Register | Sign In

FatSecret

- Search in:
- Foods
- Recipes
- Meals
- Exercises
- Members

vlyutorovich's Journal

vlyutorovich's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 1 to 5 of 244

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

31 July 2024

Выбери подходящий способ похудение именно для себя!

Часть 2. Низкие калории, голодовки, диеты

➖➖➖➖➖➖➖

Всем привет! 👩‍❤️‍👩

Я решил сравнить все популярные способы похудения:
1. Вписывать все подряд в дефицит калорий.
2. Голодовки/супер низкие калории.
3. Диеты
4. “Правильное” питание.
и выяснить, какой из этих способов самый лучший.

Сегодня будет о голодовках/низких калориях и диетах. В прошлом посте было про вписывание в калории.

У меня есть телеграмм канал FSpitanie о похудении и разборе смысла песен Леонида Агутина. Подписывайтесь) Там интересно, познавательно и никакого рэпа!

...

2. Голодовки/супер низкие калории.

🔸В чем смысл способа?

Какой самый интуитивно простой способ похудеть? Правильно, не есть в принципе. Ну или, на худой конец, есть мало. В основном этот способ применяют те, у кого пока нет информации о том, как худеть “правильно” – от незнания люди и голодают/мало едят.

Смысл способа всё тот же – надо создать дефицит калорий, но только максимально большой, а в идеале вообще не есть и делать ежедневно по 30000 шагов и по несколько упражнений по методикам фитнес блогерш.

Работает ли этот способ? Да. Доказательства трагичные – внешний вид узников концентрационных лагерей или жителей блокадного Ленинграда. Ежедневные примеры того, что голодовки/низкие калории способствуют похудению есть и в FatSecret, возможно Вы и сами таким примером являетесь...

🔸Недостатки этого способа:

1) Если Вы будете голодать или очень мало есть, то рано или поздно Вы умрете. Я это отнес к недостаткам.

2) Но организм так просто отъехать от голода Вам не позволит, поэтому голодовки/низкие ккал будут перемежаться с обжорством. Вся беда в том, что во время голодовок, помимо жира, интенсивно будут гореть также и мышцы, а вот во время обжорств вся лишняя еда будет откладываться только в виде жира, в мышцы ничего не пойдет. Такое положение вещей приведет к скинни фэту – человек худой, мышц мало, жира много.

Если не обжираться и стоически переносить голод, то фигура превратится просто в очень сильное скинни - не будет ни мышц, ни жира. Кто-то сейчас, наверное воскликнул: 와우,멋지다! Но я с этим, пожалуй, не соглашусь)

3) Проблемы со здоровьем и самочувствием. Еда и чувство голода – это не какие-то там баги, мешающие выглядеть, как корейский айдол, а необходимость для выживания. Еда – это источник энергии и строительного материала для организма. Если мы не едим, сначала у нас исчезает энергия для нормальной жизни – наступает вялость, апатия, мир становится серым, потом исчезнет энергия для жизни в целом – перестают синтезироваться половые гормоны, снижается либидо, выпадают волосы, истончаются ногти, плохо работает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), снижается температура тела и так далее вплоть до смерти от голода. Кстати психологическое самочувствие во время голодовок/низких ккал тоже будет такое себе.

4) Даже если Вы похудеете на голоде/низких калориях, то на 99% процентов Вы наберете вес обратно – или сами повзрослеете/одумаетесь/изучите норм информацию о питании, или по показаниям здоровья врачи/родители/близкие заставят Вас нормально есть, ну или из-за сильного чувства голода Вы будете чередовать голодовки с обжираловом с последующим снижением и повышением веса.

🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Результативность способа – минимальная, побочки – огромные, но если вдруг кто-то решил применить этот способ, то по сути выполняем два шага:

1) Простой шаг – перестаем есть, ну или едим очень мало.

2) Шаг посложнее – терпим. Терпим голод, слабость, плохое самочувствие, отсутствие либидо, выпадающие волосы, постоянные “привесы”, которые по факту являются ежедневной погрешностью, но Вам от этого будет не легче, терпим постоянные “срывы”, херовое психологическое состояние и ругань с родными и близкими.

Короче… Если Ваша цель заключается не в том, чтобы стать похожим на какого-нибудь тощего айдола по типу Пака Чон Хи, а в том, чтобы снизить вес без оглядки на популярность голодовок и худых частей тела, то никогда не используйте голодовки/низкие калории для похудения, выберите что-нибудь другое.

…

3. Кратко о диетах в целом.

🔸В чем смысл способа?

Принцип тот же, что и в способе №1 (способ №1 - это про вписать в калории, и он описан в прошлом посте) – Вы едите меньшее количество калорий, чем тратите (находитесь в дефиците калорий), но, в отличии от способа №1, делаете это временно, а потом возвращаетесь к привычному по объему (по калориям) питанию.

Есть диеты без изменения привычного рациона (только есть надо меньше), есть диеты на “правильном питании”, на голоде, мясе, орехах, овощах, смузи и водочке - поставьте любой продукт, и вот вам новая диета. Но каким бы ни был рацион диет, смысл любой из них сводится к временному ограничению себя в количестве еды с последующим возвратом к привычному рациону.

🔸Недостатки этого способа.

1) Недостатки все те же, что и в способе 1, только после возврата к привычному рациону после окончания диеты Вы еще и вес наберете заново, потому что нельзя похудеть один раз и на всю жизнь. Циклы диета/отъелся - диета/отъелся можно повторять до бесконечности.

2) Также из-за постоянных циклов похудел - отожрался мышцы во время похудения будут уходить безвозвратно, а жир за период "отъедания“ будет возвращаться в том или ином количестве вновь. Это ещё сильнее испортит фигуру, чем при способе 1.

🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Любая диета - это лажа (как, впрочем, и вписывание в калории, и голод/низкие калории), но если Вы решили какую-нибудь из них попробовать, то делайте всё то же самое что и в способе номер 1, только временно.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

На этом сегодня всё. Со следующего поста пойдут способы, которые работают.

Кстати, на какой самой странной (мб опасной) диете сидели Вы?

Всем пока. 👩‍❤️‍👩

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

П. С. Если ты это читаешь, то скорее всего ты дочитал этот пост до конца, а значит я тебе за это заочно скажу спасибо и пожелаю отличного дня и настроения... и не только сегодня, а, по-возможности, всегда ❤️ (для девушек) и 🤝 (для мужчин)

(34 comments)

29 July 2024

Выбери подходящий способ похудение именно для себя!

➖➖➖➖➖➖➖

Всем привет! 👨‍❤️‍👨

Я решил рассказать обо всех возможных (самых популярных) способах похудения, а именно:
1. Вписывать все подряд в дефицит калорий.
2. Диеты.
3. Голодовки/супер низкие калории.
4. “Правильное” питание.
5. Дополнительно расскажу о психологии похудения, которая превратит большинство этих способов в пыль.

Один пост - один способ. Сегодня будет о вписывании в калораж. Весь пост есть от 24 июля, но я решил его раздробить)

В тексте будут ссылки на прошлые посты. Все эти посты есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь) Там интересно, познавательно и есть видео про коллаген.

...

Способ 1. Главное вписаться в дефицит калорий.

🔸В чем смысл способа?

Надо создать дефицит калорий – за сутки употреблять с едой калорий (энергии) меньше, чем мы успеваем калорий потратить. Недостающие калории для закрытия суточных потребностей в энергии будут взяты из запасов организма - из жировых запасов и из мышц. Снижение массы на весах как раз и является следствием снижения жировых запасов и количества мышц.

Да, этот способ не учитывает, что худеем мы за счет действия гормонов, что организм умеет снижать энергозатраты (траты калорий), что источники энергии для организма – это не только жир, а еще, наверное, с десяток других веществ, но в целом, употребляя что попало на дефиците калорий, похудеть вполне можно.

🔸Недостатки этого способа.

1) Люди, у которых имеется ожирение со сниженной чувствительности к инсулину или уже развитая инсулинорезистентность на таком способе не похудеют. Нет, в теории могут, но на практике на это особо рассчитывать не стоит.

2) Люди с нормальной чувствительностью к инсулину на данном способе похудеют, но из-за чрезмерных скачков инсулина в ответ на те же сладости, например, похудение за счет жира будет снижено, а использование мышц в качестве источника недостающих калорий – повышено. Это в совокупности может привести к низкому качеству фигуры: человек вроде худой, но мышц осталось относительно мало, а жира - много. Поэтому, если Вам важна только цифра на весах, а на качество фигуры ± плевать, то такой способ Вам подойдет.

🔸Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Рассчитайте свой дефицит калорий в Фат Секрете или по любой формуле из интернета. Далее питайтесь в рамках этого дефицита чем и как угодно. Если вес долго не идет вниз, снизьте калории еще немного. Дефицит можно создать как за счет снижения еды, так и за счет увеличения активности. Готово. Через год, в худом виде, встречаемся на курортах Турции.

Миллиард людей на Земле страдает ожирением, еще несколько миллиардов имеют лишний вес… а всего-то надо было прочитать несколько строчек выше. Может проблема в незнании языка и стоит перевести?

Rasschitayte svoy deficit kaloriy v Fat Secrete ili po lyboy… шутка.

Calculate your calorific deficit in Fat Secret or using any formula in the Internet. Then eat any food within these counted calories. If your weight is not going down for a long time, lower you calories a little bit more. You can create your deficit either by reducing calories from meal or by increasing activity. Done. See you in a one year on the Turkish resorts in a slim shape. Yours, Natasha.

🔸 Вывод

Если Вам хочется в лучшем случае выглядеть "ну норм" в одежде, при этом совсем не "ну норм" в купальнике, то выписывайте. Круто выглядеть от вписывания на 99,9% Вы не будете. И дело тут не только в биохимии, а ещё и в психологи , о которой я расскажу через пару - тройку постов.

➖➖➖➖➖➖➖

В следующем посте будет о диетах. Потом о голодовках/низких калориях. Там так интересно, что не оторваться вообще!

Всем пока 👨‍❤️‍💋‍👨

(28 comments)

25 July 2024

Признайтесь, ну ведь никто же никогда к ним
в чаты не переходил?)

(91 comments)

24 July 2024

Выбери подходящий способ похудение именно для себя!

…

Я постоянно пересобираю в голове информацию о том, как изменить внешний вид в лучшую сторону, как похудеть, как сжечь жир, как удержать результат на всю жизни, а главное, что рассказать Вам – что из этого действительно работает, а что – нет. Наконец я готов ответить и Вам, и себе тоже…

Сегодня я расскажу о четырех возможных способах похудения, об их принципе действия, недостатках и о том, как их применять.

Это способы:
1. Вписывать все подряд в дефицит калорий.
2. Диеты.
3. Голодовки/супер низкие калории.
4. “Правильное” питание.

Рассказав о каждом из способов, я сделаю краткое, но очень важное замечание из области психологии похудения, без учета которого, все эти способы на практике могут превратиться в пыль.

В тексте будут ссылки на прошлые посты. Все эти посты есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь) Помимо постов из текста там есть много другой полезной информации о похудении.

…

1. Главное вписаться в дефицит калорий.

🔸В чем смысл способа?

Надо создать дефицит калорий – за сутки употреблять с едой калорий (энергии) меньше, чем мы успеваем калорий потратить. Недостающие калории для закрытия суточных потребностей в энергии будут взяты из запасов организма - из жировых запасов и из мышц, за счёт расходования которых снижается и масса тела. Да, этот способ не учитывает, что худеем мы за счет действия гормонов, что организм умеет снижать энергозатраты (траты калорий), что источники энергии для организма – это не только жир, а еще, наверное, с десяток других веществ, но в целом, употребляя что попало на дефиците калорий, похудеть вполне можно.

🔸Недостатки этого способа.

1) Люди, у которых имеется ожирение со сниженной чувствительности к инсулину или уже развитая инсулинорезистентность на таком способе не похудеют. Нет, в теории могут, но на практике на это особо рассчитывать не стоит.

2) Люди с нормальной чувствительностью к инсулину на данном способе похудеют, но из-за чрезмерных скачков инсулина в ответ на те же сладости, например, похудение за счет жира будет снижено, а использование мышц в качестве источника недостающих калорий – повышено. Это в совокупности может привести к низкому качеству фигуры: человек вроде худой, но мышц осталось относительно мало, а жира - много. Поэтому, если Вам важна только цифра на весах, а на качество фигуры ± плевать, то такой способ Вам подойдет.

🔸Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Рассчитайте свой дефицит калорий в Фат Секрете или по любой формуле из интернета. Далее питайтесь в рамках этого дефицита чем и как угодно. Если вес долго не идет вниз, снизьте калории еще немного. Дефицит можно создать как за счет снижения еды, так и за счет увеличения активности. Готово. Через год, в худом виде, встречаемся на курортах Турции.

Миллиард людей на Земле страдает ожирением, еще несколько миллиардов имеют лишний вес… а всего-то надо было прочитать несколько строчкек выше. Может проблема в незнании языка и стоит перевести?

Rasschitayte svoy deficit kaloriy v Fat Secrete ili po lyboy… шутка.

Calculate your calorific deficit in Fat Secret or using any formula in the Internet. Then eat any food within these counted calories. If your weight is not going down for a long time, lower you calories a little bit more. You can create your deficit either by reducing calories from meal or by increasing activity. Done. See you in a one year on the Turkish resorts in a slim shape. Yours, Natasha.

…

2. Диеты.

🔸В чем смысл способа?

Принцип тот же, что и в способе №1 – Вы едите как попало меньшее количество калорий, чем Вам требуется (находитесь в дефиците калорий), но, в отличие от способа №1, делаете это временно, а потом возвращаетесь к привычному по объему (по калориям) питанию. Есть диеты и на “Правильном питании”, но смысл тот же – временное ограничение себя в количестве еды с последующим возвратом к привычному рациону. Цикла диета/отъелся - диета/отъелся можно повторять до бесконечности.

🔸Недостатки этого способа.

1) Недостатки все те же, что и в способе 1, только после возврата к привычному рациону после окончания диеты Вы еще и вес наберете заново, потому что нельзя похудеть один раз и на всю жизнь.

2) Также из-за постоянных циклов похудел - отожрался мышцы во время похудения будут уходить безвозвратно, а жир за период "отъедания“ будет возвращаться в том или ином количестве вновь. Это ещё сильнее испортит фигуру, чем при способе 1.

🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Делайте все то же самое что и в способе номер 1, только временно.

…

3. Голодовки/супер низкие калории.

🔸В чем смысл способа?

Какой самый интуитивно простой способ похудеть? Правильно, не есть в принципе. Ну или, на худой конец, есть мало. В основном этот способ применяют те, у кого пока нет информации о том, как худеть “правильно” – от незнания люди и голодают/мало едят.

Смысл способа всё тот же – надо создать дефицит калорий, но только максимально большой, а в идеале вообще не есть и делать ежедневно по 30000 шагов и по несколько упражнений по методикам фитнес блогерш подобных той, что изображена на картинке к посту (у меня на картинке – популярная фитнес блогер Катя Вульвина).

Работает ли этот способ? Да. Доказательства трагичные – внешний вид узников концентрационных лагерей или жителей блокадного Ленинграда. Ежедневные примеры того, что голодовки/низкие калории способствуют похудению есть и в FatSecret, возможно Вы и сами таким примером являетесь...

🔸Недостатки этого способа:

1) Если Вы будете голодатб или очень мало есть, то рано или поздно Вы умрете. Я это отнес к недостаткам.

2) Но организм так просто отъехать от голода Вам не позволит, поэтому голодовки/низкие ккал будут перемежаться с обжорством. Вся беда в том, что во время голодовок, помимо жира, интенсивно будут гореть также и мышцы, а вот во время обжорств вся лишняя еда будет откладываться только в виде жира, в мышцы ничего не пойдет. Такое положение вещей приведет к скинни фэту – человек худой, мышц мало, жира много.

Если не обжираться и стоически переносить голод, то фигура превратится просто в очень сильное скинни - не будет ни мышц, ни жира. Кто-то сейчас, наверное воскликнул: 와우,멋지다! Но я с этим, пожалуй, не соглашусь)

3) Проблемы со здоровьем и самочувствием. Еда и чувство голода – это не какие-то там баги, мешающие выглядеть, как корейский айдол, а необходимость для выживания. Еда – это источник энергии и строительного материала для организма. Если мы не едим, сначала у нас исчезает энергия для нормальной жизни – наступает вялость, апатия, мир становится серым; потом исчезнет энергия для жизни в целом – перестают синтезироваться половые гормоны, снижается либидо, выпадают волосы, истончаются ногти, плохо работает ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), снижается температура тела и так далее вплоть до смерти от голода. Кстати психологическое самочувствие во время голодовок/низких ккал тоже будет такое себе.

4) Даже если Вы похудеете на голоде/низких калориях, то на 99% процентов Вы наберете вес обратно – или сами повзрослеете/одумаетесь/изучите норм информацию о питании, или по показаниям здоровья врачи/родители/близкие заставят Вас нормально есть, ну или из-за сильного чувства голода Вы будете чередовать голодовки с обжираловом с последующим снижением и повышением веса.

🔸 Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Результативность способа минимальная, побочки – огромные, но если вдруг кто-то решил применить этот способ, то по сути выполняем два шага:

1) Простой шаг – перестаем есть, ну или едим очень мало.

2) Шаг посложнее – терпим. Терпим голод, слабость, плохое самочувствие, отсутствие либидо, выпадающие волосы, постоянные “привесы”, которые по факту являются ежедневной погрешностью, но Вам от этого будет не легче, терпим постоянные “срывы”, херовое психологическое состояние и ругань с родными и близкими.

Короче… Если Ваша цель заключается не в том, чтобы стать похожим на какого-нибудь тощего айдола по типу Пака Чон Хи, а в том, чтобы снизить вес без оглядки на популярность голодовок и худых частей тела, то никогда не используйте голодовки/низкие калории для похудения – выберите что-нибудь другое.

…

4. "Правильное" питание.

🔸 В чем смысл способа?

Я бы назвал способ не "правильным" питанием, а питанием в соответствии с Вашими целями – если Ваша цель иметь крутую фигуру, то Вам стоит питаться в соответствии с данным способом. Но для простоты и привычности восприятия, я оставлю название "правильное" питание.

В чем он заключается?

Вы питаетесь на свой дефицит калорий, как в способе №1, но только не чем попало, а теми продуктами, которые не мешают построению красивой фигуры. Построению красивой фигуры мешают продукты, которые созданы лишь с одной целью - обменять количество этих продуктов и удовольствие от них на Ваши деньги. Справедливый бартер. Только это про удовольствие (кайф) от еды, а не про красивую фигуру – эти продукты вкусные, поэтому их очень легко переесть, они содержат в своем составе вещества (быстрые сахара в основном), которые, во-первых, мешают похудению за счет жира а, во-вторых, плохо насыщают, вызывая раннее появление голода. Все это в совокупности на длительном отрезке времени или не позволит похудеть вовсе, или приведет к фигуре низкого качества.

Приведу аналогию: питаться чем попало для похудения - это как считать, что абсолютно не важно, что надо пить для нормальной жизнедеятельности организма – воду или бухло. Не. Именно вода служит для поддержания в нас жизни – это ее основная функция. Бухалово, хоть и состоит в основном из воды, и им в принципе тоже можно утолить жажду, но основная цель бухла – это кайф от этанола. Сладкое, фаст фуд и пр. “вкусняшнки” – это наркота от мира еды, задача которых вызвать у Вас привыкание, за которое Вы стабильно будете платить деньги. Фигура же уйдет на второй план. Производители, наверное, и рады были бы, чтобы фигура не портилась, но тут, как с куревом, бухлом и наркотой – халявный кайф дается далеко не на халяву... почему-то мы устроены именно так.

🔸 Недостатки этого способа:

Их нет. Это самый рабочий способ получения красивой фигуры на всю жизни для кого угодно (для 99,99999% здоровых жителей планеты Земля).

НО! По очень многим причинам этот способ интуитивно кажется безумием. Именно поэтому я добавил обещанное в начале поста замечание из области психологии, которое объяснит, почему на практике раз и на всегда решить проблемы с лишним весом и качеством фигуры позволит только “правильное питание”, в то время как результативность остальных способов будет сравнима с погрешностью.

🔸Что делать, чтобы похудеть этим способом?

Об этом – половина моего блога. Рекомендую начать с первых четырех постов из списка "Посты в картинках" (список есть в телеграмм канале FSpitanie, ссылку на список оставлю в комментариях). Вторая половина моего блога посвящена “психологии” похудения, о которой я кратко упомяну чуть ниже. Все в моем блоге есть… что не странно так-то – я его уже 1,5 года веду.

…

Прежде чем перейти к замечанию, касающемуся психологии похудения, я сделаю краткое примечание по поводу любых других способов похудеть.

Есть еще 100500 способов похудеть по типу интервальных голоданий, кето, палео и миллиарда прочих диет, которые, к слову, также работают только при соблюдении дефицита калорий. Если какая-то конкретная диета не предписана Вам врачом, то самым простым и рабочим способом похудеть является соблюдение дефицита калорий + правильное питание на подходящие БЖУ (белки жиры углеводы) - обо всем это есть в блоге, ссылка в комментариях.

Вы, конечно, можете пытаться худеть как-то еще, но, в моем понимании, это все незначительные нюансы. А вот что действительно является значимым, так это психологическая составляющая похудения, о которой я очень кратко расскажу ниже.

…

5. Немного о психологии или почему только правильное питание до конца жизни подойдёт для стабильного построения привлекательной фигуры?

Потому что жопой клянусь!

…

На этом все. Выбирайте способ, который подходит именно Вам. Спасибо за внимание… И пока-пока!

…

Но если приведенного выше аргумента Вам недостаточно, я приведу ещё один – он, конечно, не такой железобетонный, но зато содержит объяснения, а не только козыри, с которых я решил сразу зайти. Итак, почему же только переход на правильное питание до конца жизни позволит стабильно строить красивую фигуру без качелей веса и постоянных откатов результата назад?

❗❗ Мы, люди, очень далеки от рациональности, и, сколько бы мы ни старались что-то там вписать в калории или посидеть на каких-то самых "рабочих" диетах, мы, по многим причинам, будем хотеть есть вкусную еду, и чем больше её будет, тем лучше. Пример таких причин я привел на рисунке после поста - эти причины с лихвой перевешивают наши, кажущиеся важными, причины похудеть. Более подробно о том, откуда эти причины берутся я рассказывал в Посте #20 (Пост в виде текста - ссылку скину в комментариях).

Вы можете спросить: «Какие такие причины? Никаких причин нет… Надо ПРОСТО взять себя в руки». Да. Вот еще что… Дополнительная беда заключается в том, что причины эти находятся, скажем так, в подсознании, и для нас не видны. Мы их не осознаем. Зачем осознавать желание много и вкусно есть, если миллионы лет, примерно вплоть до середины 20-го века, сделать это было не так-то и просто - еда в целом, и особенно вкусная еда, были ограниченным и ценным ресурсом? А если это ценно и ограничено, то этого не избегают, а, наоборот, стремятся получить. Именно поэтому мы биологически, эволюционно желаем есть много вкусной еды, от чего и появляются многие причины с картинки к посту. Мог ли наш создатель догадаться о том, что в 21-ом веке дешевой и вкусной еды будет так много, что проблема возникнет не с ее недостатком, а с ее избытком? Нет, конечно.

Поэтому, единственным рабочим способом получить привлекательную фигуру и не запоганить ее вновь, не смотря на массу причин переедать, является не поиск очередного способа похудения или очередной диеты, а смена образа жизни и отношения к еде с парадигмы «Жить, чтобы есть» на парадигму «Есть, чтобы выглядеть круто». Нам следует изменить отношение к еде с привычного, выработанного миллионами лет эволюции, но бессмысленного в нынешние времена, желания получать от нее кайф на использование ее в качестве инструмента для получения крутого внешнего вида.

Из-за этой психологической особенности в отношении к еде, необходимость в выборе конкретного способа похудения отпадает – ни вписывания в калории, ни диеты, ни голодовки не позволят придерживаться образа жизни, направленного на получения достойной фигуры - все они во главу угла ставят удовольствие от еды, а не качество фигуры, поэтому их применение для похудения бессмысленно. Только переход на правильное питание до конца жизни предполагает использование еды в качестве инструмента для получения желаемой фигуры, той фигуры которая будет вкуснее и слаще любого блюда на Земле, той фигуры, за которую "вписывальщики в калории" будут готовы отдать весь суммарный накопленный кайф за всю их жизнь от всех вписанных сладостей и фаст фуда, той фигуры, которую Вы, поменяв образ жизни, обязательно получите - не быстро, не очень легко, но неизбежно. Бонусом правильного питания будет ещё и то, что с точки зрения биохимии этот способ является оптимальным – мы будем худеть преимущественно за счет жира.

Кажется, что переход на ПП до конца жизни – это ужас и конец счастью. Нет. Конечно нет. Вкус имеет свойство забываться – “старая” еда забудется, вкусным станет правильное питание, а удовольствие от еды мы заменим на что-то другое, например, на Вашу будущую крутую фигуру и все те бонусы, которые вы получите от ее обладания. О том, как поменять образ жизни в паре предложений не написать, этому я посвятил, как уже было сказано ранее, половину своего блога. Если интересно, подписывайтесь, читайте)

…

Заключение.

«И предал я сердце моё тому, чтобы познать мудрость и познать глупость: и узнал, что и это — томление духа;
потому что во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь...
Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем...». Какой-то Екклесиаст написал...

К чему я в итоге пришел в своих поисках оптимального способа похудеть? Теперь я глубоко убежден, что основная причина лишнего веса и неудач в похудении находится не в нашей с вами тарелке, а в наших головах. По этой причине, помимо стандартных правил питания и расчётов всех этих КБЖУ, которыми наполнен интернет, в своем блоге я уделяю большое внимание тому, как изменить отношение к еде с «Жить, чтобы есть» на «Есть, чтобы выглядеть круто». Именно в решении проблем в "голове" заключается 99% успеха в похудении, оставшийся процент приходится на подбор оптимального инструмента. Я выбрал способ номер 4 – правильное питание, потому что он точно работает для стабильного получения результатов без откатов и срывов для 99,(9)% здоровых людей на Земле.

За полтора года от кого только я не слышал, что я демонизирую еду, что я усложняю, что главное "это ПРОСТО вписать в калории". Окей. Сегодня я официально рассмотрел "вписывание в калории" - теперь Вы можете для себя сами решить подходит Вам этот способ или нет, я же о нем больше говорить не буду. Я стараюсь рассказывать о рабочих способах, а не о том, как одновременно удовлетворить и привычку длинною в миллионы лет есть много вкусной еды в условиях, когда в этой привычке потребность отпала, и потребность в получении красивой фигуры. Я не знаю ответа на этот вопрос. Да его и нет. Точнее есть: "Никак".

Является ли мой подход единственно верным? Применимость и результативность любой теории определяется практикой – тем на сколько теория может дать результат на практике. Предлагаю каждому из Вас, дорогие читатели, проверить знания, данные в моем блоге, лично. У Вас всё получится, если Вы готовы думать и меняться)

…

Спасибо за внимание. И… теперь уже точно всё.

Всем пока!

(24 comments)

20 July 2024

Наглядно о том, на сколько можно похудеть за день.

…

❗❗ Очень рекомендую почитать этот пост абсолютно всем, кто его видит. После прочтения поста у Вас появится возможность перестать расстраиваться из-за ежедневных качелей веса, потому что я объясню чем на самом деле являются периодические, казалось бы нелогичные, “привесы” и “отвесы".

В тексте поста имеются ссылки на другие мои посты. Все посты есть в моем телеграмм канале FSpitanie. Подписывайтесь) Также там есть этот же пост, но уже со ссылками, по которым можно перейти.

…

13 января 2024 года я проснулся, умылся и взвесился – я взвешиваюсь каждую неделю, потому что хоть о каких-то значимых изменениях веса можно судить лишь спустя одну - две и более недель. Начиная с 14-го января по 15-ое июня 2024 года я взвешивался и обмерял диаметр живота каждый день… каждый день в течение 154 дней. Результаты Вы можете наблюдать на графике на рисунке 1. Зачем я это делал, если я всем своим читателям рекомендую взвешиваться не чаще 1-2 раз в неделю? Сейчас расскажу.

…

▶️ 13 января 2024 года мне в голову пришла мысль провести эксперимент, в котором я буду ежедневно взвешиваться и измерять диаметр живота, чтобы выяснить две вещи:

1. Как же на самом деле выглядит изменение веса по дням?

Да, за 1 один день об изменении веса судить нельзя, но и за одну, две и более недель изменение веса не происходит скачкообразно, по типу такого: 6 дней вес был 100 кг, а на 7-ой день – 99 кг; далее шесть дней – по 99 кг, а на седьмой – 98 кг, нет. А есть еще ежедневная погрешность в ±1 кг из-за разницы в съеденной еде, выпитой воде, физических нагрузках накануне и прочих переменных.

2. Как долго будет уходит вес?

Очень рекомендую почитать вот этот Пост о том, как быстро Вы похудеете, в котором я писал, что быстро (до 5-10 килограмм в месяц) худеют только те люди, которые имеют большой стартовый лишний вес (страдают ожирением) и то, только в первые недели/месяцы похудения. Люди, у которых из лишнего веса остался в основном жир, при адекватном дефиците калорий, будут терять в месяц около 2-3 килограмм веса суммарно, из которых жира уйдет не более 1 – 1,5 кг*
То есть похудение за счет жира – это процесс не быстрый!

Если обобщить, то я хотел посмотреть, как будет выглядеть ежедневная картина изменения массы тела и диаметра живота при условиях медленного похудения и ежедневной погрешности в измеряемых параметрах.

________

* Примечание: Почему жира в месяц уйдет примерно 1-1,5 кг?

В 1 грамме жира - 9 ккал. Адекватный дефицит калорий - это примерно 300 ккал в день (но для всех по-разному). Соответственно, за день уйдет около 300 / 9 = 33 гр. жира. За месяц 30 дней уйдет примерно 30 * 33 = 999 гр. жира.

________

…

▶️ Результаты моего пятимесячного эксперимента Вы можете видеть на графике рисунка 1 (все рисунки в конце поста). Что на нем есть интересного?

1. Масса тела и диаметр живота не постоянны, они ежедневно скачкообразно меняются, и эти изменения являются по сути погрешностью.

Посмотрите на синий (масса тела) и коричневый (диаметр живота) графики – показания скачут изо дня в день. Вчера чуть больше (позже) поели/попили, чуть задержалась вода после физической нагрузки (если нагрузка была норм), меньше с утра сходили в туалет – все это приводит к ежедневным скачкам массы и других параметров тела. Ежедневные скачки массы тела в совокупности с низкой скоростью похудения за счет жира могут привести к тому, что даже спустя, например, месяц, показания весов в двух случайных днях будут одинаковыми. У меня такое было - смотри рисунок 2:

🔸 Например, на 18-ый и на 58-ой день похудения, то есть с разницей в 40 дней, вес был одинаковым – около 97 кг (красная цифра 1 в кружочке на рисунке 2). Также и на 66-ой и 133-ий дни похудения, т. е. спустя 67 дней (2 месяца !!!), вес в эти конкретные два дня был одинаковым – в районе 93,5 кг (красная цифра 2). Хотя, если Вы посмотрите на черную пунктирную линию – график, отражающий общую динамику похудения (о нем будет далее), вес постоянно шел вниз, но… в два случайных дня из-за скачков веса и низкой скорости жиросжигания, случилось так, что в один день случился локальный минимум, а в другой – локальный максимум, и веса совпали.

🔸 Схожая картина может быть и с диаметром живота (как, впрочем, и других диаметров тела) – в одном случае (синяя цифра 3) диаметр живота совпал спустя 63 дня, во втором (синяя цифра 4) – спустя 82 дня.

Представьте какие случайности будут в два соседних дня? И как испортится настроение от “привесов”, особенно из-за вчерашнего “отвеса”? Ужас. А по факту – это всего лишь погрешность.

2. Но, несмотря на ежедневные скачки массы тела и диаметра живота, в целом, на протяжении всего срока похудения, эти параметры стабильно снижались.

Это видно на черных пунктирных графиках (на рисунке 1 и такие же на рисунке 2), которые построены на основании средних значений массы тела и диаметра живота. Не смотря на ежедневные колебания массы и диаметра, их средние значения стабильно снижались, а вместе с их снижением, улучшался и внешний вид в целом (фотки моего до/после - на картинках к пост).

3. Похудение с течением времени тормозилось до момента пока я не вышел на так называемое плато.

Плато – это такое состояние, при котором на длительном промежутке времени, ни масса, ни другие параметры тела не снижаются, несмотря на то, что мы пытаемся находится в дефиците калорий. Во время плато, ежедневные скачки параметров тела продолжаются, но усреднённый график похудения (черная пунктирная линия) практически не снижается и остается параллельной оси х – линия становится такой же ровной, как и плато в горах. Мое плато Вы можете наблюдать опять же на рисунке 1 на черной пунктирной линии где-то после 121-го дня (дно указаны по оси Х)

О нюансах плато я здесь рассказывать не буду, кому интересно почитайте пост #15, отмечу лишь, что из-за механизмов, которые вызывают застой веса при плато, я и закончил свое похудение. В первую очередь таким механизмом был сильный голод – я худел все пять месяцев на средней калорийности от 2724 до 2855 ккал в день, но именно в последний месяц при, казалось бы, той же калорийности что и в начале похудения, у меня развился адский голод – это один из инструментов организма прекратить похудение или, как минимум, заставить нас наконец нормально поесть, что выливается в превышение калорийности и остановку похудения. Я бы мог продолжить худеть и дальше, пробивая плато, но, раз уж организм совсем загрустил, я решил вновь уйти в набор мышечной массы, чтобы вернуться к сушке/похудению следующей весной.

...

▶️ Выводы:

1. Масса и прочие параметры тела подвержены ежесуточным колебаниям и никакой показательной картины при их ежедневном измерении Вы не получите. Ежедневные взвешивания приведут лишь к разочарованию из-за внезапных “привесов” на фоне дефицита калорий. Взвешиваться стоит не чаще одного раза в 1-2 недели в ± одинаковых условиях (например: с утра, натощак, после туалета, с одинаковой физической нагрузкой накануне взвешивания).

2. Похудение до приемлемой фигуры – это долго, и лишний вес может уходить быстро только первые недели и месяцы, и то только в основном у тех, у кого уже есть ожирение (большой лишний вес). Если у Вас лишнего веса особо нет, если этот лишний вес состоит в основном из лишнего жира, то терять Вы будете примерно от 1 до 3-х килограммов в месяц, кроме может быть первых одной – двух недель, когда вес снизится на пару килограмм за счет сокращения еды в рационе.

Именно из-за длительности, основа похудения и построения привлекательной фигуры – это не какие-то там КБЖУ и диеты, а время и стабильность, которые произрастают из образа жизни. Для получения адекватной фигуры придется подождать, но ждать, не срываясь, будет очень сложно, если во главу угла Вы будете ставить принцип «Жить, чтобы есть», а не «Есть, чтобы выглядеть круто». О том, как поменять образ жизни, у меня есть много информации на канале по ссылке. Подобную информацию но чуть переработанную, я, в дальнейшем, выложу в виде картинок.

…

P. s. А еще я приложил свои фото до/после, чтобы показать, как эти графики трансформировались в изменение внешнего вида. "До" - это не с 13-го января, а с начального веса в 110 кило, к которым привело "некорректное" питание во время набора мышечной массы... Четвертая фотка коллажа - это совсем старое "до" из 2017 года, а "после" - это сразу после зала на пампинге и с хорошим освещением.

UPD: Раньше я оценивал результаты тренировок в зале между своими худыми версиями до и после зала, но только сейчас, когда мои жирные до и после зала расположены на одном коллаже, я увидел разницу - зацените, как выглядели 103 кг до зала и как выглядели 110 кг после зала. Разница в 7 кг, но на первой фотке - кривой-жирный-дрищ-алкаш, а на второй - "просто" жирный чел, и уже не дрищ совсем.

...

На этом сегодня все. Всем спасибо за внимание, и пока пока 👋

(42 comments)

Other Related Links

Members

Members

Forums

vlyutorovich's weight history

view complete history

Get the app

food list brand list platform professional contact

find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse

© 2024 FatSecret. All rights reserved.