|
TEPAT SETAHUN MEMULAI Defisit Kalori
7 bulan pertama turun 10kg. lalu rest 3 bulan. Defisit lagi 2 bulan turun 2,5kg. Kata orang mungkin kelamaan, turunnya dikit-dikit banget. ya gapapa, mungkin yang cepet turunnya, betah mangkas kalori banyak-banyak. Aku pribadi ikutin saran aja, defisit 10-20% dari TDEE aja. berusaha turunin massa lemak, tapi gak banyak turunin massa otot.
Mungkin ada yg style nya clean food banget, sayangnya aku gak sanggup. karena justru bikin ga bertahan lama. jadi aku tetep masukin Fun Food tiap hari.
Mungkin ada juga style nya makan junkfood masih banyak, sayangnya aku gak boleh. Karena alasan diet aku karena sakit. karena kelainan hormon. Musti balance banyakin sayur-buah dan protein. sampe sekarang pun menstruasi masih 2-4 bulan sekali. Perjalanan aku masih panjang.. PR dari Obgyn masih banyak..
Selama dietnya sesuai dengan anjuran kesehatan masing-masing, semua sah-sah aja.. karena tiap pilihan punya resiko tersendiri. Semua balik ke pilihan individu..
mulai bulan depan perlahan ke TDEE maintance dan naikin massa otot..
|
131.7 lb
Lost so far: 27.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 13 October 2021:
|
1498 kcal
|
Fat: 63.02g | Prot: 78.61g | Carb: 151.73g.
Breakfast: Risol Mayo, Klepon, Nasi Bakar, Pastel, Oriflame Nutrishake, Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. Dinner: Sunco Minyak Goreng, Bamboe Bumbu Bali, Telur Rebus, Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Wortel Dimasak, Sohun Kaca Sohun, Kering Tempe, Nasi Kuning. more...
|
|
1497 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 1.1 lb a week
|
 Comments
12 Oct 21 by member: Aming73
|
Makasi support nya ko Aming 💪💪💪
12 Oct 21 by member: nurainunnisa11
|
Makasii kak luunnn @loena_bfq aamiin ya robbal alamiinn 💪💪
12 Oct 21 by member: nurainunnisa11
|
kok sya bingung ya maaf baru pemula, tdee sya 1.800 bmr sya 1600 sdah makan dbawah bmr tp kok bb stuck ya kak? gk da perubahan sdh mau sebulan
12 Oct 21 by member: idaikowati
|
@idaikowati makannya di atas BMR, di bawah TDEE kaka.. jangan kebalik yaaa 😊 dan coba naikin level aktivitasnua biar jarak TDEE dan BMR nya gak terlalu mepet 👍
13 Oct 21 by member: nurainunnisa11
|
Sama kak aku diet juga karena hormon
semangat
13 Oct 21 by member: Ing_iryanti
|
@Ing_iryanti kaka sehat sehat yaaaaa.. semoga kita makin membaik. Kalem2.. sehat nomor satu 💪💪
13 Oct 21 by member: nurainunnisa11
|
sama ky aku kak diet ny santuy. sempet stag 2 bln agustus dan sept, akhirnya makan clean food dl sepekan, alhamdulillah turun lg, skrg pola seimbang lg diet defisit kalorinya dg santuy...
13 Oct 21 by member: hidayahdavid
|
aku diet jg karna diabetes. jadi targetnya kudu atur pola makan seumur hidup. target turun BB malah prioritas ke-dua. baru mau jalan bulan ke-3. masalah BB juga turun lambat. tapi dibanding itu aku bahagia banget karna udah mulai nemu pola diet yg cocok, yg bisa ngontrol gula darah biarpun makan makanan yg kayak biasa dimakan dulu sebelum diet. mudah2an bisa lepas dari obat & bisa cukup dengan atur pola makan aja. sehat terus kaaaakkkk
13 Oct 21 by member: ratiapsa
|
@hidayahdavid @rrratih wah setipe ya kak kita... semoga tahun ini kita makin sehat ya kakk.. semangaaattt💪💪
13 Oct 21 by member: nurainunnisa11
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
nurainunnisa11's weight history
|