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12 July 2024
Tag: 11
ETB: Mit Sicherheit unterschritten
Kcal ???
Zucker: ???
Eiweiß: ???
Fett: ???
Fasten: 21 h
Bewegung: Leider nicht möglich 😕
Getrunken: < 3 L
Schritte: 2460
Schlaf: 8 h
Gewicht: 67 kg
Abnahme: 300 g
Gesamtabnahme: 16,6 kg
Stimmung: Ungeduldig 🙄
Tracken war gestern nicht möglich, weil wir bei Schwiemu zum Abendbrot eingeladen waren. Aber da das auch meine einzige Mahlzeit war, bin ich mit Sicherheit deutlich unter dem ETB geblieben. Dank Schmerztabletten und Bandage gibt mein Knie zwar weitestgehend Ruhe, aber dafür habe ich wenig Appetit und ständig ein flaues Gefühl im Magen.
Heute wäre vom Zeitmanagement und vom Wetter her der ideale Tag, um mit dem Rad ins Gym zu fahren und ein schönes ausgiebiges Training zu absolvieren… Aber jetzt, wo ich endlich wieder den Spaß am Sport zurückgewonnen habe, spielt mein Körper nicht mit. Ich könnte 🤮
Weigh-in:
147.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.8 lb
Diet followed 100%
(23 comments)
losing 4.6 lb a week
11 July 2024
Tag: 10
ETB: 96%
Kcal: 1245
Zucker: 13,95 g
Eiweiß: 96,96 g
Fett: 56,49 g
Fasten: 18 h
Bewegung: Leider nicht
Getrunken: ca 3 L
Schritte: 1150
Schlaf: 7 h 45
Gewicht: 67,3 kg
Abnahme: 400 g
Gesamtabnahme: 16,3 kg
Stimmung:
Zum Glück sind die Knieschmerzen fast weg. Eure lieben Genesungswünsche haben also richtig gut geholfen. Ganz lieben Dank dafür 🫶🏻 Ihr seid echt eine großartige Gemeinschaft !
Dennoch ist es wahrscheinlich besser, das Knie noch ein bis zwei Tage zu schonen. Ausgerechnet jetzt, wo das Wetter ideal zum Radfahren wäre 😕
Weigh-in:
148.4 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
9.5 lb
Diet followed 100%
(5 comments)
losing 6.2 lb a week
10 July 2024
Tag: 9
ETB: 107%
Kcal: 1387
Zucker: 9,95 g
Eiweiß: 66,27 g
Fett: 80,36 g
Fasten: 18 h
Bewegung: insgesamt 2 Stunden Gehen (Strand, Meer, Watt)
Getrunken: > 3L
Schritte: 8931
Schlaf: 8 h 59
🛏️: 1.10 Uhr
Gewicht: 67,7 kg
Abnahme: + 700 g
Gesamtabnahme: 15,9 kg
Stimmung: AUA 😫
Weigh-in:
149.3 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
10.4 lb
Diet followed 100%
(23 comments)
gaining 10.8 lb a week
09 July 2024
Tag: 8
ETB: 57%
Kcal: 739
Zucker: 5,79 g
Eiweiß: 30,75 g
Fett: 38,19 g
Fasten: 22 h 40
Bewegung: 45 min Gehen (mäßig)
Getrunken: ca 3 L
Schritte: 4223
Schlaf: 7 h 11
🛏️: 1.00 Uhr
Gewicht: 67 kg
Abnahme: 200 g
Gesamtabnahme: 16,6 kg
Stimmung: Auszeit!
Weigh-in:
147.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
8.8 lb
Diet followed 100%
(3 comments)
losing 3.1 lb a week
08 July 2024
Tag: 7
ETB: 102%
Kcal: 1323
Zucker: 10,88 g
Eiweiß: 157,58 g
Fett: 48,98 g
Fasten: 18 h 30
Bewegung: 45 Minuten Gehen
Getrunken: ca 3 L
Schritte: 7264
Schlaf: 7 h 43
🛏️: 1.00 Uhr
Gewicht: 67,2 kg
Abnahme: + 200 g
Gesamtabnahme: 16,4 kg
Stimmung: Rien ne va plus!
In den letzten 7 Tagen habe ich 8159 kcal zu mir genommen und durch Sport/Bewegung 5428 kcal verbraucht… Also bin ich 941 kcal unter meinem Grundbedarf geblieben und habe mit den Bewegungskalorien ein Defizit von 6369 kcal.
Rein rechnerisch müsste ich also ziemlich genau 900g abgenommen haben. Tatsächlich habe ich aber 100 g zugenommen.
Es gibt drei mögliche Erklärungen:
1. Mein Körper will und kann einfach nicht mehr abnehmen.
2. Ich mache irgendwas grundlegend falsch.
3. Ich habe tatsächlich schon Muskulatur aufgebaut.
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gaining 3.1 lb a week
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