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29 September 2017
Conforme al metodo harris benedict este es mi consumo adecuado. siento que es mucho. seguire aumentando cada dia un poco para llegar a esas calorias. no quiero un efecto rebote :/
(16 comments)
29 September 2017
Hoy mi coach me dio un tiron de orejas 😖
Dijo que las kcal que estoy consumiendo son muy pocas para mi nivel de entrenamiento. Mando bien lejos la recomendacion de la nutricionista, pues no era dedicada al area deportiva y la dieta que me dio (1200 a 1400kcal) es para personas que solo realizan un cardio liviano 5 veces a la semana. Por lo bajo yo deberia consumir 2500kcal.
Le encontre toda la razon, pues con la dieta que estaba llevando conforme a lo dictado por la nutricionista, mi rendimiento bajo considerablemente.
A full para recuperar mi nivel. se viene una competencia de halterofilia y vamos por primera vez a participar como equipo. A pesar de llevar menos de un año, mi satisfaccion estara en que mis cargadas sean validas. 💪💪
Mi proporcion de macros sera 40%proteinas, 30%carbohidratos, 30% grasas.
p.d al menos recupere mi peso despues de casi 2 semanas sin ejercicio y comiendo mal durante "el 18" x.x
Weigh-in:
125.9 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
4.6 lb
Diet followed reasonably well
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losing 8.7 lb a week
20 September 2017
4 kilos de pura grasa en una semana de desorden total jsjajsja. y cuanto me tomara bajarlos, 1 mes mínimo Y-Y. A partir de hoy con todo el fuah para bajarlos.
ESTADO ACTUAL ¡¡¡ SOBREPESO !!! Hace 6 años que no estaba en esta condición Y-Y
IMC 25.5
composición corporal (antes / después del "18")
grasa 33% / 36.7%
Musculatura 27% / 27.6%
Nuevo plan (ahora con asesoría de la nutricionista)
1214kcal
PROTEINA 33% = 100GR
CARBOHIDRATOS 42% = 127GR
GRASAS 25% = 34GR
Weigh-in:
137.1 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
15.9 lb
Diet followed reasonably well
(1 comment)
gaining 5.9 lb a week
09 September 2017
en 10 dias bsjs nada
Weigh-in:
127.9 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
6.6 lb
Diet followed reasonably well
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losing 1.9 lb a week
01 September 2017
Weigh-in:
130.1 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.8 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 1.5 lb a week
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