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22 January 2024
moinsen, meine Reise geht morgen nachmittag los, die GDL streikt ja. Ich habe mir vorgenommen am Mittwoch eine foodtour zu machen :-) habt ihr Vorschläge was ich mal ausprobieren sollte ? Ist egal ob gesund oder ungesund, ich werde den ganzen tag da unterwegs sein.
Grüße euer Marcus :) 😀
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21 January 2024
moinsen zusammen. Heute das letzte mal gym gehabt, ich war 6x die woche, davor war ich 12x die woche und an jedem gym tag, bin ich 4h gewandert, irgendwas um die 25.-30.000 schritte rum. Ich schaff mehr definitiv aber Ziel war es von 50 k runter zu kommen und ich denke ich habe es geschafft :) 😀
Die abnahme ist erfolgt durch eine konstante Routine, konstant im Defizit sein und kein Verzicht. Ich habe immer mir am Nachmittag eine streuselschnecke gegönnt, reis hähnchen gegessen, 500 gr Obst und Gemüse. Ich hatte immer einen sehr guten Schlaf und stehe täglich um 4 Uhr auf. Wenn man weiß wie sein Körper funktioniert und den Willen hat, denn läuft das. Ich weiß 85 kg ist super ok, ich habe es gemacht, weil ich jetzt am Mittwoch in den Urlaub fliege nach San Francisco USA.
Ich werde auch morgen und Dienstag kein gym machen,,nur 3h gehen verteilt am tag und denn ist gut. Ich muss das nichtmehr machen mit dem 70 oder sogar 80.000 Schritten am tag. Wenn ich was will,,denn schaffe ich das auch und alles über 20 oder 30.000 schritte ist zuviel für einen Menschen täglich. Ich möchte ja auch noch alt werden und mit so einem täglichen Pensum wird schwierig später.
Zudem meine Ausbildung als Lokführer geht ende Februar los, aber jetzt freue ich mich erstmal auf meinen Urlaub.
Fazit: hört auf ruch was ihr wollt, entwickelt für euch eure individuelle angepasste Routine und macht was draus. Tipps hin oder her, ihr seid der 🔑 nicht euer Arzt, nicht eure Eltern oder wir hier. Ihr müsst lernen Dinge auszuprobieren, wo ihr wisst das kann täglich schaffen. Ich bin auch täglich um 4 aufgestanden und hatte dann 8h Praktikum, kein Problem, der Körper gewöhnt dich daran. Keine scheu, mal die hüfte hochziehen und abgeht es.
Grüße, schöne neue Woche euer Marcus.
p.s ich nutze omega 3, vitamine, eiweiß und bcaas
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170.2 lb
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Diet followed reasonably well
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losing 10.8 lb a week
19 January 2024
esse dennoch 5 Mahlzeiten nur etwas weniger. Wegen Urlaub, zum Glück fliege ich nächste woche von Frankfurt und nicht diese, da hab ich echt glück gehabt.
schönes Wochenende und es ist alles vorbereitet :-)
Weigh-in:
173.3 lb
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Diet followed reasonably well
(5 comments)
losing 2.9 lb a week
10 January 2024
moin, 3 Wochen wieder am muskelaufbau gearbeitet. Bis Sonntag mach ich noch, dann ist eine Woche vorm Urlaub ca und eventuell mach ich nochmal ein wenig eine Diät. Ich weiß noch nicht.
Jedenfalls morgen gym Tag 9 :-) hab ja Zeit bis Ende Februar daher mach ichs gerne und Sonntag ist dann kompletter Ruhetag und mal essen was ich will.
schönen tag euch, die Kälte nervt nur, aber meine 3h gehen schaff ich trotzdem durch gläzte und Eis. teure Winterschuhe :D
Weigh-in:
177.0 lb
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Diet followed reasonably well
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gaining 8.9 lb a week
08 January 2024
und einmal so wie der marcus jetzt aktuell aussieht. schönen montag abnd noch, ich muss sagen, die foto funktion muss auch echt mal überarbeitet werden, das man immer screenshots machen muss per gridart :D
(6 comments)
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