johan serrano's Journal, 01 August 2019

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altura 1.70 cms, cuello 36 cms, abdomen 76 cms. 15% de grasa corporal a 4 semanas de la próxima competencia de fisico culturismo.

145.5 lb Lost so far: 0 lb. Still to go: 0 lb. Diet followed reasonably well.

Diet Calendar Entries for 01 August 2019:

2390 kcal

Fat: 29.52g | Prot: 78.36g | Carb: 447.05g. Breakfast: Aguacate, Repollo Morado, Zanahoria. Lunch: Sardinas Asadas, Espaguetis. Dinner: Café con Azúcar Aligerado, Pre-Endulzado, Sardinas Asadas, Arroz Blanco. more...

3135 kcal

Activities & Exercise: High Intensity Interval Training (HIIT) - 3 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 45 minutes, Resting - 11 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...

gaining 0.7 lb a week

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Comments

Que ganas tenía de saber de ti. Mucho ánimo hermano!!

01 Aug 19 by member: siempre aprendiendo

Mi hermano he estado un poco perdido por el trabajo y los entrenamientos. Creo que compito dentro de 4 semanas y ayer comenzó el darle caña duro al cuerpo. Le mando un abrazo.

02 Aug 19 by member: johan serrano

Mucho ánimo y a por todas!! 💪💪💪

02 Aug 19 by member: siempre aprendiendo

Éxito!

03 Aug 19 by member: EvaSieteTres

Ánimo campeón!!!

03 Aug 19 by member: Nativi81

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