Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
moorphal
Journal
moorphal's Journal
moorphal's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 514
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
11 August 2024
Доброе утро. На завтрак протеиновые вафли на овсяной муке б/с, клубника и йогурт б/с.
Сейчас пойду вести тренировку у девочек (ягодицы + пресс), а после сразу в церковь. На вечер в планах совместный ужин со свекровью и мужем в раменной.
add comment
09 August 2024
Пост для девочек!
Питание во время менструации и её влияние на обмен веществ.
Часто в связи с критическими днями мы замечаем повышение аппетита, тягу к сладкому. Так и хочется укутаться в плед с шоколадкой и никуда не идти. Почему так происходит? Сейчас разберемся.
Многие считают, что во время менструации базальный обмен веществ (BMR) повышается, и, следовательно, растет и аппетит, чтобы восполнить затраты. Однако, на практике дело обстоит ровно противоположно: BMR достигает своей самой низкой точки примерно через неделю после начала цикла, а затем растет до начала следующего. Это связано с ростом эндометрия: затраты на создание слизистой, богатой кровеносными сосудами является непростой задачей, а вот её разрушение и удаление (что происходит во время самой менструации) тратит меньше энергии.
Тогда в чем дело? Откуда аппетит? Здесь 2 фактора: психологический и меняющийся гормональный фон. С первым все просто: из-за спазмов, дискомфорта настроение может быть пониженным, и зачастую люди компенсируют его заеданием негативных эмоций, особенно сладким. Насчет второго: имеются убедительные доказательства, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит, уровень этого полового гормона достигает своего пика примерно за неделю до начала менструации.
Как можно помочь своему организму в этот непростой период? Можно применить питание по принципу «Гарвардской тарелки», где 1/2 это овощи/фрукты, 1/4 сложные углеводы и 1/4 белок. Строго говоря, придерживаться принципов здорового питания. Но с некоторыми особенностями. Важно увеличить продукты с содержанием железа (для восполнения запасов), витамина С (для лучшего усвоения железа), цинка (для нормальной регуляции цикла), калия (он теряется вместе с кровью), фолиевой кислоты (для выработки дофамина и серотонина) и омега 3 (уменьшает боль). Примеры продуктов: жирная рыба, печень, орехи и семена, бобовые, цельное зерно, горький шоколад, зелень, морепродукты. Важно в этот период не ставить жестких ограничений, они могут привести к срывам и как следствие к ухудшению физического и ментального состояния. Любите себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы!
(10 comments)
09 August 2024
Небольшой спойлер: вчера была съемка по работе, это парочка исходников. Когда будут готовы выложу :) а ещё я начала проходить обучения на тему фитнеса и питания в узконаправленные темы дополнительно, чтобы лучше делать свою работу.
(11 comments)
06 August 2024
Делая подьем с гантелями, обнаружила что я себе напоминаю низкополигональные фигурки
Называется, найди 5 отличий🫠
(4 comments)
06 August 2024
Рецепт оладий:
🌺Соевый изолят 20гр
🌺Мука (любая) 7-14гр
🌺Подсластитель FitParad 2 мерных ложки
🌺Соль (щепотка)
🌺Сода (щепотка)
🌺2 яйца С1
Все смешать, жарить на антипригарной сковороде без масла, на среднем огне.
(2 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
moorphal's weight history
view complete history