|
Зарядка на сегодня:
Разминка-суставная гимнастика
1.Отжимания с колен 4*12
2. Приседания с гантелями 7,5 кг на плечах 4*12
3. Альпинист 4*60
4. Супермен 4*12
5. Сумо-приседания 4*12
6. Ягодичный мост с гантелей 10 кг 4*12
7. Выпады назад с гантелями 4*12 на каждую ногу.
8. Лодочка 3*12
Заминка - растяжка
|
136.7 lb
Lost so far: 30.9 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 20 February 2021:
|
1898 kcal
|
Fat: 90.45g | Prot: 152.94g | Carb: 118.19g.
Breakfast: Заливные Луга Сметана 15%, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Летний День Молоко 3,2%, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Запеканка творожная. Lunch: Дикси Киви, Троекурово Набор для Супа Цыплят-Бройлеров, Помидоры, Сельский Дом Сыр Тофу Классический, Салаты и Деликатесы Паста из Нута "Хумус" с Кедровыми Орешками, Красная Цена Маслины без Косточки, Стручковая фасоль. Dinner: Помидоры, Красная Цена Маслины без Косточки, Салаты и Деликатесы Паста из Нута "Хумус" с Кедровыми Орешками, Морской Окунь, Приготовленная Брокколи (Замороженная). Snacks/Other: Медовый Дом Крем-Мёд с Малиной, Супрадин Таблетки Шипучие. more...
|
losing 10.8 lb a week
|