Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
_amimad_
Journal
_amimad_'s Journal
_amimad_'s Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 11 to 15 of 219
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
7
...
Next
06 May 2019
Ağırlık Çalışanlar İçin Ramazanda Beslenme
Ramazanda beslenme konusunda ciddi anlamda sınırlılıklar söz konusu. Bunlardan birincisi sindirim enzimlerinin miktarı ve bu genelde gündüzleri fazla geceleri az salgılanır bu nedenle geceleri gündüz kadar besin sindirilemez. Ayrıca gündüz yaklaşık 12 saat beslenirken Ramazanda bu süre 7-8 saate düşmektedir. Bu durumda şunlar yapılabilir...
1- Şu anda almış olduğunuz makroları %25 oranında düşürmek ve bunu iftar ve sahur arasına 3 eşit öğün olarak dağıtmak.
2- Antrenman yapılabilecek iki zaman dilimi var. Birincisi iftardan 2 saat sonra. Diğeri iftardan hemen önce antrenman bitimi iftara denk gelecek şekilde. Burada da iki sorun var. Birincisi iftardan hemen önce pump olma imkanı çok düşük. Bunun nedeni susuzluk ve kastaki karbonhidrat miktarındaki düşüş. İftardan sonra ise insülin sentezindeki artışa bağlı olarak uyku ve bitkinlik durumu ile yine pump olmak güçleşecektir. Tercih sizin. Kardiyo mutlaka yapılacak ise kardiyo iftar öncesi antrenman iftar sonrası en mantıklı seçim...
3- İftarda ne yenmeli? İftardan sonra antrenmana gidilecekse jasmine, basmati veya kahverengi pirinç olmalı, antrenman sonrası ise beyaz pirinç ile glikojen depoları doldurulmaya çalışılmalı. Protein olarak beyaz et tercih edilmeli. İftarda alınacak şekerli ve yüksek glisemik indeksli gıdalar sizi antrenmanda uyutur...
4- Sahurda ne yenmeli? Yumurta ve tuzsuz lor peyniri iyi bir alternatif. Az yağlı sahanda yumurta ile birlikte düşük glisemik indeksli karbonhidrat tüketimi yararlı olacaktır.
5- Ramazanda supplement kullanılmayabilir. Çünkü zaten düşük kan basıncı sulanma nedeni buna bir de supplementleri eklemek ekstra sulanma ortamı yaratabilir.
Bilgilendirme amaçlı ALINTIDIR.
İyi ramazanlar...
(50 comments)
06 May 2019
Yollarda 🚗
Seviyorum bu Çanakkale'yi. Bir de İzmir'den buraya otoban bitse daha çok seveceğim 😕
(84 comments)
06 May 2019
https://youtu.be/mpvsGIwafkI
Herkese günaydın ve iyi haftalar 👍
Oruç tutan arkadaşların orucunu Allah kabul etsin kolay gelsin tutmayan arkadaşlara da afiyet olsun...
38 set göğüs-biceps-triceps antrenmanı + 25 dk eliptik ile başladık haftaya 😉
(19 comments)
05 May 2019
Yiyelim zayıflayalım 😉
(55 comments)
05 May 2019
Pazar klasiği...
Tartı - Kardiyo - Kahvaltı - Çay keyfi 😉
(18 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
_amimad_'s weight history
view complete history