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⬇ 85 Kg, BMI 28,1
3,4 Kg seit 28.11. Etwas wenig, was ich in den letzten Monaten abgenommen habe (zeitgleich in etwa seit der Winterdepression & dem parallel dazu eingebrochenem Aktionsniveau), aber immerhin, es geht weiter abwärts.
Werde mittelfristig versuchen 1. mir ein tgl Schritteniveau von 6000-7000 anzuerziehen, längerfristiges Ziel ist tgl 10.000 Schritte. Waren im Dez (seitdem habe ich das Polararmband) nur um die 700-2000 Schritte tgl. Es wird also langsam wieder. Derzeitiger Tagesdurchschnitt ca. 3400 Schritte.
Arbeite 2. daran die KH auf tgl 100 (mgl nur "gute KH") zu reduzieren, sollte machbar sein ohne zuviel Verzicht üben zu müssen.
Kanns kaum erwarten das der Frühling sich zeigt, lange her das ich mich so darauf gefreut habe und Pläne geschmiedet habe. Es geht voran. :)
Nachtrag 20.03.15:
Ich gebe den Plan mit den max 100g KH auf. Es war zwar möglich weitgehend diszipliniert 100-110 KH umzusetzen, die Situation entwickelte sich aber zwischendrin mehrfach zur KH "Schaukel". Es kam immer wieder zu regelrechten KH Ausrastern & Fressattacken. Ich nehme an das der Körper sich mit Macht organisiert hat, wonach ihm verlangte. Bin eben doch ein kleiner KH Suchti 😂
Langfristig ist mir ein linearer stabiler Verlauf ohne Exzesse in die eine oder andere Richtung doch lieber. Ist auch weniger nervenaufreibend, als das ständige schaukeln ;-)
Neues Ziel ab dem 20.03.15:
tgl max. 130-150 KH
Ich wünsche euch allen noch ein schönes Rest WE und das auch ihr eure Ziele erreicht !
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187.4 lb
Lost so far: 32.2 lb.
Still to go: 22.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 15 February 2015:
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1703 kcal
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Fat: 99.68g | Prot: 91.22g | Carb: 113.45g.
Breakfast: Zwiebeln, REWE Zwiebelmettwurst, Zwiebelbrot, Kerrygold Extra mit Meersalz. Lunch: Bananenmilch mit Zimt. Dinner: Heinz Tomato Ketchup, REWE Rahmblumenkohl, Ja! Delikatess Rostbratwurst. Snacks/Other: Ja! Bockwürstchen, Hähnchenbrustfilet, Kühne Senfgurken, REWE Mini Mozzarella, Kaffee mit Milch & wenig Zucker. more...
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2393 kcal
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Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 35 minutes, Resting - 14 hours and 7 minutes, Sleeping - 8 hours and 18 minutes. more...
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losing 0.6 lb a week
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 Comments
Ja so ähnlich sieht mein Ziel auch aus! Im Januar lag mein Tagesdurchschnitt bei ca 8000, der Februar begann noch etwas besser & dann kam die Messe, mit einem Aktionsradius von 9 qm ist nicht viel zu schaffen, aber ab morgen wird das wieder besser ( gestern Messefrei = 13000 Schritte, dem Karneval sei gedankt 🎉
15 Feb 15 by member: Plan2024
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Noch vor kurzem war für mich kaum vorstellbar das ich mich nach Bewegung sehne. Das war die Zeit als Bewegung Schmerz & Anstrengung war. Inzwischen bin ich mehrere Schritte weiter, habe meinen Aktionsspielraum erweitert und mach mir aktiv Gedanken was ich tun könnte um auf mehr Bewegung zu kommen. Ich muss sagen, es ist ein angenehmes Gefühl. Hat was von Phoenix aus der Asche 😁 Ich hab mir überlegt das ich demnächst msl bowlen gehen möchte, das letzte Mal ist sehr lange her, aber es hatte mir immer Spaß gemacht.
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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Ist bestimmt ziemlich nervig wenn man sich gern mehr bewegen würde und es dann arbeitsplatzbedingt nicht kann. Siehe 9qm Messestand.
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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Yeah, das ist schon der Hammer mit dem drang nach Bewegung...vor einem Jahr dachte ich noch Schuhe binden sei schon Leistungssport, jetzt renn ich mal eben 10km nach der Arbeit oder das doppelte am Wochenende! Nie never hätte ich das jeh gedacht! Mach weiter Pläne und Ziele...es ist geil die Ziele immer weiter zu stecken und dann zu erreichen!
15 Feb 15 by member: marcothebrain
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Es ist schön mal wieder einen Aufwärtstrend zu erleben, nach vielen Jahren in denen es stetig bergab ging ist das ein erhebendes Gefühl. Keine Ahnung ob ich je bei 10km laufen landen werde, bin ja auch schon 51 J. jung, aber mein künftiges Leben wird aktiver werden, soviel ist sicher. ;-) Schuhe zubinden.... ein echtes Problem mit dickem Bauch, ungelenken Knochen und hohem Blutdruck... mag ich garnimmer dran denken wie schlimm das war. Und sich dann zu überwinden trotz des miesen Starts überhaupt rauszugehen war kräfteraubend. Um sich im Anschluß mit Wadenkrämpfen Meter zu erkämpfen... der Anfang war echt hart. Aber er ist zum Glück geschafft. 👍
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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Nan kann alles, liebe JustMe_HH und sei bitte nicht zu enttäuscht, dass Du " nur " 3, 4 seit dem 28.11. abgenommen hast . Im Winter ist es normal, dass die meisten Menschen nicht sehr aktiv sind und denke an mich : ich habe über Monate bei 75 KG gehangen , war sogar eine Zeit lang frustriert , aber beißen . Du hast schon so viel erreicht und bald ist Frühjahr mit mehr Sonnenschein, wo alleine das schöne Wetter schon einen treibt, wieder mehr zu machen . Dass Du Dir nicht vorstellen kannst, nochmal 10 KM zu laufen, ist nicht altersbedingt . Einfach angefangen und peu a peu sich steigern . Mit jedem angenommene Kilo wird alles leichter gehen . Selbst das Laufen . Leider , meine kleine, nimmt man später nicht mehr so schnell ab wie in der Anfangsphase . Du wirst definitiv Dein Ziel erreichen und Du kannst schon jetzt stolz auf Dich sein :-) LG in die Nachbar - Hansestadt Hamburg
15 Feb 15 by member: AirlineGirl72
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Mit der Reduzierung von Kohlenhydraten auf unter 100 g ist schwierig :-( Ich versuche es auch seit geraumer Zeit und bei low carb hat man leider nicht viel Auswahl :-(
15 Feb 15 by member: AirlineGirl72
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Unter 100 mag ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, das bringt definitiv Verzicht, aber um die 100, ein moderates Zwischenmaß sollte machbar sein. Ich muss dafür im Endeffekt nur die jetzigen Essgewohnheiten verschlanken (einfach weniger Obst pro Obstquark zB) oder mal eine KH Mahlzeit aus Obst/Milch/Brot ausfallen lassen und durch Gemüse/Fleisch/Nüsse/Eier ersetzen. Erfordert nur ein wenig das umdenken in Bezug auf die Auswahl.
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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Das es mit der Zeit länger dauert dachte ich mir schon und mit dem Wetter / der Jahreszeit hast du recht. Und was die 10 km laufen anbelangt ist es ist rein vom Ding her später sicher möglich, aber ich have mich noch nie groß ums laufen gerissen... Es wird spannend herauszufinden ob das weiterhin so sein wird bei mir, das ich laufen als überbewertet empfinde. ;-) LG in die Nachbars City nach B ! 👋
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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Überraschung...Zack biste 48 und rennst 20km Bergauf am Stück in etwas mehr als zwei Stunden...haha habe solche Leute immer für Idioten gehalten, auch als ich noch jung und schlank war. Es gibt schon manchmal komische Wandlungen! :-)
15 Feb 15 by member: marcothebrain
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Ja, ich habe das auch gemacht heute : Magerquark mit bisschen Wasser verrührt, bisschen Zimt, ein TL Leinsamen und suoer . Auch von der KH - Menge, aber dann hab ich eine Orange rein geschnippelt und urplötzlich war der KH -Anteil drastisch in die Höhe gegangen . Letzte Woche hatte ich zweimal einen KH - Anteil täglich um die 106 g , was super ist, aber ich stelle mir vor, dass das schlecht umsetzbar ist .Auf langer Sicht wird man nicht genug Vitamine und Mineralien bekommen, weil gerade Obst ja sehr viel Zucker enthält .Ich persönlich könnte mir nicht vorstellen, azf meine heißgeliebte Banane zu verzichten nach dem Laufen . Low Carb ist eine tolle Sache, aber nicht ohne . Letztendlich wird das " große Blutbild " Aufschluss geben :-)
15 Feb 15 by member: AirlineGirl72
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Guten Abend liebe JustMe_HH: Ich habe gerade deinen Eintrag gelesen und auch welche Ziele du in nächster Zeit verfolgst. Hoffentlich kannst du beide Punkte bald verwirklichen! :) Auf jeden Fall geht's bei dir in die richtige Richtung. ;) Also mach weiter so und viel Erfolg weiterhin! Liebe Grüße und einen schönen Abend wünsche ich dir noch.
15 Feb 15 by member: Everlost
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Danke für deine Worte Everlost 😊 So langsam fange ich mich wieder, nach gut 2 Monaten Winterblues und zumindest das mit den Schritten krieg ich hin, habs die letzten 3 Tage schonmal geschafft. Bei den 100 KH bin ich (noch) vorsichtig optimistisch. Irgendwo las ich das 1g KH 4g Wasser bindet, das erklärt mir schonmal warum ich mit reduzierten KH besser dran bin. Außerdem steht ua. Getreide in keinem guten Ruf bzgl Krebs- & Herzerkrankungen, wie ich las. Und ich werd ja auch ned jünger, da sollte ich mein verstärktes Augenmerk darauf legen mich gesund zu ernähren. Mal sehen wie gut ich das hinbekomme, habe aber ja seit Monaten wenigstens schonmal den Level fast ausschließlich "natürliche" KH zu mir zu nehmen. Sprich nur aus Lebensmitteln, reiner Zucker oder auch Honig nur sehr begrenzt. Ab & zu mal Kuchen oä ist auch okay. Damit fahr ich eigentlich recht bequem. ;-)
15 Feb 15 by member: JustMe_HH
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