Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Про100Алла
Journal
Про100Алла's Journal
Про100Алла's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 1028
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
03 August 2024
БЫСТРЫЙ ТЕСТ НА НЕЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Посчитайте, сколько пунктов совпало:
1⃣ Вы позволяете себе есть только в определенное время суток.
2⃣ Отрабатываете переедание.
3⃣ Скурпулезно изучаете состав этикеток и считаете калории.
4⃣ Ругаете себя за переедания.
5⃣ Боитесь каких-либо продуктов (сладостей, углеводов, молочки).
6⃣ Пропускаете социальные мероприятия, так как там будет много еды.
Если вы ответили утвердительно более, чем на один вопрос, то велика вероятность, что ваше питание далеко от гармоничного.
Скорее всего, вы соблюдаете большое количество жёстких пищевых правил, например, исключаете целые группы продуктов или едите только в определенное время суток.
Соблюдение таких жёстких пищевых правил не совместимо в жизнью: рано или поздно они будут нарушены. И когда это происходит, вы испытываете тревогу, стыд и вину. Эти чувства заставляют вас переедать или отрабатывать съеденное.
Жёсткие пищевые правила, регулярные переедания и их отработки - симптомы расстройства пищевого поведения, которое негативно влияет на вашу жизнь, отбирает у вас силы и радость.
(1 comment)
26 July 2024
ПРИЧИНЫ РАССТРОЙСТВ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Нет единой причины расстройств пищевого поведения. Болезнь запускается, когда сочетается несколько факторов – биологических, психологических и социо-культурных.
К биологическим факторам, которые могут способствовать развитию расстройств пищевого поведения, относятся:
🔸 семьи с историей расстройств пищевого поведения и других психических заболеваний.
🔸 высокая масса тела в детстве.
🔸 раннее начало менструации (раньше 12 лет).
🔸 подростковый возраст, беременность, послеродовой период, менопауза.
🔸 генетическая предрасположенность к определенным чертам характера, таким как перфекционизм (подробнее в псих. факторах).
Психологические и поведенческие факторы развития РПП:
🔹 диеты и пищевые ограничения.
🔹 перфекционизм.
🔹 повышенная эмоциоальная чувствительность.
🔹 стресс.
🔹 обсессивно-компульсивные черты или расстройство, депрессия, тревога, злоупотребление психоактивными веществами.
🔹 негативное отношение и повышенная значимость фигуры и веса.
🔹 низкая самооценка.
🔹 травматический опыт (жестокое обращение, пренебрежение, насилие).
Социо-культурные факторы РПП:
🔸 пропаганда нереалистичных и однообразных эталонов красоты.
🔸 давление установок в отношении успеха и достижений.
🔸 проблемные семейные или личные отношения.
🔸 диетическое поведение членов семьи.
Вышеперечисленные факторы риска - не приговор. Но их знание позволяет снизить вероятность развития РПП.
add comment
12 July 2024
КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА ЕДУ
Пищевой срыв, когда человек просто не может остановиться есть, происходят по двум основным причинам:
1⃣ Человек задаёт слишком жёсткие пищевые правила.
Например, никогда не есть сладкое или полностью исключить сложные углеводы. Но жизнь устроена так, что кто-нибудь да соблазнит вас сладкой булочкой. А дальше действует мышление по типу "сгорел сарай, гори и хата". Человек решает, что раз день не задался, то можно есть всё, как в последний раз. Потому что завтра вновь придётся вернуться к своим ограничениям.
2⃣ Человек мало ест.
Ему просто не хватает энергии из еды. Например, при питании на 1200-1500 ккал взрослой женщине невозможно чувствовать себя сытой. Недоедания заставляют думать о еде и искать её, а когда найдешь - съесть. Желательно, наесться впрок.
❗Именно ограничение в качестве и/или количестве продуктов - основная причина пищевых срывов.
Эмоциональные факторы (стресс, одиночество, грусть) такой силы не имеют, если человек ест достаточно и не ограничивает себя в разнообразии поступающих питательных веществ.
Поэтому для того, чтобы не срываться на еду надо выстроить достаточное и сбалансированное питание. Можно воспользоваться здравым смыслом или планом питания М. Херрин. Главное, чтобы в вашем питании была регулярность и достаточная питательная ценность.
(7 comments)
02 July 2024
(3 comments)
25 June 2024
add comment
Other Related Links
Members
Members
Forums
Про100Алла's weight history
view complete history