Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Omar M Abdelatty
Journal
Omar M Abdelatty's Journal
Omar M Abdelatty's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 50
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
25 August 2023
Weigh-in:
157.2 lb
lost so far:
16.9 lb
still to go:
2.9 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 2.3 lb a week
24 August 2023
ليه الريجيمات القاسية غلط؟!
الرجيمات القاسية مش بتنفع لأنها بتخليك تخسر عضلات بدل ما تخسر دهون. العضلات بتساعد في حرق السعرات الحرارية طول اليوم، فلو خسرت عضلاتك هتقلل معدل حرق السعرات عندك. ومش بس كده، الجسم بيقلل إنتاج هرمونات زي هرمون الذكورة والنمو لما تعمل رجيم قاسي. لما تجوع، الجسم بيحاول يحفظ الدهون عشان يحميك من الجوع. ومش بيعمل فرق بين الرجيم والجوع، وده هو اللي بيخلي البشرة تبوظ والشعر يقع وتحس بدوخة وإجهاد واكتئاب.
(3 comments)
22 August 2023
💢 ايه هي كمية البروتين اللي هتحقق بيها هدفك؟
➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖
💠 بتعمل دايت وسمعت من المدربين نسب بروتين متضاربة ؟ وعاوز تعرف ايه النسبة اللي جسمك محتاجها حسب المرحلة اللي انت فيها سواء ضخامة أو تنشيف؟
.
💯 أولا لو بتضخم (ماشي على دايت فائض سعرات) : خد 1.6ج - 2ج لكل كجم من وزن الجسم ، ( المصدر1 + المصدر2)
.
💯 ثانيا لو بتنشف (ماشي على دايت عجز سعرات) : خد 2.3ج -3.1ج لكل كجم من وزن LBM ، (المصدر3)
.
💯 طب ماشي لكن مش يمكن البروتين الزيادة ده خطر؟
الدراسات وجدت إن لحد 3.3ج لكل كيلو للأصحاء ، مبتتسببش أثار سلبية على (دهون الدم أو وظايف الكبد أو وظايف الكلى)
➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖
(10 comments)
21 August 2023
🔍📚 **ملخص: أسرار الكافيين في كوب القهوة** 📚🔍
كوب القهوة يحمل في طياته العديد من أسرار الكافيين، والذي يلعب دورًا مهمًا في تفعيل اليقظة وتعزيز التركيز. دعونا نستعرض بعض المعلومات الإضافية حول هذا الجزيء المثير:
1. **احتياج الكافيين اليومي للإنسان الطبيعي:**
تتفاوت احتياجات الكافيين من شخص لآخر، لكن التقديرات تشير إلى أن ما بين 200 إلى 400 مليغرام من الكافيين يوميًا يعتبر مستوى آمن ومفيد للبالغين. هذه الكمية تساهم في تعزيز اليقظة والتركيز.
2. **اعادة تدوير الكافيين وقطعه لتحسين تأثيره:**
تظهر بعض الأبحاث أن الجسم قد يعتاد على تأثير الكافيين مع مرور الوقت، مما يقلل من فعاليته. للحفاظ على تأثيره، يُقترح تقليل تناول الكافيين لمدة أسبوع كل 3 أسابيع. هذا الإجراء يمكن أن يساهم في الحفاظ على تأثير الكافيين وفاعليته.
3. **ضبط وقت تناول الكافيين قبل النوم:**
لتجنب التأثير السلبي على نومك، يُفضل تجنب تناول الكافيين قبل النوم بفترة من 6 إلى 8 ساعات. هذا الإجراء يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والمساهمة في الاسترخاء الليلي.
الكافيين يحمل العديد من الجوانب المعقدة والمثيرة للاهتمام في عالم القهوة، ومعرفة هذه المعلومات الإضافية يمكن أن تساعدنا في تحسين تجربة استهلاك القهوة والاستفادة القصوى من فوائدها.
#معلومات_قهوية #كوب_اليقظة #معرفة_الكافيين
add comment
21 August 2023
معلومة مهمة بخصوص الأنسولين
الأنسولين يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات السكر بالدم وتحويل الجلوكوز إلى طاقة. ليس لهرمون الأنسولين تأثير سلبي على عملية التخسيس. توقف حرق الدهون يحدث مؤقتًا بعد تناول الطعام بفضل الأنسولين ولكنه يستأنف في الفترات بين الوجبات.
الأنسولين ليس وحده الذي يؤثر على حرق الدهون، فالدهون الغذائية أيضًا تلعب دورًا. البروتين أيضًا يمكنه زيادة إفراز الأنسولين ويساهم في نقل الجلوكوز إلى الخلايا.
الأمور تتعلق بالتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والنشاط البدني. هرمون الأنسولين ليس العامل الوحيد في زيادة الوزن، ومن الأفضل استشارة خبير تغذية قبل اتباع أي نمط غذائي.
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Omar M Abdelatty's weight history
view complete history