Меня зовут Анастасия) я из Минска)
Старт: 62 кг, ОГ 85/ОТ 75/ОБ 106/ ОН 58
Фигура груша, тяжелый низ.
Результат: 54-55 кг, ОГ 83/ ОТ 60/ ОБ 92/ ОН 51
Рост 162 см
Основной обмен 1352 ккал.
май-сентябрь 2018 - дефицит 1400 ккал в будни, в выходные никаких ограничений (после 1400 ккал на неделе, сметала в выходные все подряд). вес 54-55 кг. т.е. достигла желаемого, НО могу сказать, что это плохая система, т.к. организм в постоянном стрессе, сил не было. скачки из сильного дефицита в сильный профицит по выходным привели к плохому самочувствию.

октябрь 2018 - март 2019 - профицит без регулярных подсчетов. вес вырос до 59 кг. надо отметить, что за время подсчета калорий изменилось отношение к еде. поэтому профицит уже осознанный, есть желание контролировать нутриенты, выбирать в основном полезную пищу.

С апреля 2019 ухожу в адекватный дефицит.

апрель 2019 - 1985 ккал. вес 56,5 кг
май 2019 - отпуск, профицит без подсчетов. вес 56 кг
июнь 2019 - 2237 ккал. вес 55, 4 кг


Для меня важно иметь красивое тело, а это не всегда нужная цифра на весах.
Поэтому занимаюсь спортом (велосипед + силовые), но в удовольствие.