Hey,

Ich bin Nicole, Bj 70, verheiratet, BMI über 32, (Stand März 2024)
dass muss sich ändern, also das mit dem BMI 😅.
Seit ca. 10 Jahren langsam aber stetig zugenommen ohne für mich ersichtlichen Grund.

Bevorzugte Abnahme:
langsam und mit mehr Bewegung.
Mehr Gemüse, weniger Zucker, mehr Ballaststoffe

Für mich wichtig:

-regelmässige Essenszeiten (ca. 9, 13, 16, 19 Uhr)
-satt essen (satt bei ca 500 kcal. 😅) ein Snack für ca. 100 kcal,
natürlich am besten Obst 😁, hier und da auch Süsses
- bei Feierlichkeiten/ Urlaub konsequent bleiben,
einfach mehr Obst/Gemüse auf den Teller,
-alles tracken so gut es geht
-genug trinken (dafür koche ich mir immer eine Kanne Tee zusätzlich zum
Wasser),
-den ETB weitestgehends einzuhalten, aber zumindest immer unter dem Ruhe ETB
zu bleiben.
-Kein Verzicht, dafür mit Bedacht (einfache Rezepte ohne schnickschnackschnuck)
-mehr Gemüse und Beeren/Obst einzubauen
-Essen vorher abwiegen
-mindestens 2 x die Woche Sport,
Ziel ist allerdinges 5 x
(Pilates, Kraft- und Rückentraining, Fahrrad fahren, walken, schwimmen)

Ziel 1: 74 kg 2024
Ziel 2: 70 kg
Ziel 3: 67 kg 2025
Ziel 4: darunter, weiss noch nicht, muss optisch passen
und dann halten 🤔😁

Viel Erfolg auch Dir und alles hat seine Zeit 🕦