|
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 8 дней.
❗️На нём у меня ушло 500 гр. могло быть и больше, если бы я строго соблюдала правила.
ПОНЕДЕЛЬНИК День 1. ИРД (интуитивный разгрузочный день). Тут всё понятно, про это я много писала. Допускается завтрак, а далее на 24 часа разгрузка на том продукте, который подсказывает интуиция, но в тех размерах, что диктует разум ☝️
Обычно мой ИРД - это творог мягкий или зернёный (3 стаканчика по 130 гр) + огурцы или помидоры (1-2 шт.). В течение дня кофе 2-3 чашки и очень много воды (2-3 л). Но можно разгружаться на любом продукте.
ВТОРНИК День 2. Белковый.
Важно ☝️ выходить из ИРД плавно. На следующий день после разгрузки выпить, не торопясь, стакан тёплой воды. Приготовить легкий завтрак (меньше жиров и сахара, больше медленных углеводов и белка).
Пример завтрака: кофе+обжаренный тост с ветчиной/сыром/помидором/огурцом/зеленью.
За завтраком лучше не переедать ☝️
Далее обед и ужин белковые. Можно добавить немного овощей.
Под белком подразумевается вареная/запечённая курица/индейка/говядина/рыба.
Примерное сочетание БЖУ в этот день - 60/20/20.
СРЕДА День 3. Суповой.
Допускаются любые супы «в одной кастрюле». То есть без обжарки овощей на масле и добавления в качестве специи. Едим на завтрак, обед и ужин. Объём тарелки до 450 мл. (замечу, в 450 мл супа содержится до 200 ккал).
ЧЕТВЕРГ День 4. Отдых.
Можно кушать всё, что хочется, но объём пищи не должен превышать 300 гр. Допускаются и перекусы в том числе (фрукты/овощи). Ужин запланировать за 4 часа до сна.
ПЯТНИЦА День 5. ИРД. (см. день 1).
СУББОТА День 6. Белковый (см. день 2).
ВОСКРЕСЕНЬЕ День 7. Отдых (см. день 4).
ПОНЕДЕЛЬНИК День 8. ИРД (см. день 1).
|
189.8 lb
Lost so far: 42.8 lb.
Still to go: 2.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 11 August 2024:
|
799 kcal
|
Fat: 23.63g | Prot: 76.96g | Carb: 64.29g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Мастер Пироговъ Венский Конвертик с Грушей. Lunch: Лаваш, Куриная Грудка Отварная. more...
|
gaining 4.3 lb a week
|