Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Tmlrmak
Journal
Tmlrmak's Journal
Tmlrmak's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 15
Page:
1
2
3
Next
14 July 2024
Bir günde nasılsa bir kilo fark çıktı tartıda. Bu nasıl oldu bilmiyorum hani her gün aynı saatte, yemeden tartılıyorum ve bu daha önce hiç olmamıştı. Keto yapmaya başlayalı 24 gün oldu yani su kaybı da mantıklı gelmiyor. Neyse daha önce yaşayan varsa bi açıklama getirebilirse çok mutlu olurum. Çünkü biraz ürküttü ne yalan söyleyeyim
Weigh-in:
156.5 lb
lost so far:
15.4 lb
still to go:
35.3 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 17.0 lb a week
13 July 2024
Weigh-in:
159.0 lb
lost so far:
13.0 lb
still to go:
37.7 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 4.6 lb a week
12 July 2024
Ketoda 21. gün! bugünün ikinci öğünü benden sallama bir tarif, ama ÇOK lezzetli. Kesinlikle bir daha yapıcam
add comment
12 July 2024
Bugün de bir tavsiye ile karşınızdayım ama bu sefer yeni kilo kaybetmeye başlayanlara bir motivasyon niteliğinde. Bir süredir düzenli kilo veriyorsanız ama ilk iki haftadan sonra kilo kaybetme hızınızda çok büyük bir yavaşlama olduğunu ve bunun ilk haftalarda metabolik su atmaktan olduğunu biliyorsunuzdur. Peki benim gibi bu aşamayı yeni geçmiş olan arkadaşlara haftalık yeni ölçümlerle haftada yaktığınız kaloriyi hesaplayabileceğinizi söylesem? Hesabı da çok basit ama önemli bir nokta ölçümün doğru olması yani sabah az çok aynı saatlerde aç karna ve boş bir mesaneyle ölçüm yapın ve bulduğunuz kilo kaybıyla 7700 sayısını çarpın(bu sayı 1kg yağ kaybetmek için ekstradan yakmanız gereken kalori sayısıdır). Daha sonra bu kiloyu kaybetmek için geçen süreye bölün (bu size günlük ne kadar ekstra kalori yaktığınızı verir) ve ortalama kalori alımınızla toplayın. tabiki bu hesaplamanın gerçeğe yakın olması için kalorilerinizi iyi hesaplamanız ve minimum protein ihtiyacınızı karşılamanız önemli (kas kaybını önlemek için) düzenli güç antrenmanları yapıyorsanız siz de yağ kütle kaybınıza bakarak bunu yapabilirsiniz. benim son tavsiyem ise eğer bu hafta umduğunuz gibi geçmediyse bunu başka bir haftaki ölçümlerinizle yapmanız. Dediğim gibi bu post motivasyon ve bilgilendirme içindir, doktor tavsiyesi gibiymiş gibi almayın :)
Weigh-in:
159.6 lb
lost so far:
12.3 lb
still to go:
38.4 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 2.1 lb a week
11 July 2024
Ketoda 20. gün! günün ilk ve en büyük öğünü. peynirli yumurta (2 adet) kabak, köfte ve ayran
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Tmlrmak's weight history
view complete history