Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Mehmet Ali09
Journal
Mehmet Ali09's Journal
Mehmet Ali09's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 13
Page:
1
2
3
Next
21 April 2023
Weigh-in:
185.2 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
28.7 lb
Diet followed reasonably well
add comment
gaining 0.2 lb a week
26 February 2021
Weigh-in:
161.4 lb
lost so far:
10.6 lb
still to go:
4.9 lb
Diet followed reasonably well
add comment
losing 1.9 lb a week
22 January 2021
Yaglanma konusunda genel olarak bildigimiz şey bölgesel olarak yaglanma olmadıgıdır cardio yaparken yada yag yakarken bir bölgeden degil vucuttan genel olarak yag yakımı oldugunu söylüyorlardı ta ki 2017 deki yapılan bir araştırmaya kadar araştırma diyorki 12 haftalık bir süreçte bir gurup sadece üst vucut diğerleri ise alt vucut egzersizleri çalışıyor 12 hafta sonunda bakıldığında iki gurupta aynı miktarda yağ yakıyor fakat birisi üct vucut çalıştığından üst vucuttan diğeri alt vucut çalıştıgından alt vucuttan etkisini görüyorlar hangi bölgenizdeki yağları yakmak isterseniz ben karın üst vucut istediğimden cardio öncesi karına vakum egzersizleri(nefesi içine çekme araştırabilirsiniz) ve karın için plank vb. hareketler yapıp daha sonra cardio ya geçiyorum öneri olarak aklınizda bulunabilir.
(3 comments)
22 January 2021
Sporda ve diyette dikkat edilmesi gereken bir kavramda Meyvedir. İnsanların metobolizması genel olarak glikoz üzerine kurulu oldugundan glikozu bütün vucut enerji olarak kullanır fruktoz ize sadece karaciger tarafından enerji kullanılır ve kapasitesi genel olarak 15-20gr dır bu sınır geçildiği taktirde fruktozu vucut enerji olarak kullanamaz ve karın çevresinde yağlanmaya sebep olur.Meyvelde ise fruktoz bulunmaktadır 1 Orta boy elmada 10gr 1 adet kayısıda 0.33 1 adet muz(orta) 5.72 1 kase kuru incir 37gr 1 kase karpuz 5.17 1 armut(orta) 11gr gibi oranlarda fruktoz bulundurur eğer 15 20 gram arası fruktoz değeri geçilirse karında yağlanma olabilir.Dikkat ettiyseniz 1 tabak 2 tabak meyve yesenizde doymuyorsunuz insülin maalesef bu aşırı yüklemede kullanılmadığından. Meyvelerinizi hesaplayarak ölçüde yiyebilirsiniz. Bilimsel araştırmalar mevcut elbette araştırın ben buna dikkat ediyorum tavsiyemdir.
(5 comments)
20 January 2021
Kaçamak yani cheat meal dedigimiz kavram canımız artık tatlı çekiyor yada düşledigimiz bir yiyecek var onu çekiyor hayalini kuruyoruz olsada yesek falan diye ama yiyemiyoruzda neden diyetteyiz :) Yapılan araştırmalarda ve makalelerde(linkleri bende mevcut) diyorki cheat meal yani kaçamak yapan kişiler 12 haftada hiç yapmayanlara nazaran daha fazla yag kaybettigi ve motivasyonunun yüksek olduğu gözlemlenmiştir.Metabolizma kendini ayarlayan bir sistemdir ondan 1 ay boyunca aynı diyeti uygularsanız bir süre sonra gelişim durucaktır bunada plato dönemi denir.10 günde bir yada haftada 1 kere 1 ögün kaçamak yapılabilir ağırlıkla egzersiz yapan kişiler egzersizden sonra yiyebilirler. Cheat meal sayesinde vucut alışagelmişin dışında besin görür ve metobolizma hızlanır çok abartmadan(almaniz gerken kalorinin 3 katı max) yiyebilirsiniz vucut bunu enerji olarak kullanır
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Mehmet Ali09's weight history
view complete history