FernandaAzamar's Journal, 01 August 2017

Yo busco ser mórbido. 

Padrisimo, cada quien sus metas, eso, supongo debe ser muy fácil :P 

Peso 45 kilos :sarahfitfitness: 

para mujeres es mas complicado, ganar mas de medio kilo a la semana en un hombre podría decirse que esta ganando mas grasa de la que debe, tomando eso en cuenta en la mujer es mucho menor lo que deben aumentar semanalmente, lo mejor es llevar un leve superávit pesarte con una bascula que calcule porcentaje de grasa cada semana para saber cuanta grasa estas subiendo, si va muy rápido bajar calorías. En cuanto el entrenamiento pues la regla de oro, ejercicios básicos a rangos de fuerza(si es lo que quieres) y algunos días con hipertrofia, una rutina que maneja esos parámetros es la torso/pierna 

si estas haciendo ejercicio aumenta tu ingesta de proteina que es lo que alimenta el musculo  

2.5 gramos de proteína por kilo de masa magra y una buena rutina de volumen con un 10% de superávit en tus calorías de mantenimiento para ir subiendo lo más limpio posible  

te comparto este vídeo https://youtu.be/P0dIj55jb-w y las pesas son lo mejor para ganar músculo y quemar la grasa corporal que el cardio no puede. Claro que no x eso deja el cardio. Y haz yoga también. te ayudará a mantener flexible y fuertes los músculos y la mente enfocada.  

Pues si buscas ganar fuerza, en tus entrenamientos, utiliza como base los ejercicios multiarticulares en rangos de 3 a 5 series con 4 a 6 repeticiones; si además buscas ganar masa muscular, debes hacer una dieta hipercalórica; es decir, una dieta en la que consumas más calorías que aquellas que requieres para mantener tu peso. Para darte las condiciones ideales es necesario conocer tu estatura, peso, edad, medidas de cuello, cintura y cadera. Pero te sugiero que por lo menos, consumas 2 gramos de proteína por kg de peso. Y de ahí empieces a subir los carbohidratos y grasas para que vayan creciendo tus músculos. Recuerda que, a menos que seas principiante en el gimnasio, es imposible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo naturalmente; la ventaja es que, si bien es más complicado para las mujeres ganar músculo, también lo es que lo ganan más "limpio, es decir con menos grasa que los hombres. Saludos. 

Gracias a todos! ❤ 

A mi nadie me ha dado tips, no me llamara Fernanda porque luego luego me dirían D:< 

jajajaja Rhapsody19, no los has pedido!!!!!! 

La masa muscular aveces no tiene nada que ver con la fuerza sabias? XD ..  

Proteína y pilates 😁 

arroz con atún, eso comían mis entrenadores para Acer musculo 

Evita ayunos prolongados y tu proteína 40 min después del ejercicio 

Haz ejercicio un dia y descansa un dia... 

entrena bajo una gravedad aumentada 10 veces.