Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
AsterDeo
Journal
AsterDeo's Journal
AsterDeo's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 21 to 25 of 157
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
21 November 2019
День 11
Утро доброе! Почему-то... не плохое настроенте))
Судя по страшному голоду должно быть иначе. Не жалуюсь)
Творог залил кефиром, ц/з хлопья, семена разные, банан и кофе. Насытился уже на половине.
Если все получиться, то сегодня домой на мал.родину
(2 comments)
20 November 2019
"Ужасный/страшный голод в рекавери"(протокол MinnieMaud-http://alyonastavrova.ru/minniemaud-protocol/)
Сегодня пришел ОН- СТРАШНЫЙ ГОЛОД. Ужина нет. Его заменили другие продукты- что захотел организм.
С Ужасным голодом сталкиваются практически все восстанавливающиеся от любого типа ОРПП.
Это второй после отека (задержки воды) элемент рекавери, вызывающий наибольшую тревогу.
Он может появиться на любом этапе рекавери, и его длительность для каждого разная. Когда это происходит, у вас возникнет желание съесть гораздо больше, чем 2500-3500ккал/день – скорее, это будет 6000-10.000ккал. Это вызывает панику почти у всех. Люди думают, что это «биндж», «зажор», приступ переедания и что это никогда не прекратится (это не так). Ваш враг здесь – ограничение. Именно ограничение спровоцирует ваш срыв, а не Ужасный голод сам по себе.
Обычно у людей, не страдающих ОРПП, комплексные сигналы, поступающие от пищеварительной системы и других частей тела, находятся в согласии. Физическое насыщение пищеварительной системы совпадает с гораздо более загадочным и сложным насыщением, испытываемым через клетки тела.
Сигнал мозгу о том, способен ли пищеварительный тракт справиться со следующей порцией еды, лучше всего описывается как чувство сытости.
Сигнал мозгу о том, достаточно ли в организме энергии, — это насыщение, и оно включает эмоциональный ответ, а также неврологический паттерн побуждения к действию.
У восстанавливающихся от ОРПП пищеварительная система чаще всего частично атрофирована: желудок может практиковать гастропарез (значительное замедление перевода содержимого в тонкий кишечник в попытке извлечь максимум энергии из того малого количества еды, которое поступает); производящие ферменты органы работают в 2 раза медленнее (опять же, чтобы сохранить энергию); колонии бактерий в толстом кишечнике (хорошие) стали в разы меньше из-за недостатка энергии.
Когда вы начинаете есть *минимумы, пищеварительной системе нужно время, чтобы приспособиться. И если это совпадает с клетками тела, требующими огромное количество энергии на восстановление повреждений, то вы будете чувствовать сытость и голод одновременно – что, конечно же, беспокоит вас.
Пищеварительная система посылает яростные сигналы в мозг: «Я работаю так быстро, как только могу», а клетки кричат ему: «Давай больше энергии!».
Всегда отвечайте на сигналы голода и никогда не позволяйте ограничениям помешать этому. Чтобы облегчить период, когда пищеварительная система сможет приспособиться к такой скорости, ешьте питательные и калорийные продукты (большое количество переработанной еды и фастфуда – отличные варианты на этом этапе), постоянно перекусывайте орехами и семечками и ешьте огромное количество небольших приемов пищи, чтобы помочь пищеварительной системе справиться и вернуться в норму.
В общем, Ужасный голод может спровоцировать ваш откат, и вам нужно быть готовым к этому и напоминать себе о следующих фактах:
Вы не будете есть 6.000-10.000 ккал всю свою жизнь. Не существует опасности «привыкнуть» к этим количествам или неспособность остановиться.
Вашему телу очень, очень нужно такое количество энергии.
________________________________________________________________________
*Рекомендованные минимумы для восстановления(я считаю, что нужно на 500ккал меньше и в среднем от 2000 до 2700ккал):
а) Женщины до 25 лет: 3000 ккал,
б) Женщины ростом 152-173 см после 25 лет: 2500 ккал,
в) Мужчины до 25 лет: 3500 ккал,
г) Женщины ростом больше 173 см: после 25 лет — 2700 ккал, до 25 лет – 3200 ккал.
(4 comments)
20 November 2019
Страшный голод на рекавери. Привет!
Дневник-так честный. Реальный пример к чему приводят ограничения в питании. Теперь я понял, что не добирал мин.ккал на рекавери.
Состояние не очень:тревога, плохое состояние.
Рекавери-тяжелый процесс восстановления.
(4 comments)
20 November 2019
Обед.
Тушенная капуста, гречка, куриное филе и филе кур.бедра в томатном соусе( мое творение). кефир+прот. Буттер с ветчиной.
Первый раз не доел курицу. Насыщение пришло раньше. Ем по голоду. Хочу есть-ем и именно то, что попросит мозг.
Радует прогресс. Хотя бы ощущаю реальный голод(раньше питался по часам и не важно голодный или нет- идиот). Сигналы голода и насыщения хоть как-то восстанавливаются
(3 comments)
20 November 2019
День 10. Шоко овсянка с яблоком, эпика, прот, орехи.
(11 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
AsterDeo's weight history
view complete history