|
e bende yoruldum 1.35 dk tempolu yürüyüş 50 dk dambıllarla oynaşma finalde 5 dk lık ve 4 dk lık plank geriye 3 2 1 dk lık planklarla günün egzersiz bölümü kapanır aldiklarimi yakmışımdır sanirim🙄🙄🙄💪💪💪🧿🧿🧿covidsiz günler Hepiciğinize 🤗🤗🤗
|
162.7 lb
Lost so far: 24.7 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 18 November 2020:
|
1991 kcal
|
Fat: 65.70g | Prot: 135.91g | Carb: 217.57g.
Breakfast: İçim Laktozsuz Yüksek Proteinli Süt. Lunch: Burch Mısır ve Pirinç Patlağı, Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı. Dinner: Ramazan Pidesi, Sütaş Süzme Yoğurt, Yoğurtlu Patlıcan Salatası, Dana Bonfile (Yağsız, 0.5 cm Yağ İçeren), Dana Külbastı, Kuzu Pirzola. Snacks/Other: Kırmızı Erik, Tadım Sarı Leblebi, Hurma, Gün Kurusu, Mozaik Pasta. more...
|
|
2948 kcal
|
Activities & Exercise:
Cooking - 30 minutes, Driving - 1 hour, Sitting - 2 hours, Watching TV/Computer - 2 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute, Sleeping - 8 hours, Resting - 7 hours and 53 minutes, Weight Training (moderate) - 27 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 24 minutes, Walking (exercise) - 3.5/mph - 35 minutes, Showering - 10 minutes. more...
|
gaining 3.1 lb a week
|