Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
Про100Алла
Journal
Про100Алла's Journal
Про100Алла's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 1026
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
12 July 2024
КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА ЕДУ
Пищевой срыв, когда человек просто не может остановиться есть, происходят по двум основным причинам:
1⃣ Человек задаёт слишком жёсткие пищевые правила.
Например, никогда не есть сладкое или полностью исключить сложные углеводы. Но жизнь устроена так, что кто-нибудь да соблазнит вас сладкой булочкой. А дальше действует мышление по типу "сгорел сарай, гори и хата". Человек решает, что раз день не задался, то можно есть всё, как в последний раз. Потому что завтра вновь придётся вернуться к своим ограничениям.
2⃣ Человек мало ест.
Ему просто не хватает энергии из еды. Например, при питании на 1200-1500 ккал взрослой женщине невозможно чувствовать себя сытой. Недоедания заставляют думать о еде и искать её, а когда найдешь - съесть. Желательно, наесться впрок.
❗Именно ограничение в качестве и/или количестве продуктов - основная причина пищевых срывов.
Эмоциональные факторы (стресс, одиночество, грусть) такой силы не имеют, если человек ест достаточно и не ограничивает себя в разнообразии поступающих питательных веществ.
Поэтому для того, чтобы не срываться на еду надо выстроить достаточное и сбалансированное питание. Можно воспользоваться здравым смыслом или планом питания М. Херрин. Главное, чтобы в вашем питании была регулярность и достаточная питательная ценность.
(7 comments)
02 July 2024
(3 comments)
25 June 2024
add comment
11 March 2024
ЗАЛОГ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Человеческий мозг очень любит делать выводы, строить концепции и делить на категории. Поэтому мы постоянно оцениваем события с точки зрения хорошие они или плохие, а еду делим на полезную и вредную.
Но для здоровых отношений с едой полезнее называть еду своими именами!
🔻Не джанк-фуд, а чипсы.
🔻Не полезная еда, а овощной салат.
🔻Не калорийная еда, а бургер.
🔻Не пустые калории, а кофе с сиропом.
🔻Не супер-фуд, а авокадо.
Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, то нет необходимости ею переедать или винить себя за съеденное. Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, то она остаётся тем, чем она по сути и является - источником энергии и удовольствия.
Когда мы не нагружаем еду дополнительными значениями, можно просто расслабиться и думать о более важном!
(3 comments)
05 February 2024
Самое частое последствие диеты - это не снижение веса, как многие думают, а срыв и переедание.
Чем сильнее пищевые запреты, тем выше шанс, что вы так долго не продержитесь.
Если хотите избежать порочного круга "диета-срыв", организуйте себе сбалансированное и достаточное питание без ограничений.
(4 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
Про100Алла's weight history
view complete history