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Oficialmente -4kg em 30 dias (iniciei em 01/08)
Pesagem: ao acordar hoje.
Faltam: 16kg 🙌🏻
Método:
RA de até 1.600/dia (400 kcal em 4 refeições)
Mínimo de 5.000 passos de Cardio/dia
Musculação 4x na semana (seg/ter qui/sex) para mim é importante descansar da musculação na quarta-feira, assim não desisto.
Qua/Sab/Dom: mantenho Caminhada mínimo 5.000 passos
Nutricionista: a cada 60 dias
Itens de apoio: balança de cozinha e relógio Watch para calcular os passos.
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189.6 lb
Lost so far: 8.8 lb.
Still to go: 35.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 31 August 2023:
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1172 kcal
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Fat: 29.88g | Prot: 69.26g | Carb: 156.14g.
Breakfast: Quaker Farinha de Aveia, Italac Leite em Pó Desnatado , Banana, Selita Requeijão Light, Visconti Torrada Integral, Chá (Infusão). Lunch: Laranjas, Arroz Branco (Cozido), Legumes Cozidos, Fricassê de Frango. Snacks/Other: Del Valle Fresh Sabor Laranja, Pão de Forma, Filé de Frango Grelhado, Selita Requeijão Cremoso, Alface, Tomates. more...
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losing 2.1 lb a week
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