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Há 1 ano:
- Calistenia (treino com o peso do corpo)
- Dieta Flexível (como de tudo)
- Bulking (superávit calórico)
BF Inicial: ~4-7% | Peso Inicial: 49kg
BF Atual: ~12,2% | Peso Atual: 65,7kg
BF Limite: 25% | Peso Alvo: ~70-75kg
IDR: ~3000 kcal
BF* Percentual de gordura
Vetores dos Macros** ISSN e ACSM; método de TMB/NDC Harris-benedict.
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