Register  |  Sign In
Community
Members
vlyutorovich
Journal

vlyutorovich's Journal

 
showing entries 6 to 10 of 239
Page:   Prev  1   2   3   4   5   6 ...  Next

24 June 2024

О ПП (правильном питании) головного мозга.

...

Общество не любит крайности – в поведении, в социальном статусе, в образе жизни. Слишком эксцентричный – “странный”, но и забитых тихонь не жалуют. Безработный люмпен? Не любим таких… но и олигархов не любим – наворовали, суки! Образ жизни… Ооо, ну тут поводов осудить крайности чьего-то образа жизни столько, что если бы это были дорожки кокаина, их бы даже Чарли Шин не осилил…

Например, употребление алкоголя: «Спился? Фууу, алкаш! Не одобряем!» … «Не пьешь вовсе? Фу, ЗОЖник вонючий! Тоже не одобряем» … «А вот “пить как все” – приемлемо. Это нормально!».

Бухать, безусловно, это весело и круто, но “весело и круто” дается в кредит под большие проценты, которые рано или поздно придется отдавать. Отвязные алко вечеринки молодости с историями из серии «Бля, я так нажрался, а потом…» незаметно сменяются посредственной жизнью – кроме бухла интересов нет, депресняк, здоровье ни к черту.

Я был по обе стороны баррикад – сначала много и весело бухал, потом, когда понял, что проценты за “веселье” от бухла начали стремительно расти, полностью завязал. Почему полностью? Потому что единственным способом побороть зависимость является полный отказа от вещества, вызывающего зависимость. “Контролируемого употребления” не бывает.

Является ли полный отказ от бухал «ЗОЖем головного мозга?». Нет. Это шанс на жизнь, а не на существование в перманентных кредитах.

То же и с мусорной едой – булочки, сладкое, фаст-фуд, снеки и пр. Вкусно ли это? Безусловно! Удовольствие ли это? Самое дешевое и доступное! Но тоже в кредит… Кому-то проценты начисляют уже с детства: ребенок толстеет со всеми вытекающими из этого последствиями – насмешки от сверстников, сниженные самооценка и качество жизни. Кому-то этот кредит платить не придется вовсе – таким повезло… Это как пьющие всю жизнь люди, которые не пострадали от последствий бухла, которых потом будут приводить в качестве примера “нормальности” бухания: «Вон, мой дед пил курил каждый день, и до 100 лет прожил». А сколько не прожили…?

Но большинству рано или поздно накапают проценты в виде проблем с фигурой и здоровьем от «Никто не дружит и не любит» до диабетов, инфарктов и подобного. Как перестать платить проценты? Как и с алкоголем – раз и на всегда отказаться от вещества, вызывающего зависимость - от мусорной еды, и перейти на правильное питание до конца жизни. Поедание мусорной еды – это как купить последний айфон в кредит, не имея на него средств – удовольствие на короткое время, а потом придется экономить на еде) ПП до конца жизни – это как обучиться и заработать самому на айфон, а потом на машину… квартиру… яхту – долго, не всегда приятно, но оно того стоит.

Но что на это скажет общество...? «Перешел на ПП до конца жизни? Да у тебя ПП головного мозга! Зачем так издеваться над собой! Все должно быть в меру!».

Но является ли на самом деле отказ от мусорной еды «ПП головного мозга»? Нет. Это шанс получить достойную фигуру и полагающиеся от нее бонусы, а не сидеть закредитованным в нелюбимом теле. А общество? А общество не любит крайности… только вот настоящая жизнь как раз за крайностями и начинается... в том числе где-то там за крайностями находится и та фигура, которой будет завидовать то самое общество, не любящее крайности.

...

Сегодня - завтра в моем телеграмм канале FSpitanie выйдет пост о том, почему же мы на самом деле передаём. Тем, кто "постоянно ловит КП" данный пост будет особенно полезен, потому что я расскажу о реальных причинах переедания, и Вы уже сами решите для себя "КП" это или же не совсем...

20 June 2024

Хотел, как это часто бывает, шуткой обесценить свой результат: "да это за один день так... да уж, научился плечи выпрямлять... смотрите телефон/стрижка/шорты новые... превратился из жирного дрища просто в дрища... и т. д", тем самым создав в своем уютном мирке подушку безопасности от будущей критики... Но я не буду шутить.

Между этими фото около 4,5 лет разницы - с осени 2019 по весну 2024. Хотелось написать "несколько лет... года 3-4... довольно много времени..." или не писать временной отрезок в приципе. Но я написал.

Крутой ли это прогресс?

В этот период уместилось многое. Я бухал и херил весь прогресс недельным бухачем в отпуске, бросил пить и был на подъеме от трезвого образа жизни... потом эйфория пропала, мир стал прежним, а я оказался у психотерапевта... ну и в зажоре тоже. Я качался и жрал все подряд, набирая по 110 кг, при этом думая, что минимум 100 кг из них - это мышцы... спустя пол года, в весе 94 кг я видел в зеркале всё того же дрища - это оказался жир. Я вписывал всё подряд в калории, срывался и периодически посещал зажоры, что придавало моей фигуре изящный флер скинни фэта. Я пропускал тренировки и не спал ночам, заедал стрессы и "в последний раз" покупал этот килограммовый торт, чтобы в след за ним заказать ещё три пиццы. Много чего было...

Крутой ли это прогресс?

Прогресс, безусловно, есть, но за 4,5 года моя форма не достигла даже стадии "мама заметила, что я подкачался". Главный прогресс произошел в голове: я совершил много ошибок и в награду за это получил опыт, а еще осознание того, что только смена образа жизни приведет к устойчивому результату.

Этот тезис я знал ещё в далёком 2019 году, но только 14 ноября 2023 года я окончательно сменил парадигму с "Жить, чтобы есть" на "Есть, чтобы выглядеть круто" и перешёл на правильное питание до конца жизни. Это работает. А прогресс? Он придет. Не скоро. Впереди много работы. Местами будет трудно. Но фундамент построен. Я надеюсь на это.

В конце я хочу поблагодарить всех тех, кто читал меня в течение этих полутора лет ведения блога... Когда я писал для Вас, я пересобирал информацию и у себя в голове. В какой-то момент я дошел до мысли о том, что если я советую другим, то почему бы не воспользоваться этими советами самому. И я воспользовался... Смена моего образа жизни - это в бОльшей степени Ваша заслуга, дорогие мои читатели и подписчики.

Спасибо!

P. S. На фотке слева я уже похудел. До этого я был намного хуже)

UPD: это я не похудел на 1 кг и форма чуть поменялась, а это я качался - худел - качался - худел, и в итоге мышцы пришли, а жир ушел, и форма визуально поменялась)

18 June 2024

14 June 2024

Если у Вас КП, прочитайте этот пост!

Сейчас я расскажу, что делать с Вашими КП (компульсивными перееданиями) … Итак… На 99% никаких КП у Вас нет, а причины “переедания” кроются в чем-то другом. Оставшийся же 1% оставим на диагностику психотерапевтам (грамотных), потому что только они, в моем представлении, могут поставить такой диагноз, как КП, если такой диагноз вообще существует...

Сейчас все объясню. Пост будет в виде текста, текста сравнительно много, но я очень рекомендую его почитать тем, кто периодически “ловит КП”.

…

Пост я решил написать потому что в качестве одной из причин срыва/переедания я стал периодически замечать такую причину как «компульсивное переедание» (КП). О ней пишут и подростки, и взрослые, и сайты в интернете, и даже “врачи”. КП стала универсальной причиной переедания: "Съел много еды...? У тебя - КП!", но в реальности это не так...

У организма есть масса инструментов заставить нас поесть вне нашего “осознанного” желания – это когда мы вроде бы хотим держать дефицит калорий (или даже голодать), но все равно едим/переедаем. Эти инструменты связаны с побуждением к потреблению пищи при наступлении определенных условий и придуманы эти инструменты эволюцией для нашего выживания.

А что такое КП…? В международной классификации болезней (в двух последних версиях МКБ-10 и МКБ-11) такого диагноза нет, в интернете четкого определения нет, есть только какие-то признаки КП (как на картинке к посту), которые сводятся к эволюционным инструментам переедания, о которых я написал выше. Короче информации нет… поэтому я предположу, что компульсивное переедание - это одна из множества разновидностей компульсий (неких повторяющихся действий по снижению тревоги). ОДНА ИЗ… В качестве компульсий могут выступать: и мытье рук, и бег, и какие-то ритуалы, и ещё много чего на свете, в том числе, и наше употребление пищи.

Какова вероятность того, что у вас есть какая-то компульсия (что само по себе бывает не так часто) да еще и такая, что связана именно с приемом пищи (то есть “Компульсивное переедание”)? Не такая уж и большая. Зато эволюционные инструменты “переедания” работают постоянно – каждый из нас десятки, сотни, тысячи, а кто-то и десятки тысяч раз под действием этих инструментов переедал

...

Что это за инструменты?

1️⃣ Голод.

Да… Тупо голод. В нашем организме существуют несколько механизмов регуляции голода/насыщения, для краткости я расскажу о двух:

▶️ Регуляция голода и насыщения через гормоны грелин и лептин

Грелин – это гормон голода. Когда грелин повышается, мы чувствуем голод. Лептин – это гормон насыщения, который вырабатывается жировой тканью. Повышение лептина ощущается, как насыщение. Если у нас имеется маленький процент жира, лептин снижается, и мы хуже насыщаемся. Более того, если у нас низкий вес, мы давно худеем или у нас, опять же, маленький % жира, грелин повышается, а с ним повышается голод.

▶️ Регуляция за счет наполнения и опустошения желудка.

Если у нас в желудке пищи много, мы чувствуем сытость. Если в желудке пищи мало, мы чувствуем голод.

Что получается? Худеющие люди, которые “ловят КП”, часто едят очень мало пищи, оставляя желудок на длительное время пустым. Более того, зачастую они ещё и худеют длительное время, достигая состояния, при котором у них имеется малый процент жира и малый вес. Это все в совокупности дает адский голод и минимальное насыщение от той мизерной еды, которую они едят.

Какой у нас самый сильный инстинкт? Инстинкт самосохранения. Организм не даст нам так просто подохнуть с голоду… именно в качестве защиты от голодной смерти, организм придумал голод, который заставляет нас своим неприятным действием, снижением сил и энергии пойти поесть. А при таком редком поступлении пищи, какой есть у людей, сидящих на низких ккал (голодающих людей), организм попытается сожрать столько еды, сколько сможет, чтобы снизить риски голодной смерти при будущем недостатке еды, что, с учетом низкого насыщения из-за низкого лептина, приводит к тому, что зачастую единственным стимулом прекратить употребление пищи становится боль в желудке... хочется есть до боли в желудке, и это, с точки зрения организма – норма…

Итак, голод – это первый инструмент организма заставить нас поесть.

2️⃣ Тяга к вкусной еде.

А еще эволюционно мы очень любим вкусно поесть. И чем больше этой вкусной еды, тем лучше (но вкусной, не как курица, а как чипсы, снеки, сладкое и пр. “мусорная” еда). Почему? Причин – великое множество, я назову лишь пару основных:

▶️ Потому что вкусная (читай “мусорная”) еда – это халявное, почти бесплатное и бесконечное удовольствие, а без удовольствия мы, люди (да и не только люди), жить не можем.

Как-то проводился следующий эксперимент: мышам вживляли электроды прямо в головной мозг в зоны удовольствия, электроды выводили на педальку, на которую мыши могли нажать в любой момент и получить удовольствие за счёт активации электродов, стимулирующих зоны удовольствия в мозгу. Чем закончился эксперимент? Мыши умерли от “удовольствия”… точнее они умерли от истощения, потому что они не ели, не пили и не спали, а только нажимали на педальку для получения удовольствия.

А что же люди? Для нас той самой педалькой является “мусорная” еда (снеки, пиццы, сладкое и пр.). Мы готовы забить на свой внешний вид, место в социальной иерархии, на качество половых партнеров и жрать, жрать, жрать…

▶️ Стрессы. Мы заедаем стрессы. Особенно хронические. Причин несколько, но, если упростить, стресс – это неприятно и плохо, а вкусная еда – это вкусно и хорошо. В моменты, когда неприятно и плохо, хочется, чтобы было вкусно и хорош, поэтому мы покупаем “мусорный” хавчик и начинаем его поедать. В 99,9% мы не пытаемся заесть “какие-то травмирующие события из-за которых возникают КП”, а тупо снижаем влияние стресса за счет самого простого антистресса – вкусной еды (ровно с тем же успехом мы могли бы изучить техники борьбы со стрессом и использовать их, а не еду... ну или бухать).

Что же получается в итоге по совокупности обоих инструментов?

а) Если мы не сидим на сильном дефиците калорий, голод не сильный или его вовсе нет, мы все равно будет срываться и поедать “мусорный” хавчик И это не КП, это эволюционные механизмы получения удовольствия, снижения стресса и др.

б) Но основная масса “ловящих КП” как раз питается на низких ккал, испытывает дикий голод, удовольствие из-за перманентного голода снижено, стресс повышен, а все эти срывы, селфхарасменты, а также большие и малые проблемы в целом по жизни, как у взрослых, так и у подростков – все это не добавляет удовольствия и увеличивает стресс… Заканчивается это периодическими адскими зажорами на очень много калорий с последующим увеличением стресса, новым снижением удовольствия, закручиванием гаек по калориям и бегу по замкнутому кругу… Печально.

И это всё не КП, это мы, люди, так устроены. В ано-пабликах, в видосах красивых улыбчивых мотиваторов (по типу Кати Вульвиной), у большинства тренеров и “специалистов по питанию” об этом не говорят. Зато там продвигается всякая пафосная дичь про ”ты можешь”, про “взять себя в руки”, про “мотивацию”, “силу воли” и прочее нерабочее дерьмо. Самый сильный инстинкт, инстинкт самосохранения, в случае недостатка пищи, начинает бороться за нашу жизнь и не дает нам подохнуть с голоду… а те, кто действительно “сильны волей” – те уже не с нами, и вряд ли они там ☝️ счастливы… если, конечно, не встретились со своими кумирами… Хотя из К-поп звезд умерли только Чингисхан и Ким Ир Сэн.

…

В интернете я нашел 10 Признаков компульсивного переедания. Картинку я прикрепил в посту. Картинок с признаками было много, но на этой признаков было больше всего, поэтому ее я и выбрал. Со знаниями механизмов голода/насыщения и тяги к вкусной еде, Вы можете сами разнести к хренам все эти признаки. Но если интересно посмотреть на это со стороны, то каждый признак я рассмотрю в комментариях к посту.

...

Но а что если у меня реально КП?

Может быть и такое. Только что такое КП? В международной классификации болезней (в двух последних версиях МКБ-10 и МКБ-11) такого диагноза, как “Компульсивное переедание” нет (ссылки на МКБ я приведу в конце поста). Возможно такие диагнозы по интернету ставят блогеры по типу «У тебя КП, потому что ты соответствуешь вот этим признакам… (которые, мы выяснили, что и признаки вовсе)» … Может у кого-то есть еще какие-то версии, может… Я выскажу свою.

В моем понимании, компульсивное переедание – это, как я писал в самом начале поста, один из подвидов компульсий.

НО!!! ВСЕ ЭТИ СОСТОЯНИЯ ДОЛЖЕН ДИАГНОСТИРОВАТЬ ГРАМОНТНЫЙ ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ*!!! Ни я, ни Катя Вульвина, ни админы ано-пабликов, ни пользователи в FatSecret, ни кто бы то ни был еще. Только грамотный психотерапевт.

Поэтому, если у Вас все же есть реальное подозрение на КП, то не надо заниматься самолечением и тем более искать советы в говнопабликах или у говноблогеров (я не считаюсь!), стоит пойти к грамотному психотерапевту. Ровно, как пойти к грамотному психотерапевту стоит и при любом другом “психологическом” отклонении в употреблении пищи – анорексии, булимии и пр. вплоть до депрессии.

Да, для некоторых подростков, вероятно, ано-культура – это один из вариантов некого комьюнити и “моды”, и тут сложнее – где та грань, где заканчивается “мода” и начинается серьезная проблема (некоторые Эмо (сакс) тоже по началу страдали в рамках нормы комьюнити, а потом реально выпиливались; или же была “мода” на мгновенный суициды по любому поводу у подростков на каком-то из тихоокеанских островов)? Но я пишу этот пост не только для подростков, но и для всех тех, кто “ловит КП”, а “ловле КП” все возрасты покорны – от 12-ти летних подростков до 50-ти летних дяденек – “врачей”.

* Примечание: я рекомендую идти к психотерапевту, а не психологу, потому что психотерапевт – это врач с десятком лет обучения и практики за плечами, а психолог, ввиду низкого качества образования психологов в целом (все эти трехмесячные курсы, как и у нутрициологов), может начать нести бред про полюби и прими себя, и может вообще быть не знаком с причинами нарушения пищевого поведения. Пойдя к психотерапевту нарваться на плохого специалиста тупо меньше шансов, чем при походе к психологу.

…

Заключение и итоги:

1. Чтобы не срываться и не передать, в первую очередь, не сидите на низких калориях и не голодайте. Если Вы разберетесь в основах того откуда и как быстро берется лишний вес, жить станет проще. В жизни и так много бесполезных знаний по типу Истории, Уроков о важном или Дипломатии, на которые люди вынуждены тратить свое время, так потратьте немного времени на действительно полезные знания об основах питания, чтобы каждый раз не расстраиваться из-за нового “привеса”, который на самом деле – тупо ежесуточная погрешность веса.

2. Во вторую очередь… чтобы не срываться на “мусорный” хавчик… перейдите на правильное питание до конца жизни… Знаю, это кажется безумным и контр-интуитивным, да и не так-то просто это выполнить, но кому стало вдруг интересно, как это сделать, почитайте мой блог (Посты Части #2).

Если переходить на правильное питание до конца жизни Вы не собираетесь, то знайте, что Вы будете периодически срываться и переедать “мусорный” хавчик сверх ваших калорий, портя этим фигуру. Так уж мы устроены, с этим можно только смириться... ну или перейти на правильное питание до конца жизни – это единственный способ есть любимую вкусную еду и выглядеть круто (потому что вкус “мусорной” еды забудется, тянуть на нее перестанет, вкусным станет “обычная еда”, а фигура Ваша станет вау, краш, топ, пушка, синагога)

3. Если у Вас все же реально КП или иные психологические нарушения в части употребления пищи и Вам это не нравится, то не занимайтесь самолечением, самоистязанием, само чем-то еще и идите к грамотному психотерапевту. В этом ничего постыдного нет. У нас у всех есть с чем к нему сходить, и это не шутка… И круче по жизни тот, кто все же к нему ходит (но только к грамотному!!!)

…

Всё.

Подписывайтесь на мой телеграмм канал FSpitanie. Там вышел пост о сне и похудении и два поста о механизмах регулирования голода и насыщения в нашем организме. Тут пока не выкладывал. Может и не буду. А может и буду.

...

P.S. Катя Вульвина – это придуманный персонаж из моей вселенной. Она является аллюзией (стебом над) на красивый блогерш, которые несут по питанию полную херню (или дают бесполезные физические упражнения). Я бы с такими бы встречался, но советы от них никогда в жизни не слушал) Может быть женюсь на такой - она будет лицом и фигурой нашего тандема фитнес специалистов, а я... возьму ее фамилию.

У меня есть и другие персонажи моей нутривселенной, например, великий профессор медицины Игорь Вячеславович Залупа. Его я использую, когда надо написать что-то авторитетное, но если я напишу это от своего имени все скажут: «А ты что? Медик?» А я не медик. Поэтому я его придумал.

Последний персонаж – мой сосед по даче Иисус Петухов. Он похож на одного известного Бога… На Джареда Лето. Я ему применение пока не придумал

...

P.P.S. ссылки на МКБ 10 и МКБ 11 в части употребления пищи:

МКБ-10. Расстройства приема пищи (F50) https://mkb-10.com/index.php?pid=4289

МКБ-11. Расстройства питания и пищевого поведения https://mkb11.online/105667

...

31 May 2024

Я наконец решил тоже поучаствовать в нынешнем флешмобе "Имею право быть". На коллаже изображено всё то, чем я сейчас являюсь: бомж-алкоголик, вор, насильник, Дмитрий Певцов. Имею право быть?

...

Это уже вторая попытка повторить флешмоб "имею право быть..." Первый пост о том, что я считаю хуйней этот флешмоб, который, как оказалось, был запущен в поддержку того, что люди имеют право постить в своих журналах что угодно без осуждения в комментариях, продержался ровно 3-4 часа. Далее на пост пожаловался, по всей видимости, поборник "права быть...", и пост был забанен (выведен навсегда из популярного). Почитайте пост, он довольно интересный, как по мне.

Помимо бана, безусловно, в комментарии пришли некоторые люди рассказать о моих умственных способностях, о том, что у меня завышенное ЧСВ, что я хам и что вообще-то это не флешмоб говно, а это я неправильно его понял, ведь флешмоб про борьбу против "хамских и неуместных комментариев", а не про вот это вот всё, что я тут понаписал. Справедливости ради, были и те, кто был "за" флешмоб и при этом общался корректно.

"Хамские и неуместные комментарии" в моем посте, а потом жалоба на мой пост... Видимо, мое "право быть" к правильному "праву быть" не относится) И это........ норма.

Никакого "права быть" нет. Если человек заявляет, что имеет право постить что угодно, то другой человек имеет полное право его отхуесосить, если ему не понравился пост. С чего это некто в одностороннем порядке заявляет, что его право "не быть осмеянным в комментариях к его посту, потому что это задевает его ценности" важнее, чем право другого человека "отхуесосить автора, если его пост не соответствует его ценностям". Правых тут нет.

Я сам не люблю, когда ко мне в гости приходят люди и пишут свое непрошенное мнение, но никакие "имею право" не избавят ни меня, ни кого бы то ни было другого, от этих советов и хейтеров. Только сила избавит, потому что у нас в обществе действует не самовыданное "право иметь что-то", а право силы. Вы можете вычислить по ай пи всех ваших хейтеров и советчиков и отпиздить их, но это не самый рабочий способ. Намного эффективнее - работать над собой, улучшать себя, становиться сильнее массы хейтеров и советчиков, делать так, чтобы народ к Вам потянулся, потому что народ любит сильных, любит победителей... а хейтеры и советчики... да банить их можно нахуй, если уж они так не нравятся)

Лучшим ответом на хейт в отношении фигуры, например, будет вернуться через год, два, пять обратно, но уже с крутой фигурой, а слова... все эти слова о "праве на быть"... кого остановят? В лучшем случае Вы попадете в модный поток "неприемлемости" дискриминации на сотне разных почв, но как только поток сменит вектор, те, кто называли Вас "сильными" за открытое признание себя, как бодипозитива, ЛГБТ, черного/белого, молодого/старого, патриота/либерала, будут первыми, кто будет вас хуесосить за Вашу позицию "иметь право на..."

Так что в пизду все эти "имею право...", все имеют... только побеждают те, кто "имеет право" за счёт поступков, а не те, кто "имеет право..." только на словах.

П. с. возможно жалобу кинул Дмитрий Певцов, и зря я вот это все пишу 😔

П.п.с. Сколько интересно продержится этот пост?) #и_я_имею_право_быть

Other Related Links

Members

 Members  Forums


vlyutorovich's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States