lorecata87's Journal, 22 August 2014

Ese es el problemilla que tengo yo. Hay varios trucos.. -Reducir el estrés (dicen que el yoga y el pilates ayuda) -Hacer abdominales..no queda otra. No olvides trabajar oblicuos, inferiores y generales al menos.Hacerlos con la bola de pilates es bastante mejor, si no en cualquier esterilla da el apaño.Yo suelo hacer 2 ejercicios y con eso me va bien. Te tumbas en la esterilla, levantas las piernas como formando un angulo de 90 grados, te pones las manos en la nuca e intentas llegar con el codo derecho a la rodilla izquierda, 15-20 repeticiones. Después haces lo mismo hacia el otro lado. Repite 4 veces al día (eso es para oblicuos e inferiores). Luego las abdominales básicas; te tumbas, mantienes las piernas flexionadas con los pies apoyados en el suelo, pones las manos en la nuca y levantas contrayendo el abdomen. Recuerda que la espalda debe estar recta, que no debes notar nada de tensión en el cuello, y que debes apretar la tripa para levantarte, la fuerza debe venir de allí y no del cuello ni nada. Si tienes bola de pilates dímelo y te digo más ejercicos y mejores, para que no te aburras ;) -Abdominales hipoprensivos (muy muy recomendados). Esto sí que recoge barriga. Tienes que respirar 2 veces llenando tus pulmones y soltar el aire (nota tus costillas elevarse) y a la que hace 3, haces como que coges aire pero sin cogerlo!. Nota tus costillas levantadas y tu vientre muy encogido. Aguanta la respiración un ratito y repites los mismos pasos. Así hasta 4 veces. -Acostumbrate a encoger un poco la tripa y ponerte derechita. Mejora tu postura. Eso reforzará tus abdominales internos, que son los que recogen 

Ah, lo olvidé! Para las llumbares (la parte baja de la espalda). Túmbate boca abajo estirada, pon tus manos sobre la nuca, y repite elevaciones de tronco hacia atrás, unas 15-20. Haz 4 series, con un descanso breve entre unas y otras, de entre 10 y 30 segundos. Es muy importante que trabajes las lumbares, o "descompensaras" tu cuerpo 

Muchas gracias Mydnna Empezaré con estos ejercicios...aunque ya hacía algunos pero no eran muchos y me había fijado en las piernas y caderas porq era donde más tenía grasa... la bola de pilates no la tengo pero en el gym si q hay!! Un abrazoo y te estaré comentando como me va :) 

Hola Lore! No hay ejercicios especificos que reduzcan el abdomen o la cintura. La grasa no se puede quemar de forma localizada, sino que segun vas perdiendo toda la grasa de tu cuerpo hay zonas que se va la grasa con mas facilidad y otras que cuestan un poco mas! Asique no te queda otra que darle duro a la dieta, al entrenamiento sobre todo! 

XS muchas gracias, tienes razón...ya llevo tiempo en este proceso y es así como me comentas pero claro primero se va a notar donde se tenga más grasa pero ahora q estoy relativamente normal me gustaría no reducir en ciertos sitios y concentrarme en cintura y abdomen pero ni modo, es difícil y lleva mucho tiempo!!Q paradoja ver como reducir la grasa es tan fácil dentro de lo q cabe pero luego marcarse es tan jodido jajajja  

Llevas toda la razon Lore! Pero la dieta y sobre todo el entrenamiento, el trabajo muscular, tiene memoria, es decir, es acumulativo, cuanto mas tiempo lleves una dieta saludable y un buen entrenamiento mas se notaran sus efectos. Asique paciencia mucha paciencia! Por cierto, mi nombre es Marco!