Si jamais fait de sport, Commencez par du poids de corps avec pompes,abdos,fente,tractions et squat. Une fois a l aise, seance musculation pure avec halteres 2, 3 et 5kg pour atteindre sur du plus lourd par la suite. Mangez plus de protéine type dinde,poulet ou oeuf voire un shake de whey selon vos envies esthetiques.