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13 July 2024
lanche da tarde: duas fatia de pão, uma com ovos mexidos a outra com pasta de amendoin sabor leite em pó dr penault.
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13 July 2024
Refeiçao livre...Farofa, linguíça assada, carne assada, ovos, salada cozida com molho e sobremesa vai ser uma bananada se açucar.
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10 July 2024
Café da manhã: Pão de aveia recheado com ovo.
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10 July 2024
Ontem fiz essa torta de aveia e carne moída, como vou passar o dia fora impossibilitando almoçar em casa, vou levar uma porção da torta para o almoço.
(2 comments)
09 July 2024
Sei que não cheguei ao meu objetivo ainda, mais gostaria de compartilhar com vocês o que tenho feito para ter a mudança do gráfico abaixo.
Iniciei em Novembro com 97,5kg
Tenho 1:56 de altura
30 anos
Seguem as principais mudanças de Hábito que adotei:
-Tirei o vitimísmo da cabeça; antes culpava a genética, a SOP, a falta de tempo por trabalhar, estudar e cuidar da filha...Agora sei que o maior empecilho é a nossa cabeça, e decidimos se vamos gastar tempo e energia achando culpados ou se vamos gastar esse tempo na academia (risos).
-Alimentação balanceada, com acompanhamento de nutricionista.
-Não fico contando calorias, porém no meu plano alimentar tenho uma ingestão em média de 1500/1800 calorias por dia.
-Na maioria das vezes uso prato de sobremesa para as refeições, e foco em bater a meta proteica diária.
-Mastigo muitoooooo o alimento, e paro no primeiro sinal de saciedade,(Sim Quase sempre fica alimento no prato)
-Não passo fome, se tenho fome como de novo.
-Evito beliscar, e se sinto fome antes do horário programado, antecipo a refeição e tento aumentar a proteína para saciar por mais tempo.
-Terapia inicialmente toda semana, agora uma vez ao mês, tratando ansiedade(sem medicação).
-Academia 1:40h 5X na semana (sendo: 1:20 Musculação e 20 aeróbico) No sábado acabo chegando a duas horas de treino.
-Alterei meus trajetos que fazia em motocicleta; passei a utilizar bicicleta para academia e trabalho o que dá um total de 40 min de Bike por dia 5X na semana.
SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein, poli vitamínico, Creatina, Glutamina e pré treino V fort Ultra.
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