Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Про100Алла
Journal
Про100Алла's Journal
Про100Алла's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 6 to 10 of 1026
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
...
Next
23 January 2024
ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР
Здоровое пищевое поведение очень разнообразно по своему проявления. Кто-то с утра не хочет есть и это нормально. Кто-то не любит овощи и не страдает от нехватки витаминов. Кто-то всё ест с хлебом и чувствует себя отлично.
Но это при условии, что у вас нет расстройства пищевого поведения. Если же есть, то очень сложно сделать здоровый выбор. Вы всё время сомневаетесь, надо ли есть второй бутерброд и можно ли наливать коровье молоко в кофе.
Поэтому я хочу вам помочь и поделюсь одним секретом, как сделать правильный пищевой выбор.
Для этого вам надо услышать "голос" своего расстройства пищевого поведения. И делать ему наперекор:
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" не есть ужин - надо его съесть.
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" не класть макароны и заменить их овощным салатом - надо отказать от овощей в пользу макарон.
🧁если расстройство пищевого поведения "говорит" пойти на пробежку после куска пиццы - надо взять ещё один кусочек и лечь спать.
Не бойтесь, вы не будете питаться только фаст-фудом и сладостями. Со временем "голос" расстройства пищевого поведения утихнет. И вы начнёте слышать свои собственные потребности. Это позволит вам сделать своё питание максимально подходящим именно вам, а значит, самым здоровым из возможных.
(3 comments)
23 January 2024
add comment
01 December 2023
КОНТРОЛЬ ПЕРЕЕДАНИЙ
Эксперты по питанию предлагают избавиться от перееданий с помощью усиления контроля: считать калории, ограничивать порции, исключать провоцирующие продукты. Но эти советы приведут ровно к противоположному эффекту - учащению перееданий.
Переедания - это естественная реакция на ограничения. Чем сильнее ограничения, тем объёмнее будут переедания и тем чаще они будут случаться.
Чтобы перестать переедать, надо перестать себя ограничивать. Надо есть достаточно, разнообразно и без ограничений. Это не значит есть всё, что попадается на глаза. А значит, что нужно:
✅ Организовать себе три основных приёма пищи, которые обязательно включают сложные углеводы.
✅ Дважды в день включать десерты (в обед и ужин).
✅ Добавлять от 1 до 3 перекусов, чтобы не было перерывом между едой более 3-4 часов.
✅ Есть все основные группы продуктов: белки, углеводы, жиры, включать фрукты и овощи.
✅ Употреблять достаточное количество еды, чтобы сытости хватало до следующего приёма пищи.
✅ Запастись терпением, чтобы увидеть результат своих действий.
✅ Обращаться за помощью, если не получается справиться самостоятельно.
Остановить переедания достаточно просто - надо знать, что делать, и предпринимать усилия по реализации этих действий
(1 comment)
10 November 2023
ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ
Вокруг так много информации насчёт еды и так много экспертов, которые озвучивают противоположные позиции. Трудно разобраться, молочные продукты - это хорошо или плохо? Трудно разобраться, любое ли переедание - это расстройство пищевого поведения. Трудно разобраться, надо ли себя ограничивать в еде или пуститься во все тяжкие.
Чтобы вам было проще ответить на эти вопросы, далее признаки, как здорового, так и нездорового пищевого поведения.
НЕЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
❌ Позволять себе есть только в определенное время суток.
❌ Отрабатывать переедание или с помощью дополнительной физической активности "зарабатывать" себе возможность поесть.
❌ Скурпулезно изучать состав этикеток и вести учёт КБЖУ.
❌ Ругать себя за переедания.
❌ Бояться каких-либо продуктов (сладостей, углеводов, молочки).
❌ Пропускать социальные мероприятия, так как там будет много еды, и вы опасаетесь, что не сможете себя остановить от её поедания.
ЗДОРОВОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ:
✅ Регулярно чувствовать голод.
✅ Не бояться и даже наслаждаться чувством сытости.
✅ Получать удовольствие от еды.
✅ Спокойно относиться к тому, что порой случаются переедания.
✅ Ориентироваться на свои предпочтения, а не на рекомендации экспертов в выборе продуктов.
✅ Уметь подстроить своё питание под любые обстоятельства.
✅ Думать о еде, когда вы голодны, и когда планируете приготовить что-то особенное для близких, а не 24 часа в сутки.
✅ Не сидеть на диетах.
✅ Понимать, что ваша ценность не в килограммах, сантиметрах или размере одежды.
(2 comments)
24 October 2023
НЕ ЧУВСТВУЮ СЫТОСТЬ
Людей, потративших годы на диеты, очень огорчает, что они перестают чувствовать адекватно сытость. Чаще всего это происходит потому, что их представления о том, сколько они должны съесть, искажены диетическим мышлением. Например, все знают, что "нормальная" порция шоколада - 2 квадратика. Хотя на самом деле, действительно адекватная порция - 50-70 г, то есть больше, чем половина плитки.
Для того, чтобы скорректировать свои представления о сытости, мы воспользуемся помощью чувства голода.
Адекватная сытость - это та, которой вам хватает на 3-4 часа. То есть если вы поели, вам кажется, что переели, но голод возвращается через 3-4 часа, то это была нормальная порция и адекватный уровень сытости.
Если же хочется есть через 1.5-2 часа, то вы съели недостаточно. И это было легкая сытость. Можно питаться по лёгкой сытости, но надо быть готовой к тому, чтобы вы будете постоянно думать о еде и прерываться на перекус.
После объективного переедания есть не хочется более 5-6 часов.
Всё это верно только при условии, что вы регулярно чувствуете голод. И при условии, что у вас нет дефицита веса (при нервной аноpексии есть не хочется, но этому чувству доверять нельзя).
(18 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
Про100Алла's weight history
view complete history