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10 July 2023
Essensblog 1: Ab heute gehe ich mit den Kalorien auf ein Mittel von max 2300-2400kcal verteilt auf 3 Mahlzeiten und snacke ein wenig nach Lust und Laune. Mache aber nach Kräften 5 Std. Pause zwischen den Mahlzeiten: Das 1600-1800kcal mit 10x Essen am Tag um keinen Hunger zu haben ist damit beendet. Mache ich mal wieder, dann aber im Rahmen von einem Cut für 10-14 Tage. Ich esse vorrangig clean. Quark mit Früchten. Körniger Frischkäse, Dinkel Kleie, evtl. mal ein paar Vollkorn Cereals. Salate, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte. Viel roh oder gedünstet. Ich werde mal das eine oder andere Posten. Und Proteine…Huhn und Fisch bevorzugt. Dazu dann 0,8gr Fett/kg. Wichtig, gute Öle, Leinsamen, Kürbiskern, Raps, Erdnuss, Olive…
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10 July 2023
Witzig… Habe zwar aufgrund des WE mehr Gewicht, aber 1% weniger KFA und entsprechend mehr FFM… 😍 Was mir durch die erzwungene Deload Phase auch aufgefallen ist. Meine Brust ist sichtbar gewachsen. Am Ende scheint doch mehr passiert zu ein, als man am Gewicht ablesen kann. Ist schon alles komisch mit dem Body Transforming. Dabei fällt mir gerade auf - Ich bin ein Transfomer - ich wähle die Autobots 😏
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08 July 2023
Ich habe heute eine Entscheidung getroffen… Ich merke gerade, dass es mir bicht mehr gut geht. Meine Birne dreht sich nur noch um das Abnehmen und noch mehr shredded zu sein. Ich kann gerade nicht mehr schlafen…grübel. Heute bin ich auf einem Geburtstag und denke nur an die Kalorien. Bekomme aber tausende Komplimente für meinen Shape. Ich breche hier jetzt die harte Diät ab. Es tut mir nicht mehr gut, ich leide darunter. Es macht so keinen Sinn. Vor allem, weil ich es mit 46 echt nicht nötig habe. Man muss erst einmal da sein. Ich werde die Kalorien hochsetzen und weiter Sport bis Donnerstag machen. Was dann ist, bleibt. Dauerhaft in diesem Shape bleiben schaffe ich gut. Ich wollte es nur einmal für mich aufschreiben.
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07 July 2023
1,…2,…3,…URLAUB!
(4 comments)
06 July 2023
Kurze Anekdote am Rand. Wichtigste Aussage vorab. Ich bin 100% natural, ausser Protein und Kreatin nix im Tank. Da war heute ein nettes Gespräch mit einem End 40er, der hart und falsch trainiert, von daher stagniert. Das sehe ich immer wieder bei ihm. Aber egal! Er sprach mit zwei der grossen Kerle, beide massiv und ja, beides Typen, von denen ich gerne was hätte. Da gehört noch ein dritter zu, der aber so schnell so massiv aufgebaut hat, dass es mir schon klar war…Thema: Steroide, speziell Testo 😵 Ok die beiden trainieren 20 Jahre und mehr…aber ohne Stoff wären sie schmaler. Da verschwindet mein Neid ganz schnell und es relativiert mein Gefühl von Mangel und pusht mein Ego. Ich habe viel erreicht, für Alter, Voraussetzung und ohne stoffen. Training, klar strukturierte Pläne und Trainingswissen machen so einen Unterschied. Wer das nicht packt und freiwillig so ne Kram nimmt, dem kann man nicht helfen.
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