Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
aornos
Journal
aornos's Journal
aornos's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 76 to 80 of 1075
Page:
Prev
...
12
13
14
15
16
17
18
19
20
...
Next
01 July 2024
А, отлично, еще и тысячный пост будет.
Значится, вчера-сегодня состоялся 33й марафон "Белые Ночи", участником которого я являлся. Прошлый раз, в 2023м, послужил источником колоссального опыта на тему "как не надо бежать марафон", в этот же раз все ошибки были учтены и исправлены - поэтому обошлось без жести. Разумный подход и "les preparations" обеспечили несколько часов непрерывного наслаждения и заряд мотивации на год вперед. Но обо всем по порядку.
Подготовка заняла около 10 месяцев, такой долгий срок позволил не жестить и наращивать нагрузку плавно. Тем не менее, план по силовым я провалил. Поначалу все шло хорошо, тягал железки, подтягивания освоил, затем, на своем ремонте, сильно ладонь порезал, из-за этого пришлось силовые отложить, прогресс, соответственно остановился, затем снова начал их делать, но сильно потянул двуглавую мышцу, опять отложил, потом накрыло активной фазой ремонта, и мой чемоданчик с железом оказался погребен под стройматериалами.
Из-за растяжения кстати я провалил и Гатчинский ПМ.
Бег тем не менее я продолжал и всю осень, и всю зиму, и всю весну. Авария сдвинула сроки подготовки еще почти на месяц с лишним. С таким вот анамнезом я и шел на марафон.
Перед стартом хорошо отоспался, хорошо загрузился ккаллориями, отправился на Дворцовую. В метро было много бегунов с сиреневыми рюкзачками. У меня кроме такого же рюкзака для камеры хранения был еще спортивный, с загрузкой на забег. Ощущение было что я один упаковался как нак северный полюс, а остальные налегке. Рюкзак, кстати отличный, YingLang, комфортный, вместительный, и, как утверждает продавец на Али - анатомический. И это действительно так, рюкзак анатомически отпечатыватся на тушке тела, красивыми сизыми рубцами. А все потому, что при беге он максимально затягивается по всем осям, что бы избежать болтания веса за спиной.
Перед стартом встретил Иру Ирбу)) смотрите какая классная))) Пообщались, пожелали друг другу удачи, она пошла в свой скоростной кластер, я в свой медленный. Позже, на самом забеге, два раза встречал ее на встречном курсе, приветствовали друг друга)) я, кстати, вообще не понимаю, как она с такой скоростью бегает и не устает??
Встретил ребят с нашего бегового клуба. Несколько бежали 10км, трое, включая меня, бежали марафон. Ну пока разминались, пока в кластер пошли, по пути где-то и потерялись, марафон я бежал один.
Дальше переключусь в режим репортажа, зря что ли фоткал все время) половина снимков вышло нечеткими, но я не знаю способа как этого избежать если ты снимаешь во время бега. Видно что закат красивый, основные достопримечательности хорошо освещены, особенно Петропавловка, вокруг которой проходила трасса марафона, она попадала в кадр максимальное количество раз, на всех стадиях, от заката, до рассвета.
А вот еще кадр - пункт питания, вернее сразу после. Узнается по залежам пустых стаканчиков, мокрому асфальту, шкуркам от бананов и апельсинов, по брошеным губкам. Если поначалу народ еще старется хотя бы в строну мусорного бака кинуть, то на второй половине дистанции сил на это уже никто не тратит желание одно - бежать, бежать, бежать. Ближе к концу так вообще, стаканчики закончились, волонтеры выставяли на стол 5-литровые бутыли и ковшики, бегуны судорожно хватали, протискиваясь друг между другом и пили прямо так.
Пару первых пунктов пропустил что бы темп не терять, затем конечно за водой подбегал. Питание было свое, за забег ушло три геля, изотоник, и (зачеркнуто)коньячный(зачеркнуто) чайный шот, что бы носом не клевать. Благодаря этому ни разу не словил спазм или судороги в мышцах, хотя много народу страдало, как я видел. Ну и конечно опыт уже есть, когда чувствуешь что мышцы начинают забиваться, меняешь каденс, стиль бега, и тебя отпускает. Вообще, в этот раз ни разу не возникла мысль а зачем, а что я тут делаю и прочее. Бежалось, не скажу что легко, но вполне с удовольствием, даже успевал по сторонам глазеть, и фотать. Даже пресловутые "жесткие" 30й-35й км прошли как обычно.
Отдельное спасибо организаторам за губки с водой - несмотря на ночь и, невысокий темп, мокрый был насквозь. Обтереть физиономию и затем засунуть влажную губка за шиворот - да что вы, в принципе, знаете об удовольствиях??
Некоторые замечания по темпу. На часах выставил отображение среднего темпа и пульса, это в итоге несколько подвело. Это имеет смысл на коротких дистанциях делать типа 10 или 21 км, потому что если ты начинаешь быстро, а потом темп постепенно снижается, то средний показатель все равно остается приемлемым, а пофакту ты отстаешь от целевого темпа. Ну и в центре работали глушилки ГПС, поэтому часмы иногда выдавали какие-то дикие показатели, типа км за 30 секунд и рисовали странный маршрут бега. Значит, на важныных соревнованиях нужно расширенный режим спутников включать и больше показателей на экран вывешивать. Тоже в опыт.
Поддержка была на уровне, много плакатов с демотивирующими надписями в стили "кто за тобой гонится,", "а при регистрации это казалось хорошей идеей", "несмотря на весь ****** ты сегодня молодец" и тд. А кто-то прямо на себе такой демотиватор нес. Кто-то ждал в условленном месте, что бы передать бегуну бутылку воды, а у Петропавловки, например, хорошие люди вообще поливали бегущих из лейки))))
Двигаясь таким образом пересек отметку в 35км и двинулся в сторону финиша и к рассвету. Небо посветлело, снова показалась Петропавловка, а вскоре и сияющий огнями прожекторов финиш. Финишный створ был очень интересно оформлен, жаль не получилось четко сфотографировать, последние метров 600 налег на тапки и выжимал все что осталось, по 4:28 на км.
Итогом доволен. Цель была - пробежать ВСЮ дистанцию не останавливаясь и не переходя на шаг. Она была выполнена. Тщательная подготовка и планирование, а так же адекватная постановка цели - вот залог успеха.
Ну и в заключение: фото медали, карта марафона, и вот там еще человеческие задние марафонские ноги, после, соответсвенно марафона. Хочешь такие же мослы, с синюшными мозолями и слезшим ногтями - добро пожаловать в бег!
(35 comments)
30 June 2024
хорошо когда сбывается мечта))
(7 comments)
29 June 2024
В этот раз основательнее. Что беру с собой:
На забег:
- Гидропак с изотоником
- воду и орехи - загрузиться перед стартом
- гели
- аптечку - пластыри, обезбол
- батарею для телефона, провод
- наушники
- салфетки, септик для рук
В камеру хранения:
- полотенце
- тапки на смену
- носки, трусы, футболку, шорты, худи
- вода, кола, прянис
- эластичный бинт
- пластырь
- пакеты для мусора и мокрых тряпок
Да, решение принято, сегодня бегу "Белые ночи"
Всем кто тоже - легких ног!! Остальным - хороших выходных и держите за нас кулачки))
(5 comments)
28 June 2024
#завтракдлячемпионов. Панкейки с яблочным пюре, черничный йогурт с семенами чиа, коуффиии)))
Желаю всем хорошего уикенда, а тебе, mon amie, особенно 👍👍
(2 comments)
28 June 2024
Немножко, перед сном...
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
aornos's weight history
view complete history