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04 May 2022
fitnessnotizen
abduktion 130kg 4x12 plus wippen
abduktion rückwärts 130kg 4x12 plus wippen
hip thrust 110kg 4x10 und kurz halten
good mornings 52kg 4x10 plus nachwippen
freie squats 52kg 4x10 plus wippen
squats stange 30kg 4x10
beinpresse 50kg 4x15
liegend seite po 15kg
leg raises hoch 4x20 plus halten
(2 comments)
04 May 2022
hatte gestern 1400kcal und 72f 46kh 123ew. war ja noch krank. wasser ist raus durch wenig kh. ich hoffe ich kann heut wieder sport machen
Weigh-in:
157.2 lb
lost so far:
72.8 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
(2 comments)
losing 20.1 lb a week
03 May 2022
hatte gestern 2700kcal und 94f 248kh 204ew und 1std15min fitness. hab aber seit gestern magen darm 😣 abends konnte ich mich zusammen reißen nach plan aber heute schlägt es wieder durch😖😖😖 ess heute wohl weniger lieber...aber ist schon geil zu sehen wie flach mein bauch ohne stuhl und zyklusgeschichten ist hehe....daher weis ich dass es für mein empfinden nicht mehr viel fett ist das stört, hauptsächlich das andere
Weigh-in:
160.1 lb
lost so far:
69.9 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
(4 comments)
losing 9.3 lb a week
02 May 2022
Meine Monatsübersicht
Die strategie ist ja recomp aktuell also gewichtsabnahme mit muskelaufbau vor allem am po.
Die fette nascherei an ostern zeigt sich leider. Mein bauch ist grad auch so aufgebläht und hab meine tage. Hab schon das gefühl dass die muskeln sichtbarer werden. Analysewaage sagt 0,3kg fett und 0,3kg muskeln zugenommen...naja weiter geht's 😁✌💪💪💪
Seit 26.10.21
Gewicht: 81,3 / 71,9= -9,4kg 😊
Brust: 101 / 94 = -7cm 😢
Taille: 89 / 81 = -8cm 😊
Hüfte: 103 / 98 = -5cm 😭
Oberarm: 33 / 29 = -4cm 😊
Oberschenkel: 67 / 58 = -9cm 😊
letzte 4 Wochen/ 17 Trainingstage:
Gewicht: 71,1 / 71,9= +0,8kg 😖
Brust: 95 / 94 = -1cm 😢
Taille: 78/ 81 = +3cm 😭
Hüfte: 98 / 98 = 0cm 😪
Oberarm: 28 / 29= +1cm 😭
Oberschenkel: 59 / 58 = -1cm 😊
(3 comments)
02 May 2022
hatte gestern ca 2500kcal und 99f 268kh 140ew. war nachmittags essen, musste schätzen und abends noch etwas gegessen ohne wiegen. naja mal sehen hehe, passiert, bin nicht mehr sooo pingelig, da ich ein gewisses gewicht und aussehen erreicht hab 😅
Weigh-in:
161.4 lb
lost so far:
68.6 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 20.1 lb a week
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