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Peso estabilizou, sigo no treino e dieta, eliminando gordura e construindo músculos. Dieta em 2.500 kcal/dia desde a semana passada. A meta é 2.900 ao chegar aos 10% gordura.
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178.6 lb
Lost so far: 61.7 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 May 2023:
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2478 kcal
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Fat: 56.22g | Prot: 180.71g | Carb: 330.05g.
Breakfast: Bom Princípio Doce de Leite, New Millen Whey Protein Complex, Mamão Formosa, Jasmine Linhaça Dourada em Grãos, Ceifeiro Semente de Chia, Italac Leite Semidesnatado, Soya Óleo de Soja, Banana Prata, Farelo de Aveia, Cacau em Pó (Não Adocicado), Ovo. Lunch: Brócolis Cozido, Arroz Branco (Cozido), Abobrinha, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Tomates Cereja, Feijão Preto Cozido, Cenouras, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Dinner: Arroz Branco (Cozido), Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Feijão Preto Cozido, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Snacks/Other: Italac Leite Semidesnatado, Soya Óleo de Soja, Bom Princípio Doce de Leite, Cacau em Pó (Não Adocicado), Ceifeiro Semente de Chia, Jasmine Linhaça Dourada em Grãos, New Millen Whey Protein Complex, Farelo de Aveia, Banana Prata, Ovo, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abacaxi. more...
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gaining 0.3 lb a week
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