Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
YuryP65
Journal
YuryP65's Journal
YuryP65's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 564
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
09 September 2024
Немного про сон.
Сон 5 часов вместо 7,5 часов снижает потерю жира и увеличивает потерю мышечной массы более чем на 50%.
Это совсем не «новые» данные.
В исследовательской лаборатории сна Чикагского университета провели «опыты» - 2 недели две группы (одна – с 5,5 часами сна, вторая – с полной доступностью сна).
Обе группы питались на 90% BRM. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.
Первая (ограниченный сон 5,5 часов) потеряли 2,4 кг веса и 0,6 кг жира.
Вторая (спи сколько хочется) потеряла 1,8 кг веса и 1,4 кг жира.
Вывод: Если вы считаете макросы но спите недостаточно – пересмотрите свои приоритеты.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
add comment
07 September 2024
Weigh-in:
176.1 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
9.3 lb
Diet followed reasonably well
add comment
gaining 0.7 lb a week
05 September 2024
Зачем люди ходят в спортзал / спортплощадку?
1. Психологическая разрядка
1.1 Физические упражнения требует большого выброса энергии: особенно это касается активных и агрессивных видов спорта, в частности, бокс, дзюдо, айкидо и так далее.
1.2 Даже те люди, которые занимаются достаточно спокойно, знают, что после тренировки ты приходишь домой, как «выжатый лимон». Мысли становятся свободнее, все лишнее отходит на второй план. На пустяки и вредные привычки остается меньше времени.
1.3 Счастливое чувство опустошения. Дело в том, что во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины (гормоны счастья) и адреналин. Человек привыкает к этим веществам и уже не может полноценно жить без них (наркомания?).
2. Чувство собственного достоинства
2.1 Человек, который изо дня в день преодолевает свои слабости, чувствует себя сильным и уверенным в себе. Люди учатся ставить цели, формировать задачи в соответствии с ними, идти по намеченному плану.
2.2 Заряд энергии, помогает добиваться успеха в других делах.
3. Красивое, сильное и здоровое тело
3.1 Добиться идеальной (согласно своим вкусам / желаниям) фигуры или силовых.
3.2 Сохранить идеальное состояние тела или силы.
Если первые 2 пункта – сложно оценить в цифрах, то пункт 3 – опосредовано можно выразить в числовой прогрессии.
Из школьного курса «Анатомия человека» мы знаем, что : «… человеческий организм является адаптационным, что значит – меняется от условий выполнения задач для наиболее комфортного выживания…» /с/.
Это значит:
- для увеличения веса тела необходим профицит энергии поступающей с пищей;
- для снижения веса тела необходим дефицит энергии поступающей с пищей.
Если с «весом» всё достаточно понятно, то с мышцами (особенно с ростом) кажется всё очень «туманно и зыбко». Единственный вариант самостоятельно оценивать (грубо) растут мышцы или нет - изменение силовых показателей = сила / силовая выносливость.
Хотелось-бы обратить внимание, что сравнивать изменение силовых показателей необходимо в одних и тех-же условиях. Это значит – если вы тренируетесь в отжиманиях, не разумно сравнивать изменение количества отжиманий с весами жима штанги. Если вы подтягиваетесь или тренируетесь в тренажёрах – не пытайтесь оценивать свой прогресс в становой тяге.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(17 comments)
31 August 2024
Weigh-in:
175.5 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.6 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 0.5 lb a week
28 August 2024
Weigh-in:
175.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.8 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 0.8 lb a week
Other Related Links
Members
Members
Forums
YuryP65's weight history
view complete history