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29 November 2019
16,8 Fett 58,8 Wasser 42,6 Muskeln
Weigh-in:
134.9 lb
lost so far:
50.3 lb
still to go:
2.9 lb
Diet followed reasonably well
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steady weight
13 November 2019
16,6 Fett 59 Wasser 42,8 Muskeln
Nach einem Wochenende mit "normalem" Essen und dann Intervallfasten von Sonntag 17:30 Uhr bis Dienstag 18 Uhr (48 Stunden!) ohne Essen, nur Wasser und Schwarzer Tee, dann 150g Malrele (0 Kohlenhydrate) und nun, 63 Stunden ohne Kohlenhydrate, also theoretisch möglicher durchgängiger Fettverbrennung (ohne Sport), steht nun erstmals eine 16 beim Körperfettanteil.
mein Ziel 16.0 ist damit in greifbarer Nähe und damit das Ende der Gewichtsabnahme.
Heute gibt es dann wieder "normales" Essen, also Alles, worauf ich Appetit habe, aber die letzten Kohlenhydrate um 16 Uhr, so dass sich die Fettverbrennung gegen 21 Uhr einstellen kann. Letzte Mahlzeit zwischen 17 und 20 Uhr, allerdings nur wenn es genau 0 Kohlenhydrate hat, damit kein Insulin ausgeschüttet wird und die Fettverbrennung wieder später anfangen würde. Und "0" ist wirklich "0"!!! Also, nicht einmal Gemüse o.ä., denn hier sind auch im 2-8 Gramm Zucker enthalten, der zwar nicht direkt dicker macht, aber zumindest durch eine eventuelle Insulin-Aktivierung den Beginn der Fettverbrennung nach hinten schiebt. Das wird zwar von den heutigen Ernährungsfanatikern, die Obst & Gemüse predigen, anders dargestellt, hat sich aber in meinen Selbstversuchen bzw Beobachtungen und Protokollierungen der letzten Jahre als wahrscheinlich herausgestellt.
Die besten Erfolge "über Nacht" hatte ich somit, wenn ich abends gegrilltes Hühnchen, egal welche Menge, gegessen habe - ohne Beilage!
Weigh-in:
134.9 lb
lost so far:
50.3 lb
still to go:
2.9 lb
Diet followed reasonably well
(7 comments)
losing 1.2 lb a week
08 November 2019
17,1 Fett 58,4 Wasser 42,4 Muskeln
Heute habe ich den absolut mittleren BMI (21,7) mit 21,6 unterschritten, den ich als erstes Diät-Ziel hatte.
Nun möchte ich den absolut mittleren Körperfettanteil für "Fittness" erreichen, der bei 16% liegt. Um dies zu erreichen, muss ich noch 1,7 Kilo abnehmen und auf 59,9 Kilo Körpergewicht kommen. Der BMI liegt dann mit 21 immer noch im idealen Bereich über 18,5.
Weigh-in:
135.8 lb
lost so far:
49.4 lb
still to go:
3.7 lb
Diet followed reasonably well
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losing 12.3 lb a week
07 November 2019
17,8 Fett 56,7 Wasser 41,9 Muskeln
Weigh-in:
137.6 lb
lost so far:
47.6 lb
still to go:
5.5 lb
Diet followed reasonably well
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losing 0.1 lb a week
24 October 2019
17,8 Fett 57,7 Wasser 41,7 Muskeln
Weigh-in:
137.8 lb
lost so far:
47.4 lb
still to go:
5.7 lb
Diet followed reasonably well
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losing 4.6 lb a week
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