aşian's Journal, 16 January 2018

fikirlerinize çok ihtiyacım var 🙏 

Öncelikle hoş geldin kısaca özetlemeye calışayım. Kalori hesabını burası yanlış veriyor googlede calori cal yazıp kalorini bul ondan 300 düşür.Spor yapsan da yapmasan da kg başına gr olarak protein alman lazım yani 50 kg isen 50 gr protein.Spor dediğin sadece yürüyüş ise proteini çok arttırmaya lüzum yok.Karboyu 100 gr da limitle özellikle kaliteli karbo olsun.Sabah karbonun %70 ni al proteinle beraber sporuna git öğlen yine protein ve kalan karbo akşama da hafif salata türevi o da karbo ama gr ağırlığı yok fazla.Meyveleri tüketiceksen dikkatli tüket çoğu şeker basit karbo yani.Sabah en geç öğlen hallet meyve işini.Spor sonrası balığını yumurtanı proteini al çok rahat bir şekilde kilo verirsin sporunu da aksatma :) Uzun oldu kusura bakma özetlesem bile 

Cook çok teşekkür ederim 😊 sporlar öğün lerden sonra .meyve dozunda akşama birakilmadan.kalori miktarına dikkat .bugün yediğim elmalar mahvetmis zaten değerleri 😒spor da ağırlık çalışmaya başladım artık sıkılaşması lazım vucudun o kadar kilo gidince hem bu sayede daha hızlı vermeye başlarım  

Ağır kilo alma fazla hafif al çok tekrar yap genel mantık bu yağ yakım ve sıkılaşmak için :) Başarılar 

4 kilo önerdiler ama uygun olur mu size sormalı 😊 

Hareketten harekete kilo değişir ama onu da bilmek lazım :) Mesela kol için 4 kg yu belki 50 tekrar yapabilirsin ama yana açış omuz hareketinde 4 kg çok fena zorlar o yüzden fiziksel yapıyı bilmeden bir kilo vermem doğru olmaz :) Omuza ağır olursa hafifletebilirsin 

Anladım ne zormus ya 😐 Artık programdaki hareketlere göre zorlanirsam hemen bi düşük kg ma gecicem