#projeto40

Musculação:
- Frequência: 5 a 6 vezes por semana;
- Divisão: ABCDEF;
- Periodização ondulatória.

Cardio:
- Frequência: 0:45 h a 1:45 h por semana;

Suplementação:
- Whey;
- Creatina;
- Beta Alanina;
- L-Arginina.

Macros:
- Carboidratos: 3.55 a 3.80 g/kg
- Proteínas: 1.83 a 2.15 g/kg
- Gorduras: 0.99 a 1.15 g/kg

Superávit diário atual: +470 kcal

19,60% de gordura corporal (27/07/2023)

2020-2021: +/- 120.00 kg
--- Cutting ---
26/02/2023: 106.00 kg
26/03/2023: 103.70 kg
23/04/2023: 102.60 kg
21/05/2023: 100.15 kg
18/06/2023: 97.65 kg
16/07/2023: 95.90 kg
14/08/2023: 94.75 kg
11/09/2023: 93.20 kg
08/10/2023: 90.90 kg
05/11/2023: 89.95 kg
04/12/2023: 89.95 kg (platô)
---
PERDA TOTAL: 16.10 kg
15,90% de gordura corporal (20/12/2023)
--- Bulking ---
01/01/2024: 90.25 kg
[Meta 28/01/2024: 90.90 kg]
[Meta 25/02/2024: 91.50 kg]