ainelumi's Journal, 23 April 2023

Bunu bende merak ediyorum yarın başlayacağım aralıklı oruç mu yapsam 3 ana 3 ara mı yapsam bilmiyorum sık yersem kalori yükselir az yersem dayanamayabilirim kafam karışık 

Benim de boyum 173, 87den buralara kadar hesapsız kitapsız düşebildim. Uygulamayı yüklediğimde günlük almam gereken kaloriye 2100 verdi. Bazal metabolizmamı hesapladığımda da 1600 civarı geldi. Ben de günlük 1400-1500 kalori alıp en az 500 kalori açığı bırakmaya çalışıyorum. Yaşım da 17. Sen de günlük alman gereken kaloriyi ve bazal metabolizmanı hesaplayarak ayarlayabilirsin. 🧚🏻‍♀️🌸💓🐣 

@geomchii günlük egzersiz yapıyorum işim gereği de sürekli ayakta ve hareket halinde çalışıyorum. Telefonum sabit bir yerde durduğundan net hesaplamıyor ama günlük 10.000 adıma yaklaşıyorumdur.  

@gizemsfit ben sabah aç geçirmemek için 100-150 kalorilik bir kahvaltı yapıyorum. Öğlenleri acıkıyorum 400-600 kalorilik bir şeyler yiyorum. Akşamları genellikle acıkmadığından hafif geçiriyorum çoğunlukla fırın sebze, yoğurt veya yulaf oluyor 

@ışıl uygulama bana 2000 kalori dedi ama normal beslenmemle bu kaloriyi tamamlayamııyordum ve kilo veremiyordum. 1800 lerde kalıyordu. Bazal metabolizmayı nasıl hesaplayabilirim 

1500 kalori oldukça az diyebiliriz. Kilo x 1.5gr protein, kilo x 1gr karb, kilo x0,5gr yağ tüketmelisin. Karbonhidratı azaltabilirsin bir miktar. Ortalama 1800 kalorileri görmen ve uzun vadede yağ yakman senin için daha sağlıklı olur. 

Kabaca şöyle bir tavsiye vermek istiyorum; eğer sağlığınız elveriyorsa , sürekli besin almanizi gerektiren bir sağlık probleminiz yoksa öncelikle aralıklı oruç yapmanızı tavsiye ederim. En kolay atlayabileceginiz öğünü seçin ve 2 öğün ile beslenmenize devam edin. İkincisi, günlük hareket durumunuz , boyunuz ,kilonuz , yaşınız gibi faktörlere bağlı olarak almanız gereken günlük kalori miktarını bulun ve 500 kalori kadar açık oluşturarak beslenme programınızı belirleyin. Khidrati belli bir seviyede tutarak protein ağırlıklı beslenmenizi de tavsiye ederim, en azından belli bir kiloya ulaşana kadar . Benim verim aldığım deneyimim bu şekilde idi, umarım faydalı olmuştur 😇 

Diyetisyenler de genelde 1500 kcal diyet veriyor, proteini yüksek tutarsan bir şey olmaz ama çok uzun süre düşük kalori beslenme  

Uygulamanın verdiği kaloriyi tamamlarsan kilon sabit kalır diye biliyorum ondan 500 kalori az almalısın diye biliyorum ama benim bilgim sağdan soldan bilgiler o yüzden yanıltmak istemem. İnternetten araştırırsan ya da herhangi bir beslenme uzmanıyla görüşürsen kendine göre bir beslenme düzeni kurabilirsin. 🧡🤩 

Kalori kaloridir demeyip protein ve yağı yüksek tutmak lazım bence, spor yapmıyorsan makroda en az carb olmalı derim 

Ben ölçüm yaptırmış biri olarak söylüyorum boy 1.68 kilo 64 65. Benim kilo koruma kalorim 1990 çıktı, kilo vermek için 200 kalori altını öneriyolar. Ben 1 ay boyunca 1500 1600 cal aldım düzenli spor yapıyorum 3.5 kilo verdim(kaloriyi bufferlı düşünüyorum 1700lere de çıkmışımdır). Bu ay kalorimi 1700e çekicem spora devam edicem kilo verebileceğimi düşünüyorum. 1500 1600 1 ay beslendim aşırı zorlanmadım açıkçası ama çok da uzun beslenmek istemiyorum bu şekilde önemli olan sağlık. 1400 1300 kalorileri asla ama asla alma ben arada mecburiyetten düşsem de sonrasında çok üzülüyodum 

Queendoctor çevrendeki insanların ne kadar sağlıklı olduklarını ve tam olarak neyle beslendiklerini bilemezsin, 1200 1300 kaloriyi uzun vadede alırsan kendine zarar verirsin bu bilimsel bir gerçek. Zararlı besinlerden uzaklaş porsiyonlarını küçült kilo vericeksin zaten 

Bence bir ölçüm yaptır ona göre hareket et valla eskiden ben de umursamazdım kalori sağlık işlerini ama insan büyüdükçe bilinçleniyor bence umarım veririz kiloları hızlıca :)  

Hesaplama programlarına göre günlük 2900-3200 kalori arası ihtiyaç görünüyor benim için. Ortalama 1500 kalori tüketiyorum ben de. Boyum 186 herhangi bir problem yaşamadım. Bünyeden bünyeye fark edebilir, 18 kg verdikten sonra kan testi de yaptırdım her hangi bir sorun çıkmadı bende.  

@dokie7 tavsiyeniz için çok teşekkürler. Peki ölçünleri nerede yaptırdınız. Devlet hastanesinde bu hizmet bulunuyor mu? Bilginiz var mı? 

Ben spor salonunda ölçüm yaptırdım ama hastanelerde de bu hizmet bulunuyordır bence diyetisyen olan alanlarda, bazı sitelerde de ölçülerinizle ortalama bir kalori hesaplayabilirsiniz bence.  

@flyingtiger insulin direncim için zamanında diyetisyene gitmiştim. Bana aralıklı orucun sağlıksız oldupunu söylediğinden beri hiç yapmadım. Tam tersine öğün atlamamamı söylemişti. Şuan da aynı o zamanki gibi diyet yapmaya çalışıyorum. Sadece bu sefer kalori saymaya başladım. Bana kalori ile hesaplanan bir diyet vermemişti.  

@dokie7 internet sitelerini denemiştim ama her sitede farklı yazınca çok güvenemedim :( 

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Ben sürekli buradan bakıyorum. Kilo vermek için Bazal metabolizma hızı ne ise onun altına düşmemeye çalışıyorum. Burada spor yaptığında veya yapmadığında, kilo korumada ne kadar alman gerektiğini gösteriyor. Kilo verdiğimde veya aldığımda da güncelliyorum.  

Berkayturkkan.com dan bakabilirsin hesaplamalara güvenilir