Pozzitifon's Journal, 18 August 2022

С таким весом у вас есть жирок лишний ?) 

Если у вас именно диагноз ожирение от врача эндокринолога, тогда надо. Но в этом случае врач и питание расписывает. А если диагноза нет -- то нафиг, больше вреда нанесёте. Если очень хочется "нанести пользу" -- посчитайте потребление белка, и ещё можно добавленный сахар и жиры (особенно насыщенные) прикинуть. Скорее всего белка будет недобор, сахара (и возможно жиров) будет перебор, у подавляющего большинства современных городских жителей такая проблема. Соответственно, можно скорректировать рацион по нутриентам, не трогая общую калорийность (то есть есть по аппетиту). Количество белка-жира-углеводов рассчитывается на кг веса, эти нормы для подростков придется гуглить отдельно. Внимание, калькуляторы веса и ИМТ рассчитаны на взрослых, нормы для детей и подростков отличаются. 

50 кг 

Да 

Есть немного 

Kavolekat, у меня есть программа питания)  

Подростку весом 50 кг худеть не надо. Надо нормально питаться, достаточно спать и вести активный образ жизни. Занятия спортом очень желательны.  

Спасибо за советы)) 

Вы не весите столько, что необходимо прибегать к похудению. Ограничьтесь максимум пп и тренировками, иначе можете помешать развитию организма 

Ну то есть дефицита не надо? 

Поддерживать вес? 

Просто мне кажется, что 2600 это слишком.. 

Вы ещё растёте. У вас потребности выше. Вы же не хотите, чтобы телу не хватило строительного материала для чего то важного?  

Не обязательно ориентироваться на калорийность в 2600. Достаточно просто есть столько, сколько требует организм-хотите поесть-поешьте, не хотите-не ешьте. Так что впихивать в себя еду не надо, мне лично с малоактивным образом жизни достаточно 1500-1600кк, больше мой организм не требует