Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Irena G
Journal
Irena G's Journal
Irena G's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 6 to 10 of 74
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
...
Next
09 December 2018
add comment
07 December 2018
Временно прекращаю подсчёт КБЖУ, сохраняю ориентиры: утоление голода с минимальным употреблением углеводов и ориентиром на полезные жиры. В тренировочном режиме поддерживаю баланс между кардио/силовыми нагрузками и восстановлением. Через неделю-другую вернусь к дневнику питания для коррекции.
add comment
06 December 2018
Соблюдая рекомендации по трём направлениям, итоги дня таковы: 3 солидных трапезы с 1 перекусом. Можно было бы ещё один довалить. Вместо привычного вопроса: когда есть в следующий раз, возник новый: интересно, когда проголодаюсь? Макросы и КБЖУ соблюдены, чувствую себя хорошо, сегодня раздражение на быстром наборе(мы с сыном начали кето, он тоже у себя заметил). Физ-ра: 50 минут велика, 15 мин силовых, 20 мин растяжек. Практики осознанности продвинули меня к новому осознанию телесных ощущений и потребностей, которые ассоциировались с аппетитом и искали удовлетворения через желудок или хотя бы воздействием на вкусовые рецепторы. На весах отвес. Видимо вода сливается.
add comment
04 December 2018
По итогам дня: 4 минутные практики осознанности в рамках ИП. Уложилась в запланированные три солидные порции и два маленьких перекуса. Словила кайф от сытости кето. Идеальное соотношение КБЖУ. Нагрузка умеренная - 45 минут велотренажера, 15 минут с гантельками, 15 минут растяжек. Хотелось ещё потренить, но осваиваю правила восстановления. Довольна собой, чувствую себя отлично. Испекла кето хлеб, в этот раз удачнее вышел.
add comment
04 December 2018
Решила изменить дробное питание на 3 солидных приема пиши и нескольких мелких перекусов. Завела будильник на 16:00 и 20:00. Около двух появились навязчивые мысли о еде, которые я успокоила чашкой какао с орешком. Улыбнулась внутреннему теплу и пошла записывать опыт, чтобы не потерялся.
Обед начну с практики осознанности. Дневное меню перед завтраком забила в FS, дало дополнительное ощущение комфорта и стабильности.
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Irena G's weight history
view complete history