|
bersyukur masih konsisten sampai saat ini.
belajar, belajar mencintai diri sendiri sambil mengenal kebutuhan tubuh. awal defisit kalori dan if 16:8, alhasil makan terlalu sedikit krn di bwh 1000kal badan lemes ga semangat olga, bb stuck lemak stuck, evaluasi lagi defkal makan di 1200/1300kal, fokus di makro mikro gizi, badan ga cepet capek, off olga 2-3hari is ok, dan timbangan teruss merosot, massa otot naik dan massa lemak turunn ❤❤❤
|
131.6 lb
Lost so far: 7.3 lb.
Still to go: 21.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 04 October 2022:
|
1256 kcal
|
Fat: 29.38g | Prot: 35.35g | Carb: 212.79g.
Breakfast: Sosis Ayam, Sambal dari Buah-buahan, Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih, Chia Seed, Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). Lunch: Sawi Dimasak (dari Segar), Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih. Snacks/Other: Ubi Goreng, Kopi Luwak White Koffie Original, Indomilk Susu Kental Manis, Indomilk Susu Kental Manis, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Es Kopi dengan Susu, Mangga. more...
|
losing 0.5 lb a week
|