Register  |  Sign In
Community
Members
vlyutorovich
Journal

vlyutorovich's Journal

 
showing entries 1 to 5 of 252
Page:   1   2   3   4   5 ...  Next

17 August 2024

– Кто бы меня, 20-летнюю девочку, пришедшую сюда на практику, предупредил, что “завтра” на этом же самом месте, в 60 лет, я буду отмечать свой выход на пенсию… – она сказала это, как будто бы самой себе… а может быть и мне, я не был уверен.

– Да… Бывает… – на всякий случай отреагировал я. Из вежливости.

Кто она? А я уже точно и не помню, как ее звали. Волею случая, на короткий промежуток времени мы стали коллегами и сидели в одном кабинете - так я и оказался невольным свидетелем ее монолога.

Это было осенью 2013 года, я недавно выпустился из университета и устроился по специальности на свою первую “серьезную” работу. У меня появились деньги, новый круг общения, начальство меня ценило, выходные я проводил в барах и клубах, а на будних решал “очень серьезные задачи” – я с головой погрузился во “взрослую жизнь”. Наступит ли мне “завтра” 60? Нет. Я проживу насыщенную жизнь.

Шла жизнь. Работа, новые обязанности, «без меня всё встанет», выходные, бары, клубы, премия, отпуск, влюбился, разлюбил, опять работа, «куча дел, ничего не успеваю», выходные, отпуск, хочу уйти с работы, стать блогером, но надо подготовится, а значит… опять работа, выходные, бары, клубы, «ничего без меня не можете», семья, отпуск, опять хочу уйти с работы, стать стенд ап комиком, но так сразу на жизнь не заработать, а значит параллельно… еще чуть-чуть работы, «вокруг одни дебилы», отпуск кухня водка, выходные, я окончательно решил уйти с работы, ведь она мне никогда не нравилась, но… семья, а сейчас времена тяжелые, вот когда они закончатся, вот тогда да, а пока… опять работа, кухня водка, выходные, отпуск…

Сегодня я узнал, что она умерла. Ей было 70. Десять лет прошло с момента ее выхода на пенсию. Как быстро для нее пролетели эти 10 лет? За час... за два... за три? Двадцать лет, один день и несколько часов. Вот и вся жизнь.

Работа, отпуск, выходные... Я узнал о ее смерти в том же самом кабинете, в котором услышал от нее про “завтра”. И сколько осталось мне? "День"? "Два"? Или я уже "мёртв"?

15 August 2024

Тот случай, когда не заходил в свой аккаунт Тиньков журнала (ТЖ) почти год, а твой пост набрал 116 тысяч просмотров. Я реально... прихерел

Кстати на картинке прослеживается заинтересованность в подходе "чтобы похудеть главное вписать в калории". Пост о дефиците калорий собрал 116к просмотров, а пост о продуктах питания - всего 4к. Зачем менять себя и свой рацион, если "нет плохой еды и надо ПРОСТО есть все в меру в рамках дефицита". Окей. Значит на планете Земля за этот год стройных людей стало примерно на 116 тысяч больше.

Но, как показывает практика, дефицит калорий не является достаточным условием похудения. Внешний вид - это следствие работы над собой, а не следование рассчитанным за пять минут цифрам. Не смотря на это, дефицит калорий в любом случае остаётся обязательным условием похудения, и о нем можно будет почитать в той самой статье, которая в ТЖ собрала 116 тысяч просмотров.

Статью я выложил на своём канале в Дзене (создал только что, чтобы в ТЖ трафик не поднимать 😌).

🔸Ссылка на Дзен: https://clck.ru/3CZVEL

Вообще можете подписаться на канал в Дзене, там будут длинные статьи о питании, которые здесь или в ТГ читать неудобно. А ещё скорее всего видосы, выложенные параллельно с Ютубом, если он совсем будет загибаться.

🔸 Также статью можно прочитать у меня в ТГ канале по ссылке: https://t.me/FSpitanie/583
но в ТГ формат не удобный.

13 August 2024

Составляющие успеха в похудении.

...

Что поможет похудеть? Знания о КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)? Выбор каких-то продуктов питания? Суперские тайные таблетки для похудения? Самые рабочие диеты? Или может быть, упаси Бог, нутрициологи?

На картинке к посту Вы видите пирамиду составляющих успеха в похудении. Моя личная. Я сам ее придумал.

...

1. Отношение к еде и образ жизни.

В самом основании пирамиды – самая важная составляющая успеха в похудении – отношение к еде и образ жизни. Это фундамент снижения веса. Это база. Это основа. Это знать надо. Это классика. Именно в отношении к еде и в том образе жизни, который мы ведем, скрываются почти все причины неудач в похудении – мы во главу угла ставим удовольствие от еды и переедаем, заедаем стрессы, неудачи и неудовлетворенность от жизни, привыкли объедаться в отпусках, на выходных и по праздникам. А еще откуда-то пришли идиотские догматы по типу «Нет плохой еды…», «Не демонизируй еду…», «ПП = РПП» и так далее.

Что на что менять? Если коротко, то менять образ жизни с парадигмы «Жить, чтобы есть» на «Есть, чтобы выглядеть круто», а в отношении еды стоит перестать во главу угла ставить вкус и удовольствие… Чисто физиологически мы не можем не хотеть выбирать более вкусную еду и получать от нее удовольствие, но не надо ставить это удовольствие превыше своего внешнего вида. Вы все равно будете выбирать в повседневной еде то, что любите больше – условную свинину вместо говядины или макароны вместо гречки, но не стоит съедать (вписывать в калории) очередную шоколадку только потому что Вам захотелось побаловать свои вкусовые рецепторы или заесть стресс от проблем на работе, например.

Не поменяв отношение к еде и образ жизни, Вы не измените внешний вид… точнее за счет везения единицы может что-то изменят, но это сродни лотерее. Не хотите уповать на удачу? Не пропускайте этот этап пирамиды.

Основная работа по изменению внешнего вида (снижению веса в частности) кроется именно в этом пункте. Именно нарушение этого этапа является причиной того, почему так много людей хочет похудеть, но никак не может, не смотря на массу информации обо всяких диетах и КБЖУ. На этом этапе нужно работать над собой. Зачастую это грандиозная работа.

...

2. Время и стабильность

Вторая по важности составляющая – это осознание того, что похудение – это долгий проект, который требует затрат времени и стабильного движения к цели на протяжении этого времени.

Перед нами маячат результаты по минус 10 кг за месяц, мы ожидаем мгновенных перемен, покупаем одежду к лету на пару размеров меньше… а вес уходит медленно. Далее идет фрустрация (чувство обманутых ожиданий), на похудение забивается болт, следует откат по весу, а далее, придя в себя и “взяв в себя в руки”, начинается поиск новых чудо-методик похудения, которые дадут мгновенный результат.

Но все у Вас шло нормально. Похудение до приемлемого внешнего вида – это долго и процесс этот требует стабильности, чтобы никаких зажоров, откатывающих и так не быстрый прогресс, не было. С длительностью процесса похудения стоит свыкнуться, потому что быстро в любом случае не будет, а срывы из-за фрустрации только замедлят процесс.

В том числе и для стабильности похудения на этапе 1 мы меняем образ жизни, потому что в 99% случаев пройти длительный путь к стройному телу, будет невозможно, если Вы привыкли рассматривать еду в качестве источника кайфа – срывы будут постоянными. Вы можете за первые полгода “на силе воли” сбросить килограмм 10, а потом все наесть обратно.

...

3. Правила питания

Верхушка пирамиды и самая простая составляющая похудения – правила питания. Правила питания изучаются буквально за сутки – создайте дефицит калорий и уберите из рациона продукты, которые мешают худеть – сладкое, фаст-фуд, снеки, мучное и т. п. Все. Это точно работает для оптимального похудения за счет жира и получения адекватной фигуры, а не скинни фэта.

Но, при всей простоте, именно на правила питания ошибочно (в моем понимании) обращено основное внимание большинство худеющих, а также тех, кто о похудении рассказывает:

► Какую бы выбрать самую рабочую диету для похудения – кето, интервальные голодания, безуглеводка или может быть вообще превратить свою жизнь в серое нечто на 1000 ккал – без сил, без либидо, с постоянным голодом.

► Как бы обмануть систему и вписывать в калории что попало, но при этом стабильно худеть и выглядеть круто. Пытаются многие. Получается у единиц – им повезло.

► Во сколько есть, сколько раз есть, пить ли яблочный уксус, какие таблетки употребить, помогает ли гашеная известь, работает ли ионизированная вода, как убрать отеки… нюансы бесконечны.

► А еще есть отдельный вид блаженных – это нутрициологи. Они отправят делать десяток анализов, по ним выявят кучу дефицитов, пропишут БАДов на несколько тысяч рублей, назначат схему восстановления ЖКТ, расскажут о важности железа для похудения и, в лучшем случае, рассчитают для Вас дефицит калорий, на котором Вы и похудеете.

Но в плане питания для похудения все намного проще. После изменения образа жизни и отношения к еде, результат – это лишь вопрос времени, а способ похудения прост до безобразия: исключите из рациона продукты, которые мешают худеть (сладкое, фаст фуд, булки, снеки и пр.), а далее можно или порции еды снижать до тех пор, пока вес не начнет идти вниз, или посчитать КБЖУ, от которых потом Вы будете отталкиваться при поиске своего дефицита калорий. Об этом у меня есть посты, ссылки на которые я скину в комментариях.

Кстати... Без изменения образа жизни фраза "исключите из рациона продукты, которые мешают худеть" вероятно вызовет у многих острое отторжение и желание сказать, что мол плохой еды-то нет. Такие мысли нашёптывает нам зависимость от "еды, которая мешает похудеть", которая напичкана пищевыми наркотиками - мозг просто так удовольствие отобрать у себя не позволит. Тем более такое доступное.

…

Вот собственно так и худеют. Чудес не бывает. Основа похудения – это, прежде всего, изменения, проведенные в голове, и только потом - в тарелке. Меняем образ жизни и ждем результатов. Они придут.

…

Подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie, там есть вся информация по выполнению этапов пирамиды. Также ссылки на посты, которые соответствуют каждому этапу пирамиды я приведу в комментариях.

Спасибо за внимание. Меняйте себя. Улучшайте себя

Всем пока!

…

P. S. Да, есть заболевания по типу гипотиреоза, которые могут мешать худеть. Да, есть нюансы похудения, например, с тем, что делать если наступит плато. Но общая концепция изменения внешнего вида от этого не меняется – без изменения образа жизни, никакая компенсация гипотиреоза или знания о плато сами по себе похудеть не помогут.

12 August 2024

Weigh-in: 207.2 lb lost so far: 0 lb still to go: 0 lb Diet followed reasonably well
   add comment losing 0.5 lb a week

10 August 2024

Быстрые углеводы и инсулин на похудении. Часть 1. Теория

...

Привет всем)

🔸 Сегодняшний пост является логическим продолжением поста #27, и, одновременно с этим, открывает серию постов о быстрых углеводах и инсулине, в которых я со всех сторон рассмотрю то каким образом быстрые углеводы (сладкое, выпечка, Фаст фуд и пр.) мешают нам получить стройную фигуру... или может не мешают? Короче это будет сериал про быстрые углеводы и инсулин не хуже Ворониных.

🔸 Я выпущу серию постов о быстрых углеводах и инсулине:

1. Как с точки зрения теории (биохимии) быстрые углеводы и рост инсулина от них влияют на похудения - это сегодняшний пост.

2. Рассмотрим что об инсулине и быстрых углеводах говорят исследования.

3. Как влияют быстрые углеводы и рост инсулина от них на практике.

4. Сделаем выводы и каждый для себя сам решит есть ему быстрые углеводы или нет. Я для себя уже решил, но это пока тсссс 🤫 - мой маленький секрет, который правда уже все знают, потому что об этом я говорю с самого первого поста)

🔸 Посты, ссылки на которые есть в тексте (Пост #7), есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь)

...

Приятного чтения и хороших выходных)

Всем пока пока)

Other Related Links

Members

 Members  Forums


vlyutorovich's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States