natalkacvet's Journal, 19 June 2019

Подвожу итоги, перед уходом на поддержку :
72 дня дефицита,
среднее число вышло 1200калорий в день. Потеряно 11 кг.
Спорт не фанатично, 2 часа в неделю кардио.

             8 апреля - 19 июня
Вес          94.4кг  - 83.4кг
Жир          42.2     - 38.9
Вода         42.2     - 44.6
Мышцы      30.4     - 31.5
ОГ             118 см  - 109.5
ОТ              91см    - 84.5
ОБ             113 см  - 105.5
ОЛяш         64 см   - 60
ОРук         36.5 см - 33.5

Поддержку изначально планирую 1700калорий, потом может подниму до  2000.

183.9 lb Lost so far: 3.5 lb.    Still to go: 62.6 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1510 kcal

Fat: 51.41g | Prot: 54.90g | Carb: 208.73g.   Breakfast: Juhayna Natural Yoghurt Йогурт Белый 105 Гр в 1 шт., VitaLat Сыр Рикотта, Menz&Gasser Джем 100% La Frutta. Lunch: Сметана 18% Sour Cream, Огурец (с Кожурой), Помидоры, №69 Пюре Картофельное на Воде, Лук, Растительное Масло, Лосось Слабосоленый Smoked Salmon Stripes 250Гр В1шт. Dinner: Виноград Дамские Пальчики, Окей Манго, Магнит Слива, Магнит Арбуз, Азбука Вкуса Дыня Колхозница, Персик, Абрикос. Snacks/Other: Просто Чернослив, Окей Финики Сушеные с Косточкой, Белый Город Молоко 2,5%, Овсяная Крупа. more...