Наверное я уже не фитоняшка, но поделюсь нынешним планом:
Пн - тяжелый присед, ноги(мертвая тяга, выпады и тд) + подтягивания
Ср - тяжелый жим, грудь, в т.ч. и трицепс(жим узким хв.) +плечи+бицепс
Пт - Становая тяга, легкий присед, спина(блоки, подтягивания, тяга штанги к животу)
Сб - легкий жим, жим под углом + плечи + бицепс
Было много сплитов, частенько меняю...))