Hallo, ich bin 48 Jahre und habe Diabetis Typ 2. Ich versuche die Diabetis und die Folgen möglichst ohne Medikamente in den Griff zu bekommen. Daher ist eine Gewichtskontrolle sehr wichtig. Ich hatte nach der ersten Diagnose bereits bis Mitte 2017 auf 85 KG abgespeckt und meine Werte waren super (HBA1c 5,5). Dann wollte mein Arzt sehen wie es sich entwickelt wenn ich wieder normal Esse und auf den Sport verzichte. Die Folge war bis Anfang 2018 eine Gewichtszunahmen von 12 kg. Jetzt ist diese Testphase beendet und seit 08.01. arbeite ich das Gewicht wieder ab.

Mein Programm: Tägliche max. 1500 kcal zufuhr - in den ersten 3 Wochen mind. 30 Min. Sport am Tag und einmal die Woche Sauna. Danach Steigerung auf 60 Min. pro Tag. Ziel in 3 Monaten wieder die 86 kg zu erreichen. Dann Ernährung erweitern und Gewicht halten.

Sport (täglich) aktuell 30 min: Steppbrett, Nordic Walking und Boxsack training.

Kontrolle Täglich: Blutzucker, Wiegen, Blutdruck, Puls
Kontrolle alle 3 Monate: Blutabhnahme, Augen
Kontrolle alle 6 Monate: Zähne
Kontrolle alle 12 Monate: Prostata
Kontrolle alle 24 Monate: Herz-Kreislauf, Hautkrebs

Probleme bei der Ernährung als Diabetiker:
Im muss mich möglichst Zucker und Kohlenhydrate frei ernähren. Dadurch wird jededoch die Auswahl sehr gering. Zudem kommt das ich auf Zwischenmahlzeiten verzichten sollte da diese die Insulinproduktion steigern.

Also müssen Grundsätze sein:
1. Umsoweniger ein Lebensmittel verarbeitet wurde um so besser für mich.
2. Lebenmittel mit mehr als 3,5% Zucker auf 100g sind Tabu
3. Essen mit mehr als 5 Zustaten sind Tabu
4. Bier ist Tabu
5. Alk max. 2 mal die Woche ca. 4cl
6. Zwischenmalzeiten auf Gemüse oder Obst beschränken
7. Mind. 1,5 Liter Wasser oder Tee trinken
8. Schwere Kohlenhydrate ab Mittags Tabu
9. Wenn Süsses immer direckt zusammen mit der Hauptmahlzeit