k1evyinik's Journal

k1evyinik's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 1 to 5 of 1013

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

28 June 2024

На завтрак всего 770 ккал. Фрукты с творогом. 50 гр белка. Сегодня планирую на 3000 есть снова 😃.

(36 comments)

25 June 2024

Пост про похудение в проблемных местах 😌.

Особенно актуально для женщин 😅. Эта категория, которая вечно не довольна, что худеет все не там, "где надо"..

Немного физиологии (очень упрощённый вариант описываю!).

Суть действия гормонов состоит в том, что они влияют лишь на те клетки, у которых есть специальные рецепторы к ним. Чем больше рецепторов и чем они чувствительнее, тем сильнее отклик.

Так вот есть такие два вида рецептов, один из которых ответственнен за синтез (запасание) триглицеридов (жира) , а другой за расщепление (мобилизацию, в случае необходимости) их же. И как вы понимаете распределение у них не равномерное! Корень всех бед 😅🙈. Зависит от пола и индивидуальных особенностей. Чаще всего конечно у женщин (у меня, например) первые находятся в бОльшем количестве в районе бедер , а вторые - в районе верхнего плечевого пояса.

Что получается? Когда организм даёт сигнал - запасать.. то копится все в проблемные зоны, так как концентрация соответстветствующих рецепторов там выше. А а других местах копится меньше, и при всем желании не может ситуация измениться, так как сколько бы сигнал от мозга (и далее по цепочке) не поступал, реакции в них добиться сложнее. В случае мобилизации (необходима энергия , например, дефицит ккал) все с точностью наоборот. Там где проблемные места, реакция недостаточная, и как не старайся сильный отклик не получить! Некому его особо там получать в таком количестве. Все это приводит нас к тому, что худеем мы сначала там, где нам "НЕ надо", а "ГДЕ надо" добиться гораздо сложнее.

Но это и так думаю большинству известно. Дальше - интереснее.

В надежде добраться до этих проблемных мест, дамы зачастую снижают калорийность очень сильно! Ну вроде как логично, чтобы сигнал шел активнее и тд. Но .. с организмом такие шутки плохи. Что он делает? Впадает в стресс конечно же.. и ... Активирует запасание жира ещё больше, черные дни наступили так сказать! А как мы помним, где у нас максимальная концентрация рецепторов к запасанию? Конечно же в проблемных местах!

Так подождите, скажите вы, я же в дефиците, какое запасание. А вот... За счёт ещё БОЛЬШЕГО снижения жира в тех местах, где идёт активнее расщепление. Плюсом расщепляется и активная клеточная масса (мышцы, органы).

Что в итоге? Сильные ограничительные диеты приводят вас не то, что к достижению результата, а ещё и больше усугубляют проблемные зоны!

Но и это ещё не всё. Конечно есть люди, которые РЕАЛЬНО долгосрочно питаются на несчастные калории. Если запасы жира велики, то похудение конечно идёт. Сначала в более легкодоступных , потом в менее, но при этом сжигая и все остальное на своем пути, но жир в проблемных местах все равно менее активно. Заветная цифра на весах достигается, а состояние в тех же зонах - плачевное! И никак их уже не дохудеть и не добить, жир на костях условно говоря так и висит. Если же веса изначально было не много - то всё ещё хуже. Прощайте месячные и привет многочисленные негативные последствия 🙈.

Но благо таких крепышей (что держатся на мотивации длительное время) немного. Чаще история другая. Худею на 1000, а потом зажор на 3000+. Так вот тут ситуация следующая. А период 1000 ккал активируются пути запасания жира в проблемных местах, в непроблемных горит сильнее и сильнее. А потом при КП ещё бОльше запасается, опять же в проблемных 🙈. И привет, скинни фет. С каждым разом эти качели все ДАЛЬШЕ вас уводят от желаемого результата похудения там "где надо".

Такие дела..

Выход только один: долго, нудно, мелкими шагами, постепенно, без стресса топить жир на небольшом дефиците, выходя периодами на адекватную поддержку. И только (!!!) в таком случае можно немного зацепить и проблемные зоны. Все-таки какое-то количество рецептов, отвечающих за расщепление там есть.

Если же вы потеряли мышцы в своей гонке за весом, то выход тоже есть. Силовые + набор! Последнее слово звучит достаточно страшно для многих, кто сидит на 1200 😏🤷‍♀️. Но жир все равно потом придется топить на небольшом дефиците, как ни крути! И после набора желательно. И так несколько раз , несколько лет ...

#похудение #диета #набор #дефицит #жир #проблемныезоны

https://t.me/k1evyinik

Weigh-in: 127.9 lb

lost so far: 0 lb

still to go: 0 lb

Diet followed reasonably well

(15 comments) steady weight

23 June 2024

Почему когда кто-то питается на высокий калораж, люди часто думают, что это означает слишком много активности? Как вам причина: отсутствие в жизни опыта на низкоккалорийке? 🤔 Питание 2800 в среднем. Отвес 600 гр за неделю 😄. Активность умеренная ☺️.

(86 comments)

20 June 2024

6000 ккал съела за два дня. Вес минус 100 гр😁. Ну, прикольно.

(99 comments)

18 June 2024

Коротко о моем дне. 6 пробежка в этом году и больше 3 тыс ккал съедено 😅.. Вес в поддержке ☺️. https://t.me/k1evyinik

(4 comments)

k1evyinik's weight history

view complete history