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01 July 2024
Weigh-in:
178.6 lb
lost so far:
33.1 lb
still to go:
6.6 lb
Diet followed reasonably well
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losing 1.0 lb a week
28 June 2024
frase que me impactou :
se você não arrumar tempo para cuidar da saúde , vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença.
Filme que me fez acordar pra vida : Quilos Mortais.
quais foram as suas motivações ?
faça que a dieta seja um estilo de vida e não um evento .
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28 June 2024
semana corrida com exames tanto meu quanto do meu filho , treinei 2x apenas na semana e depois de um platô, mas semana que vem tentar voltar com foco total, semana sem deficit para o metabolismo voltar aos patamares normais, comendo dentro do limite diario. O corpo pede descanso então escute, o corpo da sinais, tente dormir mais cedo todos os dias que a energia volta ao ritmo normal . vitaminas B12 E D diarias mantem a disposição.
Weigh-in:
179.0 lb
lost so far:
32.6 lb
still to go:
7.1 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 0.9 lb a week
20 June 2024
Tive um plato novamente proximo do objetivo que é chegar aos 78 kg . a ideia inicial é baixar mais as calorias de 50kcal a 100kcal, reduzir a quantidade de carboidratos , quando esta com o percentual de gordura alto funciona , proximo do peso muitas vezes não . Quando tentei isso o peso se manteve nos 80,4kg por mais de 1 semana , ou seja , o corpo se adaptou a minha rotina e calorias e o metabolismo alterou e ele começa a mandar sinais . Nesse caso os sinais são com sintomas de muita fome mesmo com plano alimentar ajustado , falta de disposição e falta de energia,peso não baixa mesmo com uma rotina de treinos e assim só aumente as calorias ! isso mesmo , aumente ! faça as calorias de manutenção do peso para que não tenha o reganho de alguns kilos, pois estamos muito tempo em deficit calorico tentando emagrecer. quiser entender mais @fernandocampolino no instagram quem precisar de ajuda !
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14 June 2024
Weigh-in:
177.3 lb
lost so far:
34.4 lb
still to go:
5.3 lb
Diet followed reasonably well
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steady weight
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