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26 January 2022
Auszug Fitness-Experts Beginners Guide
Eines gleich mal vorweg: Um erfolgreich Fett zu verlieren, solltest du vor allem bei der Ernährung ansetzen!
Warum ist das so?
In einer Studie von Foster-Schubert et al. hat man den Effekt von Ernährung allein vs. Training allein vs. Ernährung + Training kombiniert auf die Gewichtsabnahme untersucht. Dabei sieht man folgendes Bild:
• Training allein bringt ca. 2 % Gewichtsabnahme.
• Ernährung allein bringt ca. 9 % Gewichtsabnahme.
• Ernährung + Training kombiniert: 11 % Gewichtsabnahme.
Was sagt uns das?
1.) Ernährung ist mit Abstand der größte Hebel, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen
Über deine Ernährung bestimmst du deine Kalorienzufuhr. Durch das Weglassen bestimmter Kalorienbomben kannst du sehr schnell ein Kaloriendefizit erzeugen.
Einen Schokoriegel kannst du mit viel weniger Aufwand streichen, als wenn du für die gleiche Kalorienmenge 30 Minuten hart trainieren müsstest.
Daher liest du oft Sätze wie "abgenommen wird in der Küche" , "Abs are made in the kitchen" oder auch "You can't outtrain a bad diet".
2.) Training allein: meist nicht sehr effektiv zum Abnehmen
Warum ist das so?
1. Gerade als Trainings-Neuling kannst du über das Training keine großen Mengen Kalorien verbrauchen. Für die Kalorien eines Schokoriegels musst du allein schon 30 Minuten trainieren.
2. Der Kalorienverbrauch durch Training bzw. Sport wird bei Anfängern oft durch etwas mehr Essen wieder ausgeglichen bzw. kompensiert. Viele belohnen sich gerne mit mehr Essen, nachdem man sich beim Sport angestrengt hat.
Gerade als Trainings-Anfänger kommst du mit Training allein nicht sehr weit.
Als fortgeschrittener Sportler sieht das schon anders aus. Mit häufigen und langen Trainingseinheiten (= mehrere Stunden in der Woche) kann man extrem viele Kalorien verbrauchen.
23 January 2022
Weigh-in:
177.9 lb
lost so far:
24.9 lb
still to go:
3.7 lb
Diet followed reasonably well
losing 0.1 lb a week
07 January 2022
11 August 2021
Weigh-in:
180.1 lb
lost so far:
22.7 lb
still to go:
6.0 lb
Diet followed 100%
losing 1.1 lb a week
25 June 2021
Weigh-in:
187.8 lb
lost so far:
15.0 lb
still to go:
13.7 lb
Diet followed 100%
losing 0.5 lb a week
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