманий, моё светлую голову посетила мысль о питании. Есть только овощи и творог. Каждый день одно и тоже, в любом количестве. Вес шёл вниз.

Жить становилось всё горче, день ото дня. Дабы скрасить серый лик будней, я решил добавь в рацион сок. Три литра в банке. Две штуки каждый день. Вес остановился.

В тёмных глубинах подсознания всплыли слова учителя биологии: «Час бега равен одной шоколадки»
А чего так несправедлив мир к красивым мальчикам? Надо погуглить…

И вот тут в 2018 году, для меня открылся дивный новый мир физиологии и биохимии.

Через полгода отжимания стало уже 20 тыс. в месяц. Я выглядел как узник Азкабана. Геракл не осилил такой подвиг, а вот дрищь с РПП и впалыми глазами, справился.

К счастье, к этому моменту Селуянова и Барановского я знал как отче наш.

Фитнес. Абонемент. Штанга. Дальше как в тумане.

-Потерял сознание на первой тренировке.
-После второй руки были как у богомола. Когда они разгибались, у меня текли слезы.

Пришло понимание, что практика и теория штуки весьма разные.

Понеслись курсы обучения у все возможных и доступных топов индустрии. Сотни тысяч денег и тысячи часов вебинаров.

Как говорится, за знания надо платить, если ищешь волшебника за еду, получаешь только сказочника.

Пошли результаты. Прогресс. Удовольствие от процесса.

На все ушло 2 года.
Сложно? Да. Бросал? Да.

Непонимание коллег и косые взгляды. Попытки объяснить свою правоту, всегда приводили в тупик.

А кто тебя поймёт?
Когда 6 утра и ты один в зале. За тобой тонны весов и тысячи километров шагов.
Ты горишь внутри, тебя распирает от энергии, в ушах звенит после подхода, ты счастлив в пути, а не в результате.

Люди меняются. привычки заменяются. Никаких сожалений. Твои знания в реализации дают бешеные дозы дофамина и килограммы серотонина.

Но хочется большего. Всегда хочется больше, во всем.

Хочется показать всем, что они тоже могут.

Взял первого человека на ведение. Полгода бессонных ночей, что бы создать каркас первых вебинаров, первые созвоны через ватс ап, без видео, потому что страшно (спасибо, Андрей, что выдержал эти 3 месяца).

Дальше больше, посты, инста, хейт, изучение алгоритмов, первые подписки.
Руки дрожали при виде 500 человек. Первый вебинар, запинки, ошибки, сомнения.

Всё прошло. Вебинары стали как зал. Адреналин. Запал. Удовольствие от процесса.

А сейчас?

Сейчас опять мало. Впереди новые полгода без сна, новый проект, тоны материала, тоны железа и километры шагов…

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(20 comments)

10 September 2024

Раньше сжечь женщину на костре считалось нормальным делом, так боролись с чумой, пожаром, импотенцией главы деревни.
Землю считали плоской, а учёных, утверждающих иное, отправляли составить компанию ведьмам.

В зависимости от времени по-разному: пирамиды построили пришельцы, американцев не было на луне, циркониевые браслеты от гипертонии, глицин для знаний, обруч для талии, подъёмом ног лежа качаем пресс, бегаем что бы сжечь жир, соль и сахар – яд, отказаться от хлеба что бы похудеть.

Сейчас жиросжигающие массажи, крема с коллагеном, шампунь с белком, избавление от шлаков и токсинов, инъекции липолитиков, жир от инсулина.

Мы с вами живём в таком мире, в котором очень популярно и прибыльно заниматься разного рода хренатой.

Вообще можно взять любую сферу жизни и сидеть разбираться, но мы тут с вами вроде как про спорт, здоровье и похудение.

С одной стороны, как бы хрен с ним, ну хочет один человек кремом остановить старение, а соком детокс провести, это его время, силы, деньги, его здоровье. Другой человек обязательно на этом заработает.
(Кстати единственный способ остановить старение – это перестать дышать, без кислорода не будет окислительных процессов)

Меня смущает только один момент. Отсутствие результата.

Если вы наймете бригаду сделать ремонт, возьмете уроки вождения, походите на танцы – вы получите результат, со временем.
В отличии от антицеллюлитного массажа, на который сколько не ходи, целлюлит не пропадет.

Предисловие окончено.

Сейчас, собственно, о том, что я хочу сказать. О том как люди стали видеть ведьму там, где её нет.

О путанице между реальными проблемами со здоровьем (патологиями) и нормальной физиологией человека.

Примеры:

Проснулись с утра, пошли в туалет и всё прекрасно получилось. И цвет красивый, и сидел не долго, чудо-чудное хоть в инстаграм выставляй. Но что-то тебя смущает… Вес не тот! Вышло на сто грамм меньше обычного! МЕТАБОЛИЗМ ЗАМЕДЛИЛСЯ!!!
И ты начинаешь искать проблему, принимать слабительные пить ферменты, гуглить шлаки. Самодиагностика и самолечение позволит открыть в себе новые заболевания и формы жизни.

Допустим вам повезло, и вы родились женщиной. Вы решили, что гормоны не дают вам похудеть и сдали всю гормональную карту. Результат анализов показал, что у вас пролактин зашкален. А вы не раз слышали, что высокий пролактин мешает жиросжиганию. А ещё это может быть нарушение работы гипофиза, значит надо на МРТ. Пошла борьба за выживание!

Но как вам такой вариант:

Основным органом-мишенью пролактина являются молочные железы. Накануне вы могли заниматься сексом со своим ненасытным альфа-самцом. Неудобная одежда натёрла соски. Вы пошла сдавать анализы с утра. Повышение пролактина в данном случае – физиологическая норма.
А вы сможешь по анализам понять норма это или патология?

Давайте к другому примеру.

Многие бояться углеводных завтраков, потому что будет выделяться много инсулина, и он «нарожает» жиров.

У меня всегда возникает вопрос, почему инсулина обязательно будет много, или больше, чем необходимо, откуда это утверждение?

То есть человек заведомо диагностирует у себя инсулиному.
При этом почему-то люди забывают, что инсулин вырабатывается абсолютно на всё. И на белки, и на жиры, и на углеводы. Это нормальная физиология. Так и должно быть. Если так не будет ты умрешь.

У 100% людей на диете наблюдается снижение базальной скорость метаболизма, обычная метаболическая адаптация, ты становишься вялым и апатичным, режим электровеник выключается, и ты незаметно для себя «срезаешь углы» своей активности.
Но почему-то некоторые считают, что организм теперь не будет худеть и откладывать твой рацион из одного капустного листа в жир. Поэтому можно поставить себе гипотиреоз и закидываться тироксином. Хотя вся адаптация, на которую способен твой организм это каких-нибудь 10-15%. Худел ты на 2000 ккал, адаптировался на 1800 ккал, увеличь осознанно расход на 200 ккал - всё.

Если мы такие суперадаптивные, что ж мы с голоду умираем?

Когда ты отекаешь по утрам это не почка отказала, может ты марафон бежал, а потом рыбы солёной с пивом обожрался.

Когда ты сожрал всё в доме на пару с котом это не + 5 кг жира на весах.

Когда ты измерил кортизол с утра, и он завышен, это тоже нормально.

Всё это нормальная физиология, патологию тебе поставит только специалист, а не собрат по несчастью в комментариях у которого вот прям точно так же было.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(16 comments)

yolkin's weight history

view complete history

yolkin's Journal

15 September 2024

14 September 2024

13 September 2024

11 September 2024

10 September 2024

Other Related Links

Members

yolkin's weight history