Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
YuryP65
Journal
YuryP65's Journal
YuryP65's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 551
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
03 August 2024
Простейшая домашняя тренировка.
Общая концепция:
Тело человека (М или Ж - едино) функционально выполняет 5 (Пять) основных движений корпусом:
1 - Тянет;
2 - Толкает;
3 - Сгибает / скручивает корпус;
4 - Выпрямляет корпус (поддерживает в вертикальном положении);
5 - НОГИ! (тут сразу 3 движения).
Вывод: Для тренировки ВСЕГО тела достаточно 5 (может 6) упражнений.
Любая тренировка начинается с разминки = суставной гимнастики (сверху - вниз). Это - ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Упражнение – 1
В человеческом организме есть мышечная группа, которая участвует в многих движениях, но при этом - очень подвержена травмам = ПЛЕЧИ. Вывод - тренировка начинается с упражнений на плечи.
Самое простое - отведение руки в сторону стоя. По другому называют: Махи в сторону на среднюю дельту.
Упражнение – 2
Обычно (в жизни) происходит атрофия "тянущих" мышц. "Тянущие" - это мышцы спины и бицепс руки.
Вывод - второе упражнение (в домашних условиях) - подтягивания лёжа полотенца. Если на улице - "австралийские" подтягивания / подтягивания на турнике.
Упражнение – 3
"Толкающие" мышцы = мышцы антагонисты "тянущим". Это грудные мышцы и трицепс руки.
Самое "доступное" к выполнению упражнение = отжимания от пола / с колен / от упора.
Упражнение – 4
"Скручивающие" мышцы = пресс.
Самое простое и известное упражнение – скручивание на полу.
Упражнение – 5
"Выпрямляющие" мышцы = ягодичная + длинная позвоночная.
Наиболее доступное в домашних условиях упражнения – ягодичный мост или ягодичный марш.
Упражнение – 6
НОГИ!!! Наиболее функциональное упражнение - приседания ПЛИЕ.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(3 comments)
03 August 2024
Weigh-in:
175.0 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.2 lb
Diet followed reasonably well
add comment
gaining 1.5 lb a week
31 July 2024
Weigh-in:
174.4 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
7.5 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 1.2 lb a week
27 July 2024
Когда люди приходят в тренажёрный зал, возникают различные ситуации и вопросы – «А что нужно / можно делать?
Ответ достаточно прост – смотрите первую картинку: тут МИНИМАЛЬНЫЙ набор упражнений для проработки 99% мышц тела на тренажёрах.
А если ДОМА / на спот-площадке?
Нет проблем! Гляньте картинку два.
Этого набора упражнений достаточно для проработки всего тела.
При создании прогрессии нагрузки, вы получите прекрасный эффект в силе / силовой выносливости и гипертрофии мышц.
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
(5 comments)
27 July 2024
Weigh-in:
175.0 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.2 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 0.5 lb a week
Other Related Links
Members
Members
Forums
YuryP65's weight history
view complete history